Μηχανές άσκησης κραδασμών, εμπνευσμένες από τους Ρώσους αστροναύτες στη δεκαετία του 1960 και ερευνημένες από επιστήμονες που χρηματοδοτήθηκαν από τη NASA στη νέα χιλιετία, μπορεί να επιταχύνει και να ενισχύσει τις προπονήσεις σας. Οι μηχανές δόνησης βοήθησαν τους Ρώσους αστροναύτες να καταπολεμήσουν την υποβάθμιση των μυών σε ατμόσφαιρα μηδενικής βαρύτητας και τους βοήθησαν να θέσουν το παγκόσμιο ρεκόρ για τη μεγαλύτερη διαμονή στο διάστημα - 432 ημέρες. Κατά τη διάρκεια άσκησης σε μηχανή κραδασμών, η κίνηση των μυών σας μπορεί να αυξηθεί έως και 70%.
Βίντεο της ημέρας
Γρήγορα αποτελέσματα
Οι μηχανές δόνησης αυξάνουν μηχανικά τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελείτε. Στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε μια μπούκλα ή ένα squat ανά δευτερόλεπτο. Με μηχανή κραδασμών, μπορεί να εκτελεστεί 30 με 50 δευτερόλεπτα. Ενώ μερικές μελέτες υποστηρίζουν επίσης ότι οι μηχανές δόνησης μπορούν να μειώσουν την κυτταρίτιδα, να μειώσουν την παραγωγή κορτιζόλης και να αυξήσουν την οστική πυκνότητα και την παραγωγή ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης, απαιτούνται περισσότερες έρευνες για την υποστήριξη τέτοιων ευρημάτων.
Πώς λειτουργεί
Μια μηχανή κραδασμών πλήρους σώματος περιλαμβάνει μια απλή πλατφόρμα με λαβές για να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε. Μπορείτε να σταθείτε ή να καθίσετε στην πλατφόρμα ή να τοποθετήσετε ένα ενιαίο τμήμα σώματος - ένα χέρι ή ένα πόδι - πάνω σε αυτό. Το μηχάνημα παράγει μια δόνηση που κινείται σε ολόκληρο το σώμα σας. Εδώ το σώμα σας συνεχώς μετατοπίζει το βάρος του γύρω όπως σε ένα μετρό ή άσκηση μπάλα για να διατηρήσει την ισορροπία. Για να παραμείνετε όρθιοι, οι μύες σας μετακινούνται και συστέλλονται αυτόματα. Κατά τη διάρκεια της παραδοσιακής κατάρτισης δύναμης, ενεργοποιούνται περίπου το 45% των μυϊκών ινών σας. Οι μηχανές δόνησης ενεργοποιούν σχεδόν όλες τις μυϊκές ίνες μιας στοχευμένης ομάδας μυών.
Τύποι
Το μοντέλο μηχανών δόνησης με δίσκους ή πλάκες περιλαμβάνει ένα ελαστικό επίθεμα στην πλατφόρμα που μοιάζει με υποπόδιο. Τα μηχανήματα έχουν σχεδιαστεί για να σας επιτρέπουν να εργαστείτε συγκεκριμένες ομάδες μυών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα για να κάνετε βασικές ασκήσεις όπως κρίσιμες στιγμές και τεντώματα. Οι εταιρείες που παράγουν μηχανήματα δόνησης περιλαμβάνουν το Sunny Crazy, το Fitstar, το Vibratone και το σήμα υγείας. Οι κορυφαίες μάρκες των Ηνωμένων Πολιτειών περιλαμβάνουν το Firm Body Evolution και το Vibraslim Power Plate. Αυτά τα μηχανήματα κοστίζουν $ 2, 500 ή περισσότερα.
Τιμή και ποιότητα
Μπορείτε να αγοράσετε μια μηχανή κραδασμών για μόλις $ 200 ή έως και $ 10, 000. Μια μηχανή δόνησης Rite Life Fitness θα κοστίζει μεταξύ $ 200 και $ 350. Αυτό είναι το χαμηλότερο τελικό διαθέσιμο προϊόν και έχει πολύ περιορισμένα χαρακτηριστικά. Θα μπορούσατε να επιλέξετε να αγοράσετε μια κορυφαία ονομαστική δόνηση Power Plate, η οποία θα σας δώσει όλα τα κουδούνια και σφυρίχτρες, ενώ θα σας ρυθμίζει πίσω περίπου $ 10, 000 ή περισσότερο. Η δόνηση του Power Plate προφανώς προσφέρει καλύτερο σχεδιασμό, χαρακτηριστικά, λειτουργίες, ρυθμίσεις κραδασμών, ισχύ και όρια βάρους. Ένα VibraSlim Europlate προσφέρει πολλά οφέλη από τα υψηλότερα μοντέλα για περίπου $ 1, 600.Ωστόσο, οι καλύτερες τιμές φαίνεται να είναι το LifeSpan Fitness VP-1000. Κοστίζει περίπου 900 δολάρια και διαθέτει 20 διαφορετικά επίπεδα κραδασμών, πέντε προκαθορισμένες προπονήσεις και ένα όριο βάρους 300 λιβρών.
