Η καλύτερη δυνατή θέση

Οι pushups είναι μια πολύ διαφορετική άσκηση αντοχής που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Παρόλο που η τυπική θέση pushup προσφέρει έντονη προπόνηση στο στήθος, τους ώμους και τους μυς του βραχίονα, οι εναλλακτικές θέσεις ώθησης έχουν γίνει ολοένα και πιο δημοφιλείς. Για καλύτερα αποτελέσματα, αποφασίστε ποιοι μύες θέλετε να ταιριάζουν περισσότερο και επιλέξτε τον τύπο θέσης ώθησης που προσφέρει συνεπή αποτελέσματα για το σώμα σας.

Η στάνταρ θέση ώθησης

Η τυπική ώθηση συστέλλει πολλούς μυς, από τους μηρούς σας έως τους κοιλιακούς σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γενικό βαρόμετρο για τη μέτρηση της έντασης του άνω σώματος. Υιοθετήστε την τυπική θέση ώθησης πιέζοντας τον εαυτό σας από το πάτωμα με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός. Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στα τακούνια σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας κάθε φορά μέχρι το στήθος σας να είναι μόλις 1 ίντσα από το έδαφος.

Wide Pushups

Το Στρατιωτικό Κέντρο Γυμναστικής συνιστά ευρεία ώθηση για μεγιστοποίηση της επίδρασης της άσκησης στο στήθος και τους θωρακικούς μύες. Υιοθετήστε την τυπική θέση pushup και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα έτσι ώστε να είναι διπλάσιο από το πλάτος των ώμων σας. Θα παρατηρήσετε άμεση επίδραση στους θωρακικούς κύκλους και τους καμπτήρες του αγκώνα καθώς αρχίζετε να χαμηλώνετε το στήθος σας προς το πάτωμα, καθιστώντας τη θέση αυτή καλύτερο για την οικοδόμηση αυτών των μυών.

Triceps Pushups

Αυτή η θέση ώθησης είναι ένα από τα αγαπημένα για τους εκπαιδευτές δύναμης που θέλουν να αναπτύξουν τους τρικεφάλους και τους μύες των ώμων. Αντί να διευρύνετε τη λαβή σας στο πάτωμα, αγγίξτε τα χέρια σας έτσι ώστε να αγγίζουν σχεδόν άμεσα το στήθος σας. Κρατήστε το ρυθμό σας αργό κατά τη διάρκεια αυτής για να αποφευχθεί η τέντωμα των μυών του triceps σας, και πάντα να κρατάτε την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή. Εάν αρχίσετε να βρίσκετε αυτά τα pushups πολύ εύκολο, διαμορφώστε ένα διαμάντι με τα χέρια σας συνδέοντας τις άκρες των αντίχειρων και των δακτύλων των δεικτών καθώς χαμηλώνετε και ανυψώνετε το σώμα σας. Ακριβώς όπως οι ευρείες πτυχές προσφέρουν την καλύτερη επιλογή για την εκπαίδευση των θωρακικών μυών σας, αυτές οι ωθήσεις προσφέρουν τη βέλτιστη θέση για την εκπαίδευση των triceps.

Modified Pushup

Επιλέγοντας το καλύτερο pushup για το σώμα σας σημαίνει να αποδεχτείτε τους περιορισμούς φυσικής σας ικανότητας. Η τροποποιημένη ώθηση είναι μια ευκολότερη επιλογή για το standard pushup που σας επιτρέπει να γονατίσετε ενώ βυθίζετε το στήθος σας προς το έδαφος. Αυτή είναι η καλύτερη θέση για τους αθλούμενους που δεν μπορούν να ολοκληρώσουν μια τυποποιημένη ώθηση ή αισθάνονται εξαντλημένοι και αποθαρρύνονται μετά την ολοκλήρωση δύο ή τριών επαναλήψεων. Τα τροποποιημένα κουμπιά παρέχουν μια προπόνηση για τα όπλα, τους ώμους και τους θωρακικούς μύες, προετοιμάζοντας το σώμα σας για να πραγματοποιήσει τελικά στάνταρ pushups.