Καθώς μεγαλώνεις, φυσικά χάνεις την οστική μάζα. Οι περιπτώσεις σοβαρής απώλειας έχουν ως αποτέλεσμα την οστεοπόρωση, η οποία είναι ιδιαίτερα συχνή στις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Ορισμένες συνθήκες υγείας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την πυκνότητα των οστών. Ενώ το συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντιστρέψει εντελώς την απώλεια οστικής μάζας, οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου συστήνουν τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων που βοηθούν στην αναγέννηση των οστών σε κάποιο βαθμό. Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν τη συμπλήρωση με οποιοδήποτε είδος βιταμίνης, ορυκτού ή βότανο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να στοχεύσετε να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος των συνιστώμενων βιταμινών και μετάλλων από τη διατροφή.
Τα οστά σας χρειάζονται βιταμίνη Κ για να παράγουν πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την αναγέννηση και βοηθούν στη σύνδεση του ασβεστίου με τα οστά, σύμφωνα με το UMMC. Μπορείτε να πάρετε συνήθως το απαιτούμενο ποσό μέσω της διατροφής σας? πλούσιες πηγές περιλαμβάνουν το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν δεν μπορείτε ή δεν μπορείτε να φάτε αυτά τα είδη τροφίμων, το UMMC συνιστά τη συμπλήρωση με 150 έως 500mcg ημερησίως. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα βιταμίνης Κ με προσοχή εάν παίρνετε αντιπηκτικά φάρμακα. η βιταμίνη Κ λειτουργεί σε άμεση αντίθεση με την προώθηση της πήξης του αίματος. Συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας.
Σύμφωνα με το UMMC, η έρευνα έδειξε ότι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να προάγουν την αναγέννηση των οστών. Οι αποδεδειγμένες ενέργειες περιλαμβάνουν την αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου και την ανεξάρτητη προώθηση της ανάπτυξης των οστών. Η προτεινόμενη δόση είναι περίπου 4 000 mg ημερησίως, μεγαλύτερη από την ημερήσια δόση που συνήθως συνιστάται για γενική χρήση. συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το ιχθυέλαιο ή άλλα συμπληρώματα λιπαρών οξέων, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος.
Άλλα Συμπληρώματα
Άλλα συμπληρώματα έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση της οστικής αναγέννησης, συμπεριλαμβανομένου του ψευδαργύρου, της αλογοουράς, της φύτρου, της άχυρου βρώμης και της μελατονίνης. Μην χρησιμοποιείτε το φύτρωμα αν έχετε υπολειτουργικό θυρεοειδή λόγω της προειδοποίησης της ασθένειας του Hashimoto.