Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους σας δίνει μια υγιή αερόβια προπόνηση και το οπτικό ενδιαφέρον ενός μεταβαλλόμενου τοπίου. Σας φέρνει επίσης σε στενή εγγύτητα με τα στοιχεία, συμπεριλαμβανομένης της βροχής και του ήλιου. Εάν είστε κανονικός δρομέας, η εφαρμογή αντηλιακού θα πρέπει να είναι τόσο απαραίτητη για την προ-εκτέλεση ρουτίνας σας όπως το τέντωμα.
Βίντεο της ημέρας
Ταυτοποίηση
Αν είστε κανονικός δρομέας, αναζητήστε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος που εμποδίζει τόσο την ακτινοβολία UVA όσο και την ακτινοβολία UVB. Μπορείτε να επιλέξετε ένα φυσικό αντηλιακό - όπως το οξείδιο του ψευδαργύρου και το διοξείδιο του τιτανίου - που εκτρέπει τις ακτίνες του ήλιου πριν έρθουν σε επαφή με το δέρμα σας ή με ένα χημικό αντηλιακό - όπως η avobenzone ή oxybenzone - που απορροφά τις ακτίνες του ήλιου πριν να καταστρέψουν το δέρμα σας, εξηγεί η CNN Health. Επιλέξτε αντηλιακό που δεν περιέχει προστιθέμενο άρωμα ή χρώμα, το οποίο μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας και να επιλέξει ένα ανθεκτικό στο νερό για να σταθεί στον ιδρώτα.
Χρησιμοποιήστε
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το αντηλιακό σας ως δρομέα, εφαρμόστε περίπου 1 oz. του αντηλιακού - το ισοδύναμο ενός γυαλιού - περίπου 30 λεπτά πριν το τρέξιμό σας. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό ακόμη και σε συννεφιασμένες ή δύσοσμες ημέρες, επειδή οι ακτίνες UV μπορούν να διεισδύσουν στα σύννεφα, σύμφωνα με την CNN Health. Σε μεγάλες διαδρομές, μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε επιπλέον αντηλιακό για να εφαρμόσετε ξανά, ειδικά εάν είναι πολύ ζεστό ή υγρό ή αν ιδρώνετε πολύ όταν τρέχετε, καθώς αυτοί οι παράγοντες μπορούν να δώσουν σε αντηλιακό μικρότερη διάρκεια ζωής.
Παρανοήσεις
Αν νομίζετε ότι το αντηλιακό θα σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της πορείας σας, σκεφτείτε ξανά. Το αντηλιακό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σας δροσιστεί ενώ τρέχετε καταγράφοντας θερμότητα και απελευθερώνοντάς το ξανά στον αέρα πριν διεισδύσει στο δέρμα σας, εξηγεί η Ellen Marmur, δερματολόγος στη Νέα Υόρκη, στο περιοδικό "Fitness". Ακριβώς όπως τον ιδρώτα που εξατμίζεται, το αντηλιακό μπορεί πραγματικά να κάνει το δέρμα σας να αισθάνεται ελαφρώς πιο δροσερό.
