Πολλά συμπληρώματα μπορεί να είναι επωφελής για τους τριάριθμους. Σύμφωνα με το Κλινικό Σύστημα Υγείας του Cleveland, η σωστή διατροφή είναι σημαντική πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα γεγονός triathlon ή σεζόν ανταγωνισμού. Εάν είστε τριάστηρος, μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή και αρκετή ανάπαυση και ανάκαμψη μεταξύ περιόδων προπόνησης. Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας ανάμεσα σε αγώνες και να βοηθήσετε στην ενίσχυση της δύναμης και της ικανότητας άσκησης. Πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε πιθανές παρενέργειες και σωστή δοσολογία.
Βίντεο της Ημέρας
Bromelain
Η βρωμελίνη, ένα πρωτεολυτικό ένζυμο, είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα για τους τριάριθμους. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ ή το UMMC, η βρομελίνη είναι ένα μείγμα πρωτεϊνικής πέψης ή πρωτεολυτικών ενζύμων που βρίσκονται σε ανανά. Η βρωμελίνη προέρχεται από το στέλεχος και το χυμό του ανανά. Ανανάς έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην Κεντρική και Νότια Αμερική για τη θεραπεία των προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της δυσπεψίας και της φλεγμονής. Το UMMC δηλώνει ότι η βρωμελίνη μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος καταστάσεων, αλλά είναι πιο αποτελεσματική για τη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με τη μόλυνση και τη βλάβη. Παρά τις μελέτες που δείχνουν μικτά αποτελέσματα, εάν τραυματίσατε ενώ ανταγωνίζεστε σε αθλήματα όπως το τρίαθλο - ή αν έχετε χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε ένα μυοσκελετικό πρόβλημα - η βρομελίνη μπορεί να μειώσει το πρήξιμο, τον μώλωπτα, τον χρόνο και τον πόνο. Πριν από τη λήψη βρωμελίνης για τους τραυματισμούς που σχετίζονται με το triathlon, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία και πιθανές παρενέργειες.
Goji
Το Goji, γνωστό και ως Lycium barbarum, μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για τους τριάριθμους. Το Κέντρο Καρκίνου Μνήμης Sloan-Kettering ή MSKCC δηλώνει ότι τα μούρα Lycium barbarum ή μούρα goji χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή ιατρική για να θεραπεύουν πολυάριθμα προβλήματα υγείας, όπως φλεγμονή, ερεθισμό του δέρματος, ρινορραγίες και μυϊκούς πόνους και πόνους. Το Goji μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αναιμίας, των εγκαυμάτων, του βήχα, των δερματικών λοιμώξεων και της κακής όρασης. Σύμφωνα με το MSKCC, τα συστατικά που είναι υπεύθυνα για τις ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία του goji είναι η βητασιτοστερόλη, οι πολυσακχαρίτες και τα εγκεφαλοειδή. Εάν είστε τριάθυρος, η συμπλήρωση goji μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες σας εξαλείφοντας τις ελεύθερες ρίζες. Μια μελέτη του 2008 του Ai-jun Niu και συναδέλφων που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "International Journal of Biological Macromolecules" αναφέρει ότι η κατανάλωση πολυσακχαριτών goji μπορεί να μειώσει σημαντικά το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από εξαντλητική άσκηση σε αρουραίους.Πριν πάρετε τα συμπληρώματα goji, συναντήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες και σωστή δοσολογία.
Πρωτεΐνη σε σκόνη
Η σκόνη πρωτεΐνης, ειδικά η σκόνη οργανικών πρωτεϊνών, μπορεί να είναι ένα ευεργετικό συμπλήρωμα για τους τριάριθμους. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2000 του Robert W. Wolfe που δημοσιεύτηκε στο "The American Journal of Clinical Nutrition", τα ενεργά άτομα, συμπεριλαμβανομένων των τριαθλητών, μπορούν να καταναλώνουν συμπληρώματα πρωτεΐνης για την προώθηση της μυϊκής δύναμης και της λειτουργίας. Εάν είστε τριάστηρος, η κατανάλωση υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης σε σκόνη μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την ανταγωνιστική σας εποχή. Ο Wolfe δηλώνει ότι η διεγερτική επίδραση των αμινοξέων στη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης είναι μεγαλύτερη αμέσως μετά την άσκηση από ότι τα αμινοξέα που καταναλώνονται ενώ είναι σε κατάσταση ηρεμίας, γεγονός που υποδηλώνει ότι ο συγχρονισμός της συμπλήρωσης πρωτεϊνών είναι εξίσου σημαντικός με την κατανάλωση της σκόνης πρωτεΐνης. Πριν χρησιμοποιήσετε τη σκόνη πρωτεΐνης ως συμπλήρωμα διατροφής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δοσολογία και πιθανές παρενέργειες.
