Οι κολυμβητικές περιπάτους παρέχουν μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να διαχειριστείτε το βάρος σας. Η κολύμβηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς στο άνω μέρος του σώματος, στο κάτω μέρος του σώματος και στον πυρήνα. Ορισμένα εγκεφαλικά επεισόδια δουλεύουν καλύτερα από τους άλλους. Εάν θέλετε να τόνιζετε τα κοιλιακά σας, επικεντρωθείτε στα εγκεφαλικά επεισόδια πεταλούδας και freestyle.
Βίντεο της Ημέρας
Freestyle
Ο freestyle, ο ταχύτερος από τους ανταγωνιστικούς κολυμπάδες, τονώνει τις γλουτές, τους κοιλιακούς, τους ώμους και την πλάτη, σύμφωνα με το Daily Mail. "Αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο συνδυάζει ένα ψαλίδι ψαλιδιού με ένα τραβηγμένο χέρι στο οποίο οι δύο βραχίονες κινούνται με εναλλασσόμενο ρυθμό. Οι κολυμβητές βλέπουν τον πυθμένα της πισίνας καθώς κολυμπούν, γυρίζοντας τα κεφάλια τους έξω από το νερό μόνο για να αναπνεύσουν. Για να εργαστείτε οι κοιλιακοί μύες ενώ κολυμπήσετε ελεύθερα, χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να κρατήσετε τον κορμό σας ευθεία.
Πεταλούδα
Το εγκεφαλικό πεταλούδα τονίζει επίσης τους κοιλιακούς μυς, καθώς και το στήθος, τα όπλα, τα τρικέφαλα και την πλάτη. Αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο συνδυάζει ένα λάκτισμα δελφινιών με ένα τράβηγμα στο πάνω μέρος του βραχίονα στο οποίο κινούνται τα δύο χέρια. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να στηρίξετε τον κορμό σας καθώς σηκώνετε το πηγούνι σας πάνω από το νερό για να αναπνεύσετε.
Καύση καυσαερίων
Μια ώρα γύρων κολύμβησης μπορεί να κάψει περίπου 511 θερμίδες για 160 λίβρες. ενήλικας, 637 θερμίδες για 200 λίβρες. ενηλίκων και 763 θερμίδων για 240 ίβ. ενηλίκων, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Ο freestyle καίει περίπου 100 θερμίδες κάθε 10 λεπτά και η πεταλούδα καίει περίπου 150 θερμίδες κάθε 10 λεπτά, σύμφωνα με το Daily Mail. "Όσο περισσότερο περάσετε το κολύμπι και όσο πιο έντονη είναι η προσπάθειά σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.
Οφέλη
Οι αερόβιες προπονήσεις, όπως κολύμβηση κολύμβησης, προσφέρουν ποικίλα οφέλη για την υγεία. Ένα ελάχιστο 150 λεπτών μέτρια αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, παχυσαρκίας και κάποιων καρκίνων, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ή το CDC. Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεσή σας και την ποιότητα του ύπνου σας. Οι προπονήσεις κολύμβησης παρέχουν μη σωματική άσκηση, η οποία δεν ασκεί δύναμη, που δίνει λιγότερη πίεση στα οστά και στις αρθρώσεις σας παρά σε τρέξιμο ή άλλες προπονήσεις με μεγάλη πρόσκρουση.
