Εάν η άσκηση έχει γίνει ένας κυριολεκτικός πόνος στο άκρο, μπορεί να πάσχετε από σύνδρομο piriformis. Το piriformis είναι ένας μικρός μυς που βρίσκεται βαθιά μέσα στην περιοχή του ισχίου και των γλουτών. Είναι υπεύθυνη για την πλευρική περιστροφή του ισχίου και χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές που συμμετέχουν σε πολυκατευθυνόμενα αθλήματα όπως το τένις και το ποδόσφαιρο. Το σύνδρομο Piriformis συμβαίνει όταν αυτός ο μυς γίνεται υπερβολικά σφιχτός. Το σύνδρομο μπορεί να προκληθεί από ασκήσεις σε μια συγκεκριμένη ή ανώμαλη επιφάνεια, φορώντας ακατάλληλα αερόβια παπούτσια ή κάθονται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Κρατήστε κάθε τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Βίντεο της Ημέρας
Καθιστικό Piriformis Stretch
Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο του συνδρόμου piriformis χωρίς να αφήσετε το γραφείο σας. Απλά τοποθετήστε το ένα πόδι στην κορυφή του άλλου ποδιού και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να πιέσετε προς τα κάτω τον μηρό για να ανοίξετε το ισχίο. Μπορείτε να εντατικοποιήσετε αυτό το τέντωμα κάμπτοντας στη μέση και φέρνοντας το στήθος σας πιο κοντά στο πόδι σας. Αυτό το τέντωμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για όποιον έχει να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
->Πίσω Πιριόμορφη Τέντωμα
Μπορείτε να τεντώσετε το πριφορμή σας, που βρίσκεται στην πλάτη σας, τοποθετώντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο γόνατο και τραβάτε τα πόδια σας προς το στήθος σας. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα ως μέρος μιας ακολουθίας, επεκτείνοντας τα χέρια σας στο πλάι στο ύψος των ώμων και ρίχνοντας τα πόδια σας προς έναν ώμο. Εάν τα πόδια σας πέσουν στα αριστερά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αριστερό σας χέρι για να χαλαρώσετε απαλά το πάνω πόδι προς το πάτωμα. Το ίδιο ισχύει και στη δεξιά πλευρά.
Κυλινδρική στρώση αφρού Piriformis Stretch
Οι κυλίνδρους στυροπτέρυων συνδυάζουν τα πλεονεκτήματα της άσκησης ευελιξίας και του μασάζ. Αφήστε το σωματικό σας βάρος να βυθιστεί στον κύλινδρο. μέχρι να αισθανθείτε μια πτώση του πόνου κατά 75%. Ή, μπορείτε να κυλήσετε απαλά προς τα εμπρός και πίσω στο ρολό. Όταν κάθεστε στον κύλινδρο, κάντε το τεντωμένο τέντωμα, όπως περιγράφεται παραπάνω. Βάλτε το πόδι σας στο αντίθετο γόνατο. Εντατικοποιήστε το τέντωμα μετατοπίζοντας το βάρος σας στο ισχίο του ανυψωμένου γόνατος.
