Η αποκαλούμενη ρωμαϊκή καρέκλα είναι κάτι περισσότερο από ένα γεμισμένο υπόβαθρο ισχίου τοποθετημένο υπό γωνία. Στο φάσμα των ασκήσεων σταθεροποίησης πίσω, η ρωμαϊκή καρέκλα είναι αρκετά δύσκολη - γι 'αυτό δεν είναι πάντα κατάλληλη για όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη. Αν έχετε γίνει αποδεκτός για να κάνετε αυτή την άσκηση, θα είστε καλύτερα με μια ρωμαϊκή καρέκλα που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη γωνία της, αλλάζοντας έτσι την ένταση της άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Ορθή Μορφή
Ρυθμίστε το μαξιλάρι ισχίου έτσι ώστε να είναι περίπου 3 ίντσες κάτω από την πόρπη της ζώνης σας, στη συνέχεια στηρίξτε το και στρέψτε το μπροστά από τους γοφούς,. Πιέστε τα glutes σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, συμπληρώνοντας μια επανάληψη. Ρυθμιζόμενες κλίσεις Ρωμαϊκές καρέκλες είναι καλύτερες επειδή είναι ένας εύκολος τρόπος για να ρυθμίσετε την ένταση της προπόνησής σας. καθώς ρυθμίζετε την καρέκλα προς μια πιο κάθετη κλίση, η άσκηση γίνεται ευκολότερη.
Προσδιορίστε το Πίσω Πρόβλημά σας
Οι γλουτές σας, ή οι μυϊκοί μύες, στην πραγματικότητα κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας κατά τη διάρκεια άσκησης Ρωμαϊκής καρέκλας. Οι πίσω μυς σας είναι ως επί το πλείστον μαζί για τη βόλτα για να σταθεροποιήσετε το ανώτερο σώμα σας. Αν και ορισμένοι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου συστήνουν τις ασκήσεις της ρωμαϊκής καρέκλας για την επίλυση του πόνου στην πλάτη, εξαρτάται από το τι προκαλεί τον πόνο. Έτσι πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε σωστά το πρόβλημα της πλάτης σας.
