Μια αναπηρική μοτοσυκλέτα προσφέρει μια πιο άνετη προπόνηση από ό, τι άλλο εξοπλισμό καρδιο, όπως ένας διάδρομος ή ένα όρθιο ποδήλατο. Επειδή κάθονται πίσω σε μια θέση ημιρυμουλκούμενα, ορισμένοι χρήστες θεωρούν ότι ένα γυμνασμένο ποδήλατο δεν παρέχει μια έντονη, αποτελεσματική προπόνηση. Αλλά μπορείτε να πάρετε μια αποτελεσματική προπόνηση σε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο χρησιμοποιώντας την προπόνηση διαστήματος.
Βίντεο της ημέρας
Εκπαίδευση διαστήματος
Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι μια σύντομη, έντονη μορφή καρδιοπάθειας. Εναλλάσσετε έντονες περιόδους δραστηριότητας με λιγότερο έντονες ακολουθίες. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε σπριντ για ένα χρονικό διάστημα και να εναλλάσσετε αυτό με το τζόκινγκ ή το περπάτημα. Μπορείτε να προσαρμόσετε τις περισσότερες καρδιολογικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της αναδρομικής ποδηλασίας, σε μια προπόνηση διαστημάτων. Αυξήστε την ταχύτητα του πεντάλ ή την αντίσταση του πεντάλ για τα έντονα τμήματα και χαμηλώστε αυτές τις μεταβλητές για ανάκτηση.
Χρονικά διαστήματα
Η καθορισμένη ώρα για κάθε διάστημα μπορεί να διαφέρει. Μπορείτε να επιλέξετε ένα διαμέρισμα ενός προς ένα ή, αν είστε αρχάριος, δοκιμάστε μια αναλογία 2 προς 1 - ρυθμίστε την περίοδο αποκατάστασης που θα είναι διπλάσια από την έντονη περίοδο. Αν είστε νέοι στην προπόνηση με διάστημα, κάνετε την έντονη δραστηριότητα σας για 30 δευτερόλεπτα και ανακάμψτε για ένα λεπτό. Καθώς προχωράτε, αυξήστε τα σκληρά σας τμήματα σε ένα λεπτό, αλλά κρατάτε την περίοδο αποκατάστασης σε ένα λεπτό επίσης.
Το Workout
Ξεκινήστε με μια προθέρμανση πέντε λεπτών. Αυξήστε την αντίσταση και την ταχύτητα του πεντάλ και επεξεργαστείτε το 95% της μέγιστης έντασης για 30 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε την αντίσταση και την ταχύτητα του πεντάλ για ένα διάστημα ανάκτησης 30 δευτερολέπτων. Εναλλακτικά μεταξύ αυτών των δύο εντάσεων για συνολικά 20 λεπτά. Τελειώστε με ένα δροσισμό 5 λεπτών. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς χρόνους διαστημάτων για ποικιλία. Ορισμένα ποδήλατα που έχουν γυμνάσει έχουν ενσωματωμένα προγράμματα διαστήματος προπόνησης που ρυθμίζουν αυτόματα την αντίσταση του πεντάλ και σας προτρέπουν να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε το πεντάλ σας.
Bottom Line
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Applied Physiology» εξέτασε τις δυνατότητες καύσης λιπών των προπονήσεων διαστήματος. Οκτώ γυναίκες, τόσο δραστήριες όσο και καθιστικές, ταξίδευαν με ένα σταθερό ποδήλατο για 40 λεπτά - τέσσερα λεπτά έντονης άσκησης ακολουθούμενα από διάλειμμα ανάπαυσης δύο λεπτών. Όλες οι γυναίκες παρουσίασαν αύξηση της ποσότητας λίπους που έκαψε το σώμα τους μετά την προπόνηση. Αν και η προπόνηση κατά διαστήματα θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς ένα σωστό σχέδιο διατροφής σε συνδυασμό με τις προπονήσεις σας.
