Αν πρόσφατα σπάσατε ένα οστό, η βελτίωση της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από μια ισορροπημένη δίαιτα με βάση το σύνολο των τροφίμων όπου είναι δυνατόν. Ωστόσο, η χρήση συμπληρωμάτων για την αύξηση της πρόσληψης βασικών θρεπτικών ουσιών που θεραπεύουν τα οστά μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες χωρίς να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Μπορείτε να βρείτε τα περισσότερα συμπληρώματα σε δισκία, μασώμενα ή σε υγρή μορφή. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν προσθέσετε νέα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μεγάλο Ορυκτό Συμπλήρωμα
Το ασβέστιο και ο φώσφορος είναι τα κύρια ορυκτά που βρίσκονται στα οστά. Η συμπλήρωση μαζί τους κατά την επούλωση των οστών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πυκνότητας και της αντοχής του νέου σχηματισμού οστών. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη δομή των οστών και επίσης βοηθά στη μεταφορά ασβεστίου στο σώμα. Ψάξτε για ένα συμπλήρωμα που περιέχει και τα τρία μεταλλικά στοιχεία ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 1, 000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα και οι γυναίκες άνω των 50 ετών και οι άνδρες ηλικίας άνω των 70 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 1, 200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 420 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά ημέρα, οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 320 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά ημέρα και όλοι οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 700 χιλιοστόγραμμα φωσφόρου ανά ημέρα. Η ανάγκη σας για αυτά τα μέταλλα μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς όταν θεραπεύεται από κάταγμα, αλλά δεν υπάρχει τυποποιημένη δοσολογία.
Ορυκτά Ορυκτά
Ορισμένα ιχνοστοιχεία, ενώ χρειάζονται μόνο στο σώμα σε μικροσκοπικές ποσότητες, παίζουν σημαντικό ρόλο στην επούλωση των οστών. Σύμφωνα με άρθρο του Οκτωβρίου 2010 στο περιοδικό "Nutrition Research and Practice", ο ψευδάργυρος ενθαρρύνει την παραγωγή οστικών κυττάρων και προάγει το κολλαγόνο, μια σημαντική συνδετική ίνα, σχηματισμό στα οστά. Οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 11 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου ανά ημέρα και οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 8 χιλιοστόγραμμα. Ο Δρ Susan E. Brown από το Κέντρο για τα Καλύτερα Οστά σημειώνει ότι τα ιχνοστοιχεία χαλκού και πυριτίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα οστά να θεραπευθούν βοηθώντας στη σύνθεση κολλαγόνου. Το πυρίτιο δεν έχει συνιστώμενη ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά, αλλά οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 900 μικρογραμμάρια χαλκού την ημέρα.
Λιποδιαλυτές βιταμίνες
Ένα συμπλήρωμα λιποδιαλυτών βιταμινών D και K μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επούλωση των οστών. Η λήψη αρκετής βιταμίνης D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τα μεταλλικά στοιχεία ασβεστίου και φωσφόρου που χρειάζονται για να θεραπεύσουν τα οστά. Χωρίς αρκετή βιταμίνη D, η επούλωση του κατάγματος μπορεί να καθυστερήσει και τα οστά σας να είναι μαλακά, λεπτά και εύθραυστα. Στόχος είναι η λήψη τουλάχιστον 15 μικρογραμμαρίων βιταμίνης D ημερησίως ή τουλάχιστον 20 γραμμαρίων εάν είστε άνω των 70 ετών. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες απορροφούνται επίσης καλύτερα όταν λαμβάνονται με τροφή. Σύμφωνα με τον Brown, η βιταμίνη Κ βοηθά στην πρόσδεση ασβεστίου στα οστά και μειώνει την απώλεια ασβεστίου στην ούρηση. Μπορεί επίσης να διεγείρει τον σχηματισμό οστικής πρωτεΐνης και κολλαγόνου για να βοηθήσει στην επούλωση.Οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 120 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ ημερησίως και οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 90 μικρογραμμάρια. Εάν παίρνετε ένα φάρμακο για την αραίωση του αίματος, μιλήστε στον γιατρό σας πριν συμπληρώσετε με τη βιταμίνη Κ, καθώς μπορεί να εξουδετερώσει το φάρμακο.
Βιταμίνες διαλυτές στο νερό
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες C και B-6 είναι και άλλα βασικά συμπληρώματα που απαιτούνται για την ταχύτητα της οστικής επούλωσης. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση του πρηξίματος γύρω από τους τραυματισμούς. Είναι επίσης απαραίτητο για τον κατάλληλο σχηματισμό κολλαγόνου. Οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 90 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C καθημερινά και οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 75 χιλιοστόγραμμα. Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης Β-6 υποστηρίζουν τη λειτουργία της βιταμίνης Κ και ενθαρρύνουν επίσης τον σχηματισμό κολλαγόνου οστών. Οι άνδρες χρειάζονται 1. 3 έως 1. 7 χιλιοστόγραμμα B6 καθημερινά και οι γυναίκες χρειάζονται 1. 3 έως 1. 5 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
Αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά
Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε συμπληρώματα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του πρήξιμο γύρω από το κάταγμα. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από τα έλαια ψαριών, φυτών και ξηρών καρπών έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα συμπληρώματα quercitin, ένας τύπος αντιοξειδωτικού φλαβονοειδών και βρωμελαϊνη και τρυψίνη, δύο ένζυμα, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα στην επούλωση των οστών, σύμφωνα με τον Brown.
