Είτε εργάζεστε έξω, προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή ανησυχείτε για την πρόσληψη πρωτεΐνης για λόγους υγείας, ποτό πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Η καλύτερη επιλογή είναι αυτή που ταιριάζει στον τρόπο ζωής, τη γεύση και τις ανάγκες σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε το καλύτερο ποτό για εσάς.
Το βίντεο της ημέρας
Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες για γυναίκες
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε εξαρτάται από το μέγεθος, την κατάσταση και τη δραστηριότητα του σώματος σας. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα πρωτεΐνης για τις γυναίκες είναι 0,4 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους ή 48 γραμμάρια για μια γυναίκα 120 λιβρών. Οι γυναίκες που εργάζονται έχουν υψηλότερες ανάγκες σε πρωτεΐνες, που κυμαίνονται από 0,5 έως 0,8 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους ή από 60 έως 96 γραμμάρια πρωτεΐνης για μια γυναίκα 120 λιβρών. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, οι ανάγκες σας κυμαίνονται από 0,5 έως 0,6 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους ή 75 έως 90 γραμμάρια για γυναίκα 150 λιβρών.
Η ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωτεϊνικό σας ποτό εξαρτάται από τις καθημερινές σας ανάγκες και άλλες επιλογές φαγητού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για ένα πλαίσιο αναφοράς, οι περισσότεροι εκπαιδευτές δύναμης, που έχουν τις υψηλότερες ανάγκες σε πρωτεΐνες, στοχεύουν για 20 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά την προπόνηση τους.
Έτοιμα φαγητά
Τα έτοιμα ποτά πρωτεΐνης είναι βολικά και διατίθενται σε ποικίλους τύπους. Μπορεί να είναι με βάση το γάλα ή με βάση το χυμό ή προορίζονται για απώλεια βάρους, κέρδος μυών ή αντικαταστάσεις γεύματος. Το τελευταίο θα ενισχυθεί με βιταμίνες και μέταλλα. Το καλύτερο για εσάς είναι αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Διαβάστε την ετικέτα με τα στοιχεία της διατροφής για να σας βοηθήσει να επιλέξετε εκείνη που ταιριάζει με τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες. Αναζητήστε αυτά που περιέχουν πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας όπως ορός γάλακτος ή σόγια, λέει ένα άρθρο του 2014 που δημοσιεύεται στο Today's Dietitian.
Σπιτικά Ποτά
Κάνοντας το δικό σας ποτό πρωτεΐνης μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος και προσπάθεια, αλλά σας δίνει περισσότερο έλεγχο πάνω στο τι είναι στο ποτό σας. Μπορείτε να κάνετε ένα υγιεινό ποτό πρωτεΐνης χρησιμοποιώντας γάλα ή μια υψηλής πρωτεΐνης εναλλακτική λύση γάλακτος φυτών, όπως γάλα σόγιας ως βάση σας. Προσθέστε πρωτεΐνη σε σκόνη, καρύδι βουτύρου ή μη λιπαρά ξηρό γάλα σε σκόνη για περισσότερες πρωτεΐνες. Στη συνέχεια, μείγμα σε φρούτα για γεύση, ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Εξοικονομήστε τις θερμίδες και επάνω τη διατροφή χρησιμοποιώντας ένα φρέσκο χυμό λαχανικών ως βάση σας και προσθέτοντας μια πρωτεΐνη σκόνη με βάση το λαχανικό για να αυξήσετε την πρωτεΐνη στο ποτό σας.
Τα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Ενώ οι γυναίκες καταναλώνουν λιγότερη πρωτεΐνη από τους άνδρες, οι περισσότερες γυναίκες ικανοποιούν επαρκώς τις καθημερινές ανάγκες τους σε πρωτεΐνες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Τα ποτά πρωτεΐνης μπορεί να έχουν υψηλές θερμίδες. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι χρειάζεστε μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινό κέρδος βάρους, αν δεν εργάζεστε έξω για να αντισταθμίσετε.
Επίσης, εάν αυξάνετε την πρόσληψη πρωτεϊνών, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο.Ο σημερινός Διαιτολόγος αναφέρει ότι όταν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι υψηλή και η πρόσληψη ασβεστίου είναι χαμηλή, μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών. Οι γυναίκες χρειάζονται 1, 000 έως 1, 300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα.
