Καθώς μεγαλώνετε, πρέπει να καταπολεμήσετε τη σαρκοπενία ή την απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία. Ενώ αυτό είναι συνηθέστερο σε άτομα άνω των 55 ετών, τα συμπτώματα μπορεί να αρχίσουν νωρίτερα. Ξεκινώντας νωρίς για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση είναι μια συνετή κίνηση. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα άσκησης, η συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της απώλειας μυών καθώς μεγαλώνετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, άσκηση ή συμπληρωματική αγωγή.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωτεΐνη
Καθώς μεγαλώνετε, μειώνεται η σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών ή η ικανότητα αποκατάστασης και κατασκευής μυϊκού ιστού από πρωτεϊνικές πηγές. Για να αποφύγετε αυτό, αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Εάν δεν έχετε τουλάχιστον δύο φορές την πρωτεΐνη ενός ανενεργού ατόμου, θα έχετε περισσότερες δυσκολίες στη διατήρηση, πόσο μάλλον να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερες πρωτεΐνες από ολόκληρα τρόφιμα, όπως άπαχα κοψίματα βοδινού, ψαριού, κοτόπουλου, γάλακτος και αυγών. Το πρωτεϊνικό κούνημα μεταξύ των γευμάτων είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών.
Λίπος
Καθώς μεγαλώνετε, η ικανότητά σας να παράγετε στεροειδείς ορμόνες μειώνεται. Οι στεροειδείς ορμόνες, όπως η τεστοστερόνη, η πρωτογενής ορμόνη για την ανάπτυξη μυών, παράγονται από μετατρεπόμενες διατροφικές στερόλες. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε μια ορισμένη ποσότητα λίπους και χοληστερόλης για το σώμα σας για την παραγωγή τεστοστερόνης. Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα περιορίσει αυτό, γι 'αυτό πάρτε το λίπος σας από υγιείς πηγές όπως το πολυακόρεστο λίπος όπως το ελαιόλαδο. Εάν είναι πολύ δύσκολο να πάρετε αρκετό μέσω των λιπαρών ψαριών και ξηρών καρπών, συμπληρώστε με απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως το ιχθυέλαιο ή το λιναρό έλαιο. Και οι δύο διατίθενται σε κάψουλες και σε υγρή μορφή. Τα υγρά μπορούν να προστεθούν στα πρωτεϊνικά σας κουνήματα, αλλά το λιναρό έλαιο μπορεί να αλλάξει δραματικά τη γεύση του κούνηματός σας.
>Κρεατίνη
Με την ηλικία σας αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης ασθένειας που σχετίζεται με το λίπος και τη χοληστερόλη. Εάν δεν τρώτε πολλά με τον τρόπο του κόκκινου κρέατος, δεν παίρνετε διατροφική κρεατίνη, η οποία βοηθά στην παροχή βραχυπρόθεσμης ενέργειας για την πολύ αναγκαία άσκηση. Το να βγάζεις ένα επιπλέον ή δυο φορές πιο δύσκολο καθώς μεγαλώνεις, αλλά η κρεατίνη το κάνει πιο εύκολο. Παρόλο που φυσικά παράγετε περίπου 2 g κρεατίνης την ημέρα, άλλα πέντε γραμμάρια μπορούν να αντισταθμίσουν οποιαδήποτε διατροφική ανεπάρκεια που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Μπορεί επίσης να αναμειχθεί με τα πρωτεϊνικά σας κουνήματα χωρίς να επηρεαστεί η γεύση.
Άλφα-λιποϊκό οξύ
Οξειδωτικό στρες παράγει ελεύθερες ρίζες, επιβλαβή άτομα που διαταράσσουν την υγιή σύνθεση των κυττάρων. Το αλφα-λιποϊκό οξύ είναι ένα αντιοξειδωτικό, αντίστροφο οξειδωτικό στρες και ένας παράγοντας διάθεσης γλυκόζης. Οι παράγοντες απόρριψης της γλυκόζης βοηθούν στη μεταφορά της ζάχαρης στους μύες σας. Καθώς μεγαλώνετε, τα επίπεδα στρες και η ικανότητά σας να ανακάμψετε από το στρες και την οξείδωση που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες μειώνεται.Το αλφα-λιποϊκό οξύ όχι μόνο θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τα προϊόντα αποβλήτων από το σύστημά σας, θα σας βοηθήσει να βοηθήσετε να μεταβολίσετε τη ζάχαρη πιο αποτελεσματικά και να αξιοποιήσετε περισσότερο τη διατροφή σας.
