Ένα βηματόμετρο είναι μια ανέξοδη μηχανική συσκευή που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας. Η Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή που διαπιστώθηκε ότι πάνω από το 66% των Αμερικανών εμπίπτουν στην κατηγορία υπέρβαρης ή παχύσαρκης. Είτε αγωνίζεστε με το βάρος σας είτε επιθυμείτε να διατηρήσετε το βάρος σας, χρησιμοποιώντας ένα απλό βηματόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα. Όταν χρησιμοποιείτε ένα βηματόμετρο, τοποθετήστε το βηματόμετρο στη σωστή θέση για να μετρήσετε με ακρίβεια τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνετε κάθε μέρα.
Οφέλη
Η χρήση ενός βηματόμετρου στη σωστή θέση σας βοηθά να παρακολουθείτε με ακρίβεια τον αριθμό των βημάτων που κάνετε. Ένα ανεπαρκώς τοποθετημένο βηματόμετρο μπορεί να χάσει ή να προσθέσει βήματα, δίνοντάς σας μια ψευδή ανάγνωση. Αν η ανάγνωση είναι πολύ υψηλή λόγω ακατάλληλης τοποθέτησης, ενδέχεται να μην προκαλέσετε στον εαυτό σας να προσθέσετε περισσότερα βήματα στην ημέρα σας λόγω ψευδούς ανάγνωσης. Αντίθετα, εάν η ακατάλληλη τοποθέτηση σας κάνει να γράψετε πολύ λίγα βήματα, ενδέχεται να αποθαρρύνεστε από την προφανή έλλειψη προόδου και να σταματήσετε να προσπαθείτε να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ελέγχετε συχνά την τοποθέτηση του βηματοδότη σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Φράγματα και Τύποι
Μπορείτε να αγοράσετε pedometers σε διάφορα στυλ. Το πιο κοινό στυλ του βηματόμετρο είναι ο τύπος που συνδέετε είτε με τη ζώνη μέσης είτε με τη ζώνη. Μπορείτε συχνά να βρείτε αυτό το είδος του βηματόμετρο σε καταστήματα έκπτωσης, αθλητικά καταστήματα ή ακόμα και καταστήματα φαρμάκων για κάτω από $ 20. 00. Ένα άλλο στυλ έχει ένα συνημμένο κλιπ, δίνοντάς σας την ευκαιρία να το συνδέσετε με τη μέση ή να το ρίξετε στο πορτοφόλι ή στο χαρτοφύλακά σας. Αν και το σωματικό λίπος και το ρουχισμό μπορεί να δυσκολέψουν τη σύνδεση του στυλ της μέσης στη μέση σας, αποφύγετε την αποκοπή του βηματόμετρου στο λουρί ή το παπούτσι σας, καθώς οι θέσεις αυτές δεν είναι τόσο ακριβείς, σύμφωνα με την Catherine Ling και την Sheila Smith, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Journal of the Academy of Nurse Practitioners".
Προσανατολισμός της ζώνης μέσης
Όταν χρησιμοποιείτε βηματόμετρο που πρέπει να συνδεθεί φυσικά με το σώμα σας, διαβάστε τις οδηγίες. Τα περισσότερα pedometers πρέπει να είναι μερικά εκατοστά από το κεντρικό σας σώμα ή απευθείας με το γόνατό σας για να καταγράψετε με ακρίβεια τον αριθμό των βημάτων που παίρνετε κάθε μέρα. Τα βηματομετρητές εργάζονται χρησιμοποιώντας ένα εκκρεμές το οποίο μετακινεί τον μετρητή καθώς κινείστε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, σύμφωνα με την επέκταση του πανεπιστημίου του Μισσούρι. Χρησιμοποιήστε το παρεχόμενο εξάρτημα κλιπ για να στερεώσετε το βηματόμετρο στη ζώνη ή ζώνη της ζώνης σας. Περπατήστε για περίπου 20 βήματα, σταματήστε και ελέγξτε το βηματόμετρο για ακρίβεια. Ρυθμίστε το πιο κοντά ή μακρύτερα στο ναυτικό σας μέχρι να είναι ακριβής ο μετρητής. Εάν έχετε μια μεγάλη κοιλιά, ασφαλίστε το βηματόμετρο στο πίσω μέρος της ζώνης μέσης σας και ανακαλέστε τα βήματά σας.
Χρήση σε τσέπη ή τσέπη
Εάν επιλέξετε ένα βηματόμετρο που σας δίνει τη δυνατότητα να το μεταφέρετε ή να το φοράτε, τοποθετήστε το σε πορτοφόλι, τσέπη ή χαρτοφύλακά σας.Τοποθέτησή του σε μια τέτοια θέση είναι βολικό αν η στολή σας δυσκολεύει να αποκρύψει το βηματόμετρο κάτω από ένα σακάκι ή πουκάμισο. Όπως και με ένα βηματόμετρο κλιπ, ελέγξτε την ακρίβεια της μέτρησης με απαρίθμηση τουλάχιστον 20 βημάτων και ανάγνωση της οθόνης βηματόμετρο. Δοκιμάστε να κόβετε το βηματόμετρο στο εσωτερικό της τσέπης σας ή σε ένα εσωτερικό διαμέρισμα του πορτοφολιού ή του χαρτοφύλακού σας, αν απλά το τοποθετήσετε στο κάτω μέρος της τσέπης σας ή το πορτοφόλι σας δεν σας δίνει μια ακριβή ανάγνωση.
Θέματα
Εάν δεν είστε ενεργός, αρχίστε να χρησιμοποιείτε το βηματόμετρό σας ως μέσο για τον καθορισμό του βασικού σας αριθμού βημάτων. Καταγράψτε τα συνολικά σας βήματα που λαμβάνετε κάθε μέρα για δύο ημέρες. Εάν περπατάτε 3, 000 βήματα την ημέρα, το σύνολο των στόχων για την αύξηση του αριθμού των βημάτων που παίρνετε κατά 10 έως 15 τοις εκατό κάθε εβδομάδα. Οι σταδιακές αυξήσεις θα κάνουν λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε. Παρόλο που η κοινή σύσταση είναι 10 000 βήματα, μια δημοσίευση από το Συμβούλιο Προέδρου για τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό δείχνει ότι θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που παίρνετε σε σχέση με την τρέχουσα υγεία σας, καθώς οι χρόνιες ασθένειες ή η ηλικία μπορεί να δυσχεράνουν την επίτευξη έναν καθορισμένο αριθμό βημάτων κάθε μέρα.
