Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να κάνουν μακροχρόνια, σταθερή κατάσταση cardio. Για ένα, μπορεί να είναι βαρετό, και δύο, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν το χρόνο να περάσουν ώρες κάνοντας καρδιο κάθε εβδομάδα. Το Sprinting είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση που βελτιώνει την αερόβια αντοχή και καίει πολύ λίπος. Τα καλύτερα σπριντ για την άσκηση καρδιάς είναι όλα τα σπριντ, μέγιστης έντασης, μεγάλης διάρκειας, επειδή εξαντλούν εντελώς τους μυς σας.
Βίντεο της Ημέρας
Αερόβια Αντοχή
Το Sprinting δεν είναι μόνο για σπρίντερ ή άτομα που θέλουν να κάψουν θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το Sprinting ωφελεί εξίσου τους αθλητές, βελτιώνοντας την αεροβική αντοχή. Η προπόνηση αεροβικού διαστήματος που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες περιόδους υψηλής ταχύτητας σπριντ διαχωριζόμενες από σύντομες περιόδους ανάπαυσης δημιουργεί αερόβια οφέλη επειδή οι περίοδοι ανάπαυσης είναι τόσο μικρές ώστε δεν μπορεί να συμβεί πλήρης ανάκαμψη, υπογραμμίζοντας έτσι το αερόβιο σύστημα, σύμφωνα με τους Jack H. Wilmore και David L. Costill, συγγραφείς της «Φυσιολογίας του Αθλητισμού και της Άσκησης».
Σπριντ μικρής διάρκειας
Η προπόνηση υψηλών εντάσεων, ή HIIT, περιλαμβάνει σύντομες εκδηλώσεις σπριντ και ακολουθούν σύντομες περιόδους ανάκαμψης χαμηλής έντασης. Σε σπριντ των 30 δευτερολέπτων, μετά από το ζέσταμα για τουλάχιστον πέντε λεπτά, σπριντ όλα έξω για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια με τα πόδια για 30 έως 90 δευτερόλεπτα για ανάκαμψη. Οι αρχάριοι θα πρέπει να περπατούν όλο το 90 δευτερόλεπτο και να μειώνουν σταδιακά την περίοδο ανάκαμψης με την πάροδο του χρόνου Τα διαστήματα στη συνέχεια πρέπει να επαναλαμβάνονται έξι έως δώδεκα φορές. Τελειώστε την προπόνησή σας με ένα δροσερό πάτημα πέντε λεπτών.Χρονικά διαγράμματα
Τα μακρύτερα διαστήματα εξαντλούν εντελώς τους μυς της αποθηκευμένης ενέργειας. Αυτή η ενέργεια θα χρειαστεί 24 έως 48 ώρες για να ανανεωθεί, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Interval Training. Τα μεγάλα σπριντ διαστήματα διαρκούν περίπου 60 δευτερόλεπτα με διαστήματα ανάκτησης μεταξύ 120 και 60 δευτερολέπτων. Εκτελέστε έξι έως δώδεκα διαστήματα μεγάλης διάρκειας, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των διαστημάτων και μειώνοντας τον χρόνο διαστήματος ανάκτησης καθώς προχωράτε. Συνδυάστε μακρά και σύντομα διαστήματα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα εκπαίδευσης για μέγιστη απώλεια λίπους και αερόβια οφέλη αντοχής.
