Η κατάρτιση στατικής συστολής είναι ένας τύπος άσκησης που εστιάζει στη δημιουργία εντάσεων στους μυς σας για να προσφέρει μέγιστες βελτιώσεις στη δύναμη. Όπως υποδεικνύει το όνομα, η κατάρτιση στατικής συστολής περιλαμβάνει στατικές συγκρατήσεις, αντί για δυναμική ανύψωση. Η κατάρτιση στατικής συρρίκνωσης θεωρείται τόσο ισχυρή ώστε ο κίνητρος ομιλητής και ο προπονητής ζωής Τόνι Ρόμπινς την χαρακτήρισαν "αιχμή στο bodybuilding". Για να εκτελεστεί σωστά αυτή η εκπαίδευση, απαιτείται κάποιος εξοπλισμός. Εκπαιδεύετε πάντα με σωστή επίβλεψη.
Η μηχανή Smith διαθέτει μεταλλικά εξαρτήματα που λειτουργούν ως σπασίματα, ώστε να αποτρέψετε την πτώση της ράβδου. Επειδή η κατάρτιση στατικής συστολής απαιτεί να κρατάτε βάρος σε ένα συγκεκριμένο σημείο της προσέγγισής σας, μπορείτε να ωθήσετε τη ρυθμιζόμενη ράβδο σε εκείνο το σημείο και να ρυθμίσετε τα εξαρτήματα για να σας προστατεύσει όταν απελευθερώνετε το βάρος.
Ράβδος ρεύματος
Το ράφι εξουσίας είναι παρόμοιο με το μηχάνημα Smith και είναι ιδανικό για την εκγύμναση στατικής σύσπασης με τον πάγκο. Σε αντίθεση με τις μηχανές Smith, τα ράφια εξουσίας δεν έρχονται με τα δικά τους σετ πινάκων βάρους, αλλά τα γυμναστήρια έχουν συνήθως ένα σετ που βρίσκεται σε βολική θέση. Χρησιμοποιήστε τις εγκάρσιες ράβδους όταν εκτελείτε κατάρτιση στατικής συρρίκνωσης, καθώς λειτουργούν ως εικονικοί παρατηρητές, όπως τα συνημμένα μηχανήματα Smith.
Ζώνες αντοχής
Για να πραγματοποιήσετε κατάρτιση στατικής συρρίκνωσης στις ζώνες αντοχής στο σπίτι. Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων στο άνω και στο κάτω μέρος του σώματος και μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση μειώνοντας το τμήμα της μπάντας που χρησιμοποιείτε διπλώνοντας το. Επειδή οι ζώνες ανθεκτικότητας δεν χρησιμοποιούν πλάκες βάρους ή άλλες μορφές αντίστασης, δεν κινδυνεύετε να υποβαθμίσετε το βάρος σας.
Μηχάνημα πρέσας