Είτε ζείτε σε ένα μικρό διαμέρισμα και δεν έχετε χώρο για εξοπλισμό γυμναστηρίου πλήρους μεγέθους, είτε χρειάζεστε για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ ταξιδεύετε, έχετε πολλές επιλογές όταν πρόκειται για φορητό εξοπλισμό άσκησης. Με βάση τις οδηγίες των Κέντρων Ελέγχου Ασθενειών και Πρόληψης για ενήλικες, θα πρέπει να επιδιώκετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση μπάλα
Άσκηση μπάλες είναι εξαιρετικά φορητά εργαλεία γυμναστικής, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Μερικές φορές αναφέρονται ως μπάλες σταθερότητας και έρχονται σε διάφορα μεγέθη - η ιδανική σφαίρα μεγέθους για σας βάζει τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών όταν κάθεσθε σε αυτό. Μπορείτε να πάρετε μια αποτελεσματική προπόνηση σώμα πυρήνα χρησιμοποιώντας μια μπάλα άσκησης, και εκατοντάδες ασκήσεις είναι διαθέσιμες για τη στόχευση των μυών σας. Μπορείτε να ξεφουσκώσετε και να διογκώσετε μπάλες άσκησης για μέγιστη φορητότητα.
Ab Wheel
Ο τροχός ab όχι μόνο ασκεί τους μυς σας, αλλά βοηθά και στην τόνωση των χεριών, των ώμων και των θωρακικών μυών. Ένας τροχός ab είναι ένα μικρό, φθηνό κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οπουδήποτε. Πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και προετοιμασίας Jim Bathurst του BeastSkills. com δηλώνει ότι ο τροχός ab είναι μια απλή και αποτελεσματική συσκευή εκπαίδευσης που βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας, της δύναμης και της σταθερότητας.
Φορητό Stepper
Οι μηχανές Stepper Stair είναι εξαιρετικά εργαλεία γυμναστικής, αλλά είναι αρκετά μεγάλα. Μπορείτε να αγοράσετε μια φορητή έκδοση της μεγαλύτερης σκάλας κλιμακοστάσιο που περιλαμβάνει δύο πεντάλ και όχι πολλά άλλα. Αυτές οι φθηνές εναλλακτικές λύσεις για τα στέρεα σκαλοπατιών πλήρους μεγέθους μπορούν εύκολα να χωρέσουν κάτω από το γραφείο σας στο σπίτι ή την εργασία και είναι αρκετά μικρά για να ταξιδεύουν με. Ένα βήμα κλιμακοστάσιο παρέχει ακόμα έναν βολικό τρόπο άσκησης ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Φορητό ποδήλατο άσκησης
Όπως και τα φορητά σκάλες σκαλοπατιών, τα φορητά ποδήλατα γυμναστικής περιλαμβάνουν μόνο τα απαραίτητα - δύο πεντάλ, έναν τροχό αντίστασης και μερικές φορές έναν ενσωματωμένο υπολογιστή. Είναι αρκετά μικρό για να χωρέσει κάτω από το γραφείο σας ή στον κορμό του αυτοκινήτου σας για ταξίδια. Οι τιμές κυμαίνονται από $ 20 για ένα βασικό μοντέλο έως $ 100 για μια μηχανή πεντάλ με μια ενσωματωμένη οθόνη LCD, με βάση την τιμολόγηση του 2011. Αυτά τα φορητά εργαλεία γυμναστικής συμβάλλουν στη διαμόρφωση και τόνωση των ποδιών σας.
