Το Sprinting είναι μια πολύτιμη αθλητική ικανότητα και είναι επωφελής όχι μόνο για σπρίντερ ποδηλάτων και σπορ, καθώς μια σειρά αθλημάτων απαιτούν γρήγορες εκρήξεις ταχύτητας. Η εκρηκτική ταχύτητα σπριντ δεν είναι κάτι που μπορείτε να αναπτύξετε σε λίγες μόνο εβδομάδες ή και μήνες. Το να γίνεις ένας πραγματικά γρήγορος σπρίντερ παίρνει πολλή σκληρή δουλειά και απαιτεί μια αφοσίωση στην εκμάθηση των βασικών. Οι καλύτερες ασκήσεις sprinting δίνουν έμφαση στα θεμελιώδη σπριντ, τα οποία αποτελούν τη βάση προγραμμάτων κατάρτισης για κάθε κορυφαίο σπρίντερ στον κόσμο.
Βίντεο της Ημέρας
Ανυψωμένο γόνατο
Αυξάνοντας τα γόνατά σας όταν ο σπριντ είναι εξαιρετικά σημαντικός, καθώς το ύψος του γόνατος καθορίζει εν μέρει πόσο μεγάλο θα είναι το επόμενο βήμα σας. Εάν αποτύχετε να φέρετε τα γόνατά σας αρκετά ψηλά, το μήκος του βήματος σας μειώνεται και σας εμποδίζει να φτάσετε στο πλήρες δυναμικό σας ταχύτητας σπριντ. Πρακτική τεχνική σας με sprinting για 10 μέτρα και φέρνοντας τα γόνατά σας ψηλότερα από το κανονικό. Στη συνέχεια, jog για 10 μέτρα, ακολουθούμενη από ένα φυσιολογικό 10 μέτρων σπριντ. Κλείστε λίγο και επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.
Κουμπιά
Τα kick kicks μπορούν να θεωρηθούν ως η αντίθετη άσκηση στο γόνατο που αυξάνει καθώς επικεντρώνεται στην παρακολούθηση του βηματισμού σας. Για να κάνετε ένα λάκτισμα, προσπαθήστε να αγγίξετε τη φτέρνα σας στους γλουτούς σας όταν τελειώσετε ένα βήμα. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξει το εύρος κίνησης του βηματισμού σας και να σας δώσει μια αίσθηση για το πόσο μακριά μπορούν να επεκταθούν τα πόδια σας στη συνέχεια. Σπριντ για 10 μέτρα κάνει κλωτσιές άκρη, έπειτα jog για 10 μέτρα, στη συνέχεια, σπριντ για 10 μέτρα κάνει kick kicks ξανά. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία για 100 μέτρα. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.
Παράλειψη
Πολλοί δρομείς παραβλέπουν το όφελος και τη σημασία της παράλειψης. Η παράκαμψη είναι μια ιδανική άσκηση για την ανάπτυξη αερόβιας αντοχής, καθώς και κάποια δύναμη ποδιών. Η εκτέλεση παραληπτών με την κατάλληλη φόρμα επίσης προωθεί την καλή ανύψωση του γόνατος και την άντληση των όπλων. Χρησιμοποιήστε την ορμή από τα ανυψωτικά γόνατα και τις αντλίες του βραχίονα για να σας ανυψώσουν, στη συνέχεια αντισταθείτε στην κίνηση αυξάνοντας το άλλο γόνατό σας και αντλώντας το άλλο σας χέρι καθώς αναποδογυρίζετε. Περάστε για 40 μέτρα, στη συνέχεια jog για 10 μέτρα. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά για άλλη μια φορά για να ολοκληρώσετε τα 100 μέτρα. Ξεκουραστείτε και κάνετε δύο έως τρία σύνολα σύνολο.
Τρέξιμο προς τα πίσω
Το τρέξιμο προς τα πίσω σας αναγκάζει να εμπλέξετε διάφορους μικρότερους σταθεροποιητικούς μύες που δεν παίρνουν τόσο μεγάλο μέρος προπόνησης όταν τρέχετε προς τα εμπρός. Η λειτουργία αυτών των μυών αναπτύσσει περαιτέρω τη δύναμη των ποδιών σας, η οποία στη συνέχεια βοηθάει στη βελτιστοποίηση του δυναμικού προώθησης σπριντ σας. Το επίκεντρο αυτής της άσκησης είναι να ενισχύσετε την εμβέλειά σας και να εκπαιδεύσετε τους κύριους μύες των ποδιών μέσω των αντιμέτρων κινήσεων - σκεφτείτε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή και τα αποτελέσματά του στα πόδια σας όταν πετάτε προς τα πίσω. Τρέξτε προς τα πίσω, κρατώντας το κεφάλι επάνω, για 10 μέτρα και επικεντρωθείτε στην επιστροφή όσο μπορείτε με κάθε βήμα.Αναρροφήστε τα χέρια σας προς τα πίσω δυναμικά για να προωθήσετε το σώμα σας και προσπαθήστε να αγγίξετε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας.
