Μια αθλητική κήλη προκαλείται από την αποδυνάμωση των μυών ή του τένοντα στον κάτω κοιλιακό τοίχο. Όταν αυτοί οι εξασθενημένοι μύες είναι υπερβολικοί ή υπερβολικά χρησιμοποιημένοι, ένα μυϊκό δάκρυ εμφανίζεται μέσα στη βουβωνική χώρα και στους λοξούς κοιλιακούς μυς. Τα προγράμματα αποκατάστασης αθλητικών κήρων επικεντρώνονται στην τάνυση των κάτω κοιλιακών μυών καθώς και των μυών στα κάτω άκρα. Αυτά τα τεντώματα στοχεύουν τα hamstrings, τα τετρακέφαλα, τους απαγωγείς ισχίου και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Βίντεο της ημέρας
Side Bends
Μια πλευρική κάμψη είναι μια ελαφριά τέντωμα. Σταθείτε ίσια με τα δύο χέρια στο πλάι και τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και σκύψτε προς τη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε το βραχίονα και τον κορμό στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το δεξιό σας χέρι και σκύψτε προς την αριστερή σας πλευρά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τέσσερις φορές.
Επέκταση του ισχίου
Η επέκταση του ισχίου είναι ένα άλλο τέντωμα που είναι καλό να κάνετε κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες μιας αθλητικής κήλης. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε το ένα πόδι 6 έως 8 ίντσες από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το πόδι σας στο έδαφος και σηκώστε το άλλο πόδι σας, βεβαιώνοντας ότι είναι ευθεία και τουλάχιστον 6 ίντσες από το έδαφος. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τέσσερις φορές.
Καθίσματα τεντωμάτων
Το τεντωμένο τμήμα της κοιλιάς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα δάκρυ στο εσωτερικό της βουβωνικής χώρας. Καθίστε και πιάστε τα πέλματα των ποδιών σας και με τα δύο χέρια. Φέρτε τα πόδια σας μαζί και τραβήξτε τα τακούνια των ποδιών σας προς το σώμα σας. Τραβήξτε απαλά το πάνω μέρος του σώματος σας προς το έδαφος μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην περιοχή των βουβωνιών σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα.
Lunge Stretch
Ένα τεντωμένο τέντωμα είναι επίσης καλό για ένα δάκρυ στο εσωτερικό της βουβωνικής χώρας. Γείρετε κάτω στο αριστερό γόνατό σας και γυρίστε το αριστερό γόνατό σας μέσα. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πάτωμα ανάμεσα στα δύο γόνατα. Επεκτείνετε τα ισχία σας προς τα κάτω στο πάτωμα για να τεντώσετε τη δεξή σας βουβωνική χώρα. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Εναλλακτικά και επαναλάβετε τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα.
