Ένας τρόπος για να προσδιορίσετε τον καλύτερο ρυθμό λειτουργίας για την απώλεια βάρους είναι να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Η ανύψωση του καρδιακού σας ρυθμού έτσι ώστε να βρίσκεται στη βέλτιστη ζώνη για την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Το κλειδί είναι να καθορίσετε τη σωστή ζώνη για εσάς ξεχωριστά και στη συνέχεια να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είστε στη ζώνη αυτή.
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης
Η καρδιά σας είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο της τρέχουσας φυσικής σας κατάστασης. Για να μετρήσετε τον ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης, τραβήξτε τον καρδιακό σας ρυθμό αμέσως μετά το ξύπνημα για τρεις έως τέσσερις ημέρες. Νιώστε τον ακτινωτό ή καρωτιδικό παλμό για ένα λεπτό και μετρήστε τον αριθμό των κτυπημάτων. Ο μέσος όρος αυτών των μετρήσεων είναι το ποσοστό ανάπαυσης. Εάν ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας σας είναι πάνω από 90, επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια τρέχουσα αγωγή.
Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας αντιπροσωπεύει τις περισσότερες φορές που η καρδιά σας μπορεί να νικήσει σε ένα λεπτό πριν από την εμφάνιση προβλημάτων σχετικών με την υγεία. Για να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220. Καθώς ασκείστε, παρακολουθείτε την καρδιά σας χρησιμοποιώντας ένα όργανο μέτρησης καρδιακού ρυθμού. Μπορείτε να αγοράσετε ένα στράπλες οθόνη για να φορέσετε κατά τη διάρκεια των τρεξίματά σας. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός πλησιάζει το μέγιστο, επιβραδύνετε ή σταματάτε τελείως και αφήστε το καρδιακό σας ρυθμό να επιστρέψει στο ρυθμό ανάπαυσης πριν συνεχίσετε.
Σύμφωνα με τον Brian Mac Sports Coach, η βέλτιστη ζώνη για την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι το 60 με 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Πολλαπλασιάστε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό κατά 0,6 και 0,7 για να προσδιορίσετε τη ζώνη καύσης λίπους. Καθώς τρέχετε, επικεντρωθείτε στο να ρυθμίσετε το ρυθμό σας αρκετά γρήγορα ώστε το καρδιακό σας ρυθμό να φτάσει σε αυτή τη ζώνη για τουλάχιστον 30 λεπτά και έως 60 λεπτά ανά άσκηση.
Η ζώνη καύσης λίπους
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τρέξετε για να αυξήσετε τον ρυθμό της καρδιάς σας στη ζώνη καύσης λίπους. Ένας τρόπος είναι να βρούμε έναν σταθερό ρυθμό που να παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας σε αυτή τη ζώνη. Ένας άλλος τρόπος είναι να συμπεριλάβετε κλίσεις ή λόφους και σπριντ ακολουθούμενες από σταθερότερη, πιο αργή τζόκινγκ. Όταν τρέχετε τακτικά, το σώμα σας προσαρμόζεται στην άσκησή σας και καθίσταται δυσκολότερο να φτάσετε στην απαραίτητη ζώνη. Η συνεχής τροποποίηση των διαδρομών σας για να αυξήσετε την πρόκληση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος.
Καύση θερμίδων
