Η πάλη είναι ένα έντονο άθλημα που απαιτεί δύναμη, ταχύτητα, αντοχή και δύναμη για κορυφαία απόδοση. Για να παλέψετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, τρώτε μια ποικίλη διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ποιότητας και υγιή λίπη. Επίσης, πίνετε αρκετό υγρό ώστε να μην γίνει αφυδατωμένο. Ενώ μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι πάντα ο ακρογωνιαίος λίθος του αθλητικού σας διατροφικού σχεδίου, ορισμένα συμπληρώματα είναι ιδανικά για παλαιστές.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Οι αθλητές που γυμνάζονται και ανταγωνίζονται συνήθως απαιτούν περισσότερη πρωτεΐνη από τη μέση πατάτα του καναπέ, αναφέρει ο Colorado State University. Αυτό συμβαίνει ειδικά αν έχετε τρένο δύναμης. Οι αθλητές προπόνησης αντοχής απαιτούν 1. 2 έως 1. 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, τον Sharon Howard των εκθέσεων εκπαιδευτικού δωματίου του ESPN. Για να καλύψετε τις πρωτεϊνικές ανάγκες σας, τρώνε πηγές πλήρους πρωτεΐνης όπως το κοτόπουλο, τα αυγά, τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά και η σόγια. Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στις απαιτήσεις της πρωτεΐνης Επιπλέον, η συμπλήρωση με πρωτεΐνη ορού γάλακτος μετά από άσκηση μπορεί να ενισχύσει την αποκατάσταση των μυών. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Ιουλίου του περιοδικού "Journal of Science and Medicine" του Jonathan D. Buckley του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας διαπίστωσε ότι οι αθλητές που κατανάλωναν 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος αμέσως μετά την άσκηση αύξησαν την ανάκαμψη.
Κρεατίνη
Όταν οι μύες σας δουλεύουν για να συγκρατήσουν τον αντίπαλό σας στην πάλη, χρησιμοποιούνται σημαντικά ποσά ενέργειας. Μόλις εξαντληθεί η ενέργεια που στεγάζεται μέσα στον μυ, αρχίζει να λειτουργεί υπο-άριστα. Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία στους μυς που είναι υπεύθυνη για την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθηκών. Η συμπλήρωση με κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη και τη δύναμη στους αθλητές, αναφέρει το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Το UMMC συνιστά τη λήψη μεταξύ 2 και 5 γραμμαρίων μονοϋδρικής κρεατίνης ανά ημέρα. Ωστόσο, οποιοσδήποτε ηλικίας κάτω των 19 ετών θα πρέπει να αποφεύγει την κρεατίνη επειδή η ασφάλεια του δεν έχει αποδειχθεί στους νεότερους.
Απόσπασμα Πράσινου Τσαγιού
Ένα σημαντικό μέρος της ανταγωνιστικής πάλης είναι η "αύξηση του βάρους" ή η διασφάλιση ότι μπορείτε να ανταγωνιστείτε μέσα στην κατηγορία βάρους σας. Μαζί με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και την άσκηση περισσότερων, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειες κοπής βάρους. Έρευνα από τον Kristel Diepvens του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Ιουλίου του 2006 της British Journal of Nutrition ανέφερε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ενίσχυσε τον αριθμό θερμίδων που καίγονται σε κατάσταση ηρεμίας.
