Το πρόγραμμα P90X του Beachbody Inc. έχει σχεδιαστεί για ανθρώπους που έχουν ήδη διαμορφωθεί, οπότε αν είστε νέοι στην γυμναστική, μπορεί να είναι πολύ έντονη για εσάς. Από την άλλη πλευρά, εάν ασκούσατε τακτικά, το P90X μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίπος γρήγορα και να το αντικαταστήσετε με άπαχο μυ. Το πρόγραμμα εστιάζει στη δύναμη, αλλά περιλαμβάνει επίσης προπόνηση καρδιακής και ευελιξίας και πρόγραμμα διατροφής.
Βίντεο της Ημέρας
Επιλογές προγράμματος
Το πρόγραμμα P90X έχει τρία κομμάτια, το καθένα σχεδιασμένο για να φιλοξενεί διαφορετικούς στόχους. Η κλασική διαδρομή επικεντρώνεται στην οικοδόμηση μυών, η πίστα Lean επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους και την ευελιξία και η διαδρομή Doubles περιλαμβάνει δύο φορές την ημέρα προπόνηση για να βοηθήσει τους ανθρώπους με τον πρόσθετο χρόνο να επιτύχουν τους στόχους τους νωρίτερα. Με δύο προπονήσεις την ημέρα, το κομμάτι Doubles είναι το καλύτερο για την απώλεια βάρους γιατί περιλαμβάνει δύναμη και καρδιο εργασίας κάθε μέρα. Τα κομμάτια Lean και Classic περιλαμβάνουν δύο ημέρες καρδιο και μια μέρα γιόγκα, αλλά η κλασική διαδρομή περιλαμβάνει τρεις ημέρες αντοχής, ενώ η πίστα Lean περιλαμβάνει μόνο δύο.
->Cardio Workouts
Οι τρεις προπονήσεις καρδιο είναι το Cardio X, το Kenpo X και το Plyo X. Το Plyo X είναι το πιο επίπονο από την ομάδα και θα κάψει τις περισσότερες θερμίδες. Μια άσκηση plyometrics, απαιτεί υψηλή χαμηλότερη σωματική δύναμη και ικανότητα οξυγόνου, οπότε δεν είναι όλοι έτοιμοι για αυτό αμέσως. Το Cardio X συνδυάζει κινήσεις από τα Kenpo X, Plyo X, Yoga X και Core Synergistics σε μια γρήγορη, έντονη, γρήγορη προπόνηση χωρίς διακοπές. Το Kenpo X καίει και τις θερμίδες, αλλά είναι περισσότερο μακρύτερη, πιο αργή προπόνηση παρά γρήγορη, εκρηκτική. Το Kenpo X είναι το καλύτερο προπόνηση P90X για όσους είναι λιγότερο κατάλληλοι.
Αντίσταση
Η οικοδόμηση άπαχου μυς σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες, έτσι ώστε το τμήμα δύναμης εκπαίδευσης του προγράμματος P90X είναι απαραίτητο συμπλήρωμα στο καρδιο. Ανεξάρτητα από το κομμάτι που επιλέγετε, θα εργαστείτε ξεχωριστά για κάθε κύρια ομάδα μυών και η ρουτίνα σας θα αλλάξει κάθε τρεις εβδομάδες. Οι προπονήσεις παρέχουν οδηγίες για την οικοδόμηση τόσο των ογκωδών μυών όσο και των μακρών, άπαχων μυών και οι ασκήσεις γίνονται πίσω-πίσω με ένα ρυθμό που θα κάνει το καρδιακό σας ρυθμό σχεδόν τόσο υψηλό όσο οι προπονήσεις καρδιο. Θα αντικαταστήσετε το λίπος με τους μυς, οπότε οι αριθμοί στην κλίμακα ενδέχεται να μην κινούνται πολύ, αλλά το ποσοστό σωματικού σας λίπους θα πέσει και θα φανεί πιο λεπτό και πιο σφιχτό.
Το Σχέδιο Διατροφής
Για τους δίαιτες, το σχέδιο διατροφής είναι το πιο σημαντικό συστατικό του προγράμματος P90X. Ονομάζεται κλίμακα του Michi. Η λέξη "michi" είναι ιαπωνική για "τον τρόπο". Παρέχει μια πορεία προς τη συνολική ικανότητα. Το σχέδιο τονίζει την καθαρή κατανάλωση και την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων και κενών θερμίδων. Διαφέρει από άλλες δίαιτες στο ότι δεν αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας και να αυξήσετε την απόδοσή σας.Η ένταση της άσκησης είναι τόσο υψηλή που θα μπορείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες. Η Ladder της Michi σας διδάσκει πώς να χρησιμοποιείτε τις θερμίδες σας με σύνεση γιατί όταν κάνετε κακές επιλογές φαγητού, θα το νιώσετε στην προπόνηση σας την επόμενη μέρα.
