Το σχοινάκι άλματος είναι μια άσκηση υψηλής επίπτωσης που βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας αντοχή. Το συντονισμό των χεριών και των ποδιών σας αυξάνεται καθώς αυξάνετε τα χέρια σας ώστε να ταιριάζουν με τις κούνιες σας. Αυτά τα άλματα χρειάζονται μια σταθερή βάση και που αρχίζει με τα πόδια σας. Μπορείτε να πηδήσετε με ή χωρίς σχοινί, αλλά το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά να φοράτε υποδήματα υποστήριξης για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βίντεο της Ημέρας
Cross Train
Η ACE συνιστά τους cross treners ως το βέλτιστο παπούτσι όταν πηδάτε σχοινί. Ο Buddy Lee, ο συγγραφέας του βιβλίου, "Jump Rope Training" συμφωνεί. Τα παπούτσια cross-training προσφέρουν μια σταθερή, υποστηρικτική επιφάνεια για να προστατεύουν τα μικρά οστά στα πόδια σας και να σταθεροποιούν τους αστραγάλους σας. Τα γόνατα και οι γοφοί σας απαιτούν αυτό το επιπλέον μαξιλάρι για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού από την επαναλαμβανόμενη κίνηση πηδώντας.
Αεροβική Υποστήριξη
Αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα υποδήματα cross-training ή αυτό το είδος παπουτσιού δεν είναι άνετο, η ACE προτείνει να φοράτε αερόβια παπούτσια. Τα αερόβια παπούτσια είναι συνήθως ελαφρύτερα σε βάρος από τους cross-trainers, αλλά εξακολουθούν να προσφέρουν υποστήριξη. Ελέγξτε το παπούτσι σας για ένα ενισχυμένο κιβώτιο των ποδιών και το ένα με επιπλέον παραπετάσματα στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Το padding βοηθά στην απορρόφηση των επιπτώσεων. Δοκιμάστε το παπούτσι σας στο κατάστημα πριν το αγοράσετε. Προκαλέστε να πηδήξετε σχοινί και να αισθανθείτε εάν το παπούτσι έχει αρκετό παραπέτασμα κάτω από τις μπάλες των ποδιών σας.
Κοινή Κηδεμονία
Τα παπούτσια προσφέρουν προστασία για τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη. Όταν συνδυάζετε τα παπούτσια σας με μια υποστηρικτική επιφάνεια, οι αρμοί σας προστατεύονται περαιτέρω. Ο Lee συνιστά μια επιφάνεια με καουτσούκ, ένα ξύλινο δάπεδο που έχει αιωρηθεί ή πεδία από τεχνητό χλοοτάπητα ως τα καλύτερα μέρη για να ασκείται σχοινάκι άλματος. Επίσης, σπάστε στα παπούτσια σας σταδιακά και ξεκινήστε με μικρότερο χρονικό διάστημα προτού πηδήσετε για παρατεταμένη διάρκεια.
Μια Μορφή Ποικιλιών
Φορέστε τα παπούτσια σας και χρησιμοποιήστε την κατάλληλη φόρμα για να μην σας τραυματιστούν. Καθώς πηδάς, κρατάτε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη σας ευθεία. Τα άλματα πρέπει να είναι χαμηλά στο έδαφος και αρκετά υψηλά ώστε το σχοινί να περάσει κάτω από τα πόδια σας. Αλλάξτε τα άλματα για να μειώσετε τους τραυματισμούς. Για παράδειγμα, άλμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, πλάι-πλάι, στο ένα πόδι, σε γρύλο πηδαλιούχησης ή σε σχήμα σταυρού.
