Υπάρχουν οποιεσδήποτε συμπληρώσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε μυς. Αλλά το πιο αποτελεσματικό ποτό ανάκαμψης μετά την προπόνηση είναι αυτό που κάνετε εσείς. Με τη χρήση μερικών ειδών στην κουζίνα, μερικά συμπληρώματα και ένα μπλέντερ, μπορείτε να προσαρμόσετε το συμπλήρωμα για να ικανοποιήσετε τις ακριβείς απαιτήσεις σας, είτε προσπαθείτε είτε όχι να προσθέσετε μυς ή πτώση σωματικού λίπους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Το γάλα και τα μίγματα
Το γάλα ήταν ο συνηθισμένος τρόπος για να πάρει επιπλέον πρωτεΐνη τις ημέρες πριν από τα συμπληρώματα και παραμένει αποτελεσματικό. Αν δεν είσθε δυσανεξία στη λακτόζη, το γάλα δεν απαιτεί απολύτως χρόνο προετοιμασίας και μπορεί να καταναλωθεί γρήγορα και εύκολα. Εάν προσπαθείτε να μαζέψετε, πίνετε πλήρες γάλα, και αν προσπαθείτε να πέσετε λίπος στο σώμα, πιείτε αποβουτυρωμένο γάλα. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε τη λήψη συμπληρωμάτων ώστε να ταιριάζει με τους στόχους σας. Για να πάρετε το καλύτερο και από τους τρεις κόσμους, ανακατέψτε τον ορό γάλακτος, την καζεΐνη μικυλλίνης και το γάλα σε ένα μπλέντερ. Μπορείτε να ρυθμίσετε τη γεύση ανάλογα με τις προσωπικές επιθυμίες σας.Μετά την προπόνηση
Για να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση, είναι καλύτερο να έχετε μερικούς υδατάνθρακες με την πρωτεΐνη σας. Η έρευνα του Dr. Antonio Mannien του Advanced Research Institute έδειξε ότι οι υδατάνθρακες με πρωτεΐνες μπορούν να ενισχύσουν όχι μόνο την ανάρρωσή σας αλλά και τη συνολική ανάπτυξη ή το αναβολικό αποτέλεσμα. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να έχετε υδατάνθρακες χωρίς να ανησυχείτε για την προσθήκη λίπους, επειδή τα περισσότερα από αυτά που καταναλώνετε θα πάνε άμεσα στην αποκατάσταση των εξαντλημένων επιπέδων γλυκογόνου των μυών. Έτσι προσθέτοντας μια μπανάνα ή κάποιο άλλο φρούτο, μπορείτε όχι μόνο να απολαύσετε το αναβολικό αποτέλεσμα, αλλά και τη γεύση.
