Οι καλύτερες ασκήσεις στομάχου για τα παιδιά έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τη δύναμη του παιδιού σας στους κατώτερους και ανώτερους κοιλιακούς μυς καθώς και στους μύες του. Ενώ πολλοί γονείς δείχνουν ανησυχία για την ασφάλεια της κατάρτισης δύναμης για τα παιδιά, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση ισχυρίζεται ότι η κατάρτιση δύναμης που εκτελείται με την κατάλληλη μορφή μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά γενικά επίπεδα υγείας και φυσικής κατάστασης.
Βίντεο της Ημέρας
Σανίδες
Μια σανίδα είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική ισομετρική άσκηση στην κοιλιά που μπορεί να κάνει το παιδί σας. Βάλτε το παιδί σας να ξαπλώνει στο στομάχι του με τα πόδια εκτεταμένα και τα χέρια στα πλευρά του. Τον αφήστε να λυγίσει τα χέρια του στους αγκώνες, τοποθετώντας τους βραχίονά του στο πλάι των ώμων του. Από εδώ, να τον πιέσει από το έδαφος, κρατώντας την πλάτη του ευθεία και παράλληλα στο πάτωμα. Τον έχεις ισορροπία στα δάκτυλα και τους βραχίονες σε αυτή τη θέση μέχρι να κουράξει.
Πόδια που αυξάνουν
Οι αυξήσεις των ποδιών έχουν σχεδιαστεί για να τόνιζαν τους χαμηλότερους κοιλιακούς μυς του παιδιού σας. Βάλτε το παιδί σας να ξαπλώνει στην πλάτη του σε έναν πάγκο με την πλάτη του επίπεδη. Από εδώ, να επεκτείνει τα πόδια της μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες της και σηκώστε τα πόδια της από τον πάγκο μέχρι να είναι σε γωνία 70 μοιρών. Τραβήξτε το για μερικά δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε τα πόδια πίσω. Θα πρέπει να επαναλάβει μέχρι κόπωση.
Κρόνοι
Οι κροτίδες είναι ένας βασικός τύπος άσκησης στομάχου που εκτελούν τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες. Ενώ οι κρίσιμες στιγμές μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών του παιδιού σας, η σωστή τεχνική είναι απαραίτητη για την αποφυγή τραυματισμού κατά την εκτέλεση κρίσεων. Το παιδί σας να ξαπλώνει με τα χέρια του στα πλευρά του και τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα. Με τα πόδια του επίπεδα στο πάτωμα, τον καθοδηγεί να τοποθετήσει και τα δύο χέρια του κάτω από το λαιμό του για υποστήριξη. Καλέστε τον για να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς του και σηκώστε τον άνω κορμό του από το έδαφος μέχρι να βρεθεί σε απόσταση 45 μοιρών από το έδαφος. Πείτε του να επιστρέψει αργά στην αρχική του θέση και να επαναλάβει. Αυτές οι κρίσιμες στιγμές μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν σε μια μπάλα ισορροπίας για μια επιπλέον προπόνηση.
Το Dead Hangs
Αυτή η άσκηση που κρέμεται θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς του παιδιού σας καθώς και τους δικέφαλους μυς του. Έχετε το παιδί σας βήμα κάτω από ένα pullup μπαρ. Από εδώ, τοποθετήστε τα δύο χέρια της στο μπαρ με τις παλάμες της απέναντι στο σώμα της. Από τη θέση αυτή, να την κρεμάσει σιγά-σιγά κάτω από το μπαρ, σηκώνει τα πόδια της από το έδαφος και να τα διασχίζουν στους αστραγάλους. Αφήστε την να κάμψει ελαφρώς τα χέρια της ενώ κρέμεται για να αποφευχθεί η ασφάλιση των αγκώνων της. Τραβήξτε τη θέση της μέχρι να κουραστεί.
