Οι αποτελεσματικές προπονήσεις Pilates απαιτούν το απαιτητικό μάτι ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή. Αλλά όταν οι δεσμεύσεις της ζωής παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να φτάσετε στο στούντιο, οι online προπονήσεις Pilates μπορούν να προσφέρουν μια αποδεκτή εναλλακτική λύση. Εκατοντάδες εικονογραφικές, κινούμενες και βιντεοσκοπημένες ασκήσεις Pilates ασχολούνται με το Διαδίκτυο - αλλά μόνο μερικοί παρέχουν ακριβείς και αποτελεσματικές οδηγίες.
Βίντεο της ημέρας
Επιλογή προπόνησης
Ελέγξτε τα διαπιστευτήρια του δημιουργού προτού επιλέξετε μια σε απευθείας σύνδεση προπόνηση Pilates. Επιλέξτε ιστότοπους σχεδιασμένους από πιστοποιημένους εκπαιδευτές από αξιόλογους οργανισμούς. Το προσωπικό σας στυλ μάθησης καθορίζει επίσης τον καλύτερο τύπο ιστότοπου για τους σκοπούς σας. Αν μάθετε καλύτερα με λεκτικές οδηγίες, επιλέξτε ιστότοπους που προσφέρουν online βίντεο ή podcast. Οι φυσικοί μαθητευόμενοι, που μαθαίνουν καλύτερα δοκιμάζοντας διαφορετικούς τρόπους εκτέλεσης ενός κινήματος, κάνουν καλά με φωτογραφίες ή κινούμενα σχέδια που τους δίνουν το χρόνο να "παίξουν" με το κίνημα πριν προχωρήσουν στην επόμενη άσκηση.
Προθέρμανση και Προ-Πιλάτες
Ο Joseph Pilates εργάστηκε συνήθως με επαγγελματίες αθλητές και χορευτές. Όταν η τεχνική έπληξε τα κέντρα φυσικής κατάστασης στη δεκαετία του '90, ο γενικός πληθυσμός δυσκολεύτηκε να εκτελέσει μερικές από τις ασκήσεις. Η προθέρμανση Pilates, που ονομάζεται επίσης και η έννοια της άσκησης πριν από το Pilates, εξελίχθηκε στα τέλη του 20ου αιώνα. Αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να βρείτε την ευθυγράμμιση της στάσης που απαιτείται για την αποτελεσματική άσκηση Pilates. Η Moira Stott, η οποία δημιούργησε τη μέθοδο Stott Pilates, διαθέτει 16 ασκήσεις warmup και προ-πιλάτες στην ιστοσελίδα του Stott Pilates. Ο ιστότοπος διαθέτει φωτογραφίες με σύντομες αλλά ακριβείς οδηγίες.
Εξοπλισμός PilatesΤο Balanced Body, ένας κατασκευαστής εξοπλισμού Pilates, χρηματοδοτεί επίσης το Balanced Body University, ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για εκπαιδευτές του Pilates. Η ιστοσελίδα ισορροπημένου σώματος του Πανεπιστημίου διαθέτει podcasts διαφόρων τύπων εξοπλισμού Pilates. Επιλέξτε ανάμεσα σε podcasts που απευθύνονται σε λάτρεις του Pilates, εκπαιδευτές, ειδικούς αποκατάστασης και αθλητές. Το podcast lineup αστέρες πιστοποιημένους, γνωστούς εκπαιδευτές Pilates, οι οποίοι συχνά παρευρίσκονται σε συνέδρια της βιομηχανίας γυμναστικής. Ο εξοπλισμός περιλαμβάνει τον μετασχηματιστή, την καρέκλα, το βαρέλι, τον κύκλο γυμναστικής και το τόξο. Μερικά από τα podcasts αποδεικνύουν ασκήσεις Pilates με σφαιρίδια σταθερότητας και αφρού.
Εξοπλισμός εξισορρόπησης
Δίδυμες αδελφές και πιστοποιημένοι εκπαιδευτές Pilates Η Katherine και η Kimberly Corp κατέχουν Pilates στο πέμπτο στη Νέα Υόρκη. Οι πρώην Rockettes ανέπτυξαν μια σειρά από εξαιρετικά καινοτόμες ασκήσεις Pilates, που εκτελούνται σε ισορροπημένο εξοπλισμό, όπως η μπάλα σταθερότητας, το bosu, το οποίο είναι μισό μπάλα, καθώς και ασκήσεις που εκτελούνται με ζώνες αντοχής και ιατρικές μπάλες. Μια αδελφή καθοδηγεί την άσκηση, ενώ η άλλη δείχνει.Οι οδηγίες είναι σαφείς και ακριβείς, και η μορφή είναι σχολαστική. Και οι δύο γυναίκες είναι ψηλές, λεπτές και έχουν μακρά άκρα, καθιστώντας εύκολο να δουν τι μύες χρησιμοποιούν. Οι αδελφές συχνά προσθέτουν νέες ασκήσεις.
Άσκηση ζώνης
