Περίπου το ένα τρίτο των παιδιών και των εφήβων του Σώματος λαμβάνουν βιταμίνες, παρόλο που οι περισσότεροι από αυτούς που τις παίρνουν πιθανότατα δεν τις χρειάζονται. Οι έφηβοι που έχουν κακές διατροφικές συνήθειες και χρειάζονται συμπληρώματα είναι οι λιγότερο πιθανό να τους πάρουν. Η καλύτερη πηγή βιταμινών είναι μια υγιεινή διατροφή. Εάν είστε έφηβος που επιλέγει να πάρετε συμπληρώματα, το κάνετε υπό τη φροντίδα ενός ιατρικού παροχέα. Αποθηκεύστε βιταμίνες σε ασφαλή τοποθεσία μακριά από μικρά παιδιά.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία
Η εφηβεία είναι μια περίοδος ταχείας ανάπτυξης και ανάπτυξης, καθιστώντας την υγιεινή διατροφή εξαιρετικά σημαντική. Ωστόσο, οι έφηβοι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο κακών διατροφικών συνηθειών, λέει ο Ulfat Shaikh, παιδίατρος στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Καλιφόρνιας-Ντέιβις. Συχνά παραλείπουν το πρωινό, τρώνε έξω από το σπίτι και επιλέγουν σάντουιτς, σνακ και γρήγορο φαγητό σε φρούτα, λαχανικά και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Οι έφηβοι μπορεί επίσης να είναι ανθεκτικοί στις πιέσεις από τους άλλους να τους καθοδηγούν τι και πότε να τρώνε.
Πολυβιταμίνη
Επειδή πολλοί έφηβοι έχουν κακές διατροφικές συνήθειες, ο Shaikh σας συνιστά να πάρετε έναν κανονικό ενήλικα πολυβιταμινούχο. Οι βέγκαν και άλλοι έφηβοι με περιορισμένη διατροφή μπορούν να επωφεληθούν ιδιαίτερα από μια καθημερινή πολυβιταμίνη. Οι πολυβιταμίνες που απευθύνονται ειδικά σε εφήβους πιθανώς δεν παρέχουν κανένα επιπλέον όφελος, σύμφωνα με τον David Schardt, ανώτερο διατροφολόγο στο Κέντρο Επιστήμης για το Δημόσιο. Ο Schardt δηλώνει επίσης ότι οι διατροφικές ανάγκες των εφήβων ανδρών και γυναικών είναι παρόμοιες, επομένως δεν υπάρχει ανάγκη για μια πολυβιταμίνη που να απευθύνεται στο φύλο σας. Εάν πάρετε μια πολυβιταμίνη, προσέξτε να μην πάρετε περισσότερο από το 100 τοις εκατό του Συνιστώμενου Διατροφικού Επιδόματος για κάθε βιταμίνη ή μέταλλο.
Βιταμίνη D
Οι έφηβοι πρέπει να είναι βέβαιοι ότι θα έχουν αρκετή βιταμίνη D, ειδικά εάν δεν πίνουν γάλα. Μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D από τα τρόφιμα. Η βιταμίνη D προάγει την οστική αντοχή και μπορεί να αποτρέψει κάποιους καρκίνους και καρδιακές παθήσεις Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει ότι οι έφηβοι ηλικίας 14 έως 18 ετών λαμβάνουν 600 IU βιταμίνης D. Το Ινστιτούτο εκτιμά ότι οι έφηβοι λαμβάνουν 400 IU την ημέρα, κατά μέσο όρο. Το ανώτατο όριο για τη βιταμίνη D για εφήβους ηλικίας 14 έως 18 ετών είναι 4.000 IU ανά ημέρα. Ελέγξτε το περιεχόμενο βιταμίνης D στην πολυβιταμίνη σας για να διαπιστώσετε αν χρειάζεστε ένα επιπλέον συμπλήρωμα.
Αποφύγετε τα συμπληρώματα αθλητισμού
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συστήνει σε άτομα ηλικίας κάτω των 18 ετών να αποφεύγουν τα συμπληρώματα που προορίζονται για γυμναστήριο, κορμό σώματος ή έλεγχο βάρους. Ορισμένα συστατικά ενδέχεται να προκαλέσουν κίνδυνο για τα νεφρά, το ήπαρ και την καρδιά. Μερικοί έχουν βρεθεί ότι περιλαμβάνουν στεροειδή ή ephedra, ένα επικίνδυνο βοτανικό διεγερτικό. Η ανδροστενεδιόνη και η δεϋδροεπιανδροστερόνη ή η DHEA, τα φυσικά στεροειδή που μπορούν να διασπαστούν σε τεστοστερόνη, μπορεί να οδηγήσουν σε επικίνδυνες παρενέργειες όπως ο καρκίνος των όρχεων, η υπογονιμότητα, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με την Teens Health of the Nemours Foundation.Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους, διάρροια, κοιλιακό άλγος και μυϊκές κράμπες. Συμπληρώματα με πικρό πορτοκάλι ή μολόχα της χώρας μπορεί να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και επιληπτικές κρίσεις.
