Ο πόνος του ισχιακού νεύρου μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή σας, καθώς περιορίζει την ικανότητά σας να είστε ενεργός. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων αιτιών του πόνου του ισχιακού νεύρου είναι το σύνδρομο πυριμίδης, οι κήρυκες δίσκου, η σπονδυλική στένωση και η ισθμική σπονδυλολίσθηση, που δημιουργούν πίεση στο ισχιακό νεύρο, στέλνοντας αιχμηρό, θαμπό ή καυστικό πόνο σε όλο το μήκος του νεύρου ή απομονωμένο σε μια περιοχή. Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία ή κράμπες μπορούν επίσης να γίνουν αισθητές από την κάτω πλάτη στα πόδια, κυρίως στη μία πλευρά του σώματος. Η τάνυση των μυών γύρω από αυτό το νεύρο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης, μειώνοντας έτσι τον πόνο.
Εστειμένα δισκία
Οι ασκήσεις επέκτασης παρέχουν τα καλύτερα αποτελέσματα όταν υποφέρετε από πόνο ισχιακού νεύρου λόγω κήλης. Ξαπλώστε κάτω στο στομάχι σας. Πολύ αργά σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος στους αγκώνες σας, κρατώντας τους γοφούς σας στο πάτωμα. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα στην αρχή, αυξάνοντας σταδιακά τις επαναλήψεις 30 δευτερολέπτων. Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε επίπεδη, μπορείτε να τροποποιήσετε αυτή την άσκηση γυρίζοντας αργά προς τα πίσω από μια στάση.
Διατάσεις σπονδυλικής στένωσης
Σύμφωνα με τον φυσιοθεραπευτή Ron S. Miller για την υγεία των σπονδύλων. com, ο πόνος της ισχιαλγίας που προκαλείται από τη σπονδυλική στένωση γενικά λαμβάνει την αντίθετη προσέγγιση του πόνου του κήματος. Οι ασκήσεις ευελιξίας, στις οποίες το άνω μέρος του σώματος σκύβει προς τα εμπρός, είναι καλύτερες για την ανακούφιση αυτού του τύπου πόνου, παρόλο που οι ασκήσεις επέκτασης μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ανάλογα με τον συγκεκριμένο τραυματισμό. Για να εκτελέσετε πλάγια κάμψη, βρεθείτε στην πλάτη σας και σιγά-σιγά τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να επαναλάβετε τέσσερις έως έξι φορές.
Ισχαιμικές σπονδυλικές στενώσεις