Το Καλύτερο Κολύμβηση για μια συνολική προπόνηση

Υπάρχουν τέσσερα τυπικά εγκεφαλικά επεισόδια στην κολύμβηση: πεταλούδα, πλάτη, μαστίγιο και freestyle. Κάθε ένα από τα τέσσερα εγκεφαλικά επεισόδια έχει τις δικές του τεχνικές πτυχές και προσλαμβάνει ξεχωριστούς μυς. Εάν κοιτάζετε μια προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα, μπορείτε να περάσετε το μπροστινό και το σκοινί από τη λίστα σας. Ενώ είναι υπέροχα για κολύμπι, δεν απαιτούν τόσο μεγάλη προσπάθεια όσο το freestyle και η πεταλούδα. Αυτά τα δύο έχουν πολύ πολλές ομοιότητες, αλλά το ένα στέκεται πάνω από το άλλο για μια προπόνηση σε όλο το σώμα: η πεταλούδα. Ναι, η πεταλούδα είναι βασιλιάς αν ψάχνετε για μια προπόνηση με άουτ-κλώτση, ενέργεια-αποστράγγιση, μυϊκό τεμαχισμό στο νερό.

Βίντεο της Ημέρας

Οι δύο κορυφαίοι: Μύες

->

Ενώ ένας βραχίονας τραβάει ελεύθερο, το άλλο χέρι ετοιμάζεται να τραβήξει. Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images

Λαμβάνοντας μια ματιά στις δύο κορυφαίες κινήσεις, μπορείτε να δείτε τη διαφορά και να διακρίνετε ότι η μία στέκεται πάνω από την άλλη. Πρώτον, υπάρχουν οι μύες που χρησιμοποιούνται. Σε freestyle, ένα άτομο χρησιμοποιεί 48 μυς. Στη μύγα χρησιμοποιείτε τους ίδιους 48 μυς. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εξετάσετε το ποσό άσκησης που το εγκεφαλικό επεισόδιο τοποθετεί σε αυτούς τους 48 μυς. Σε freestyle, κινούνται οι μύες σε μια παλινδρομική κίνηση όπως η ώθηση ενός τραίνο, οπότε ενώ η μία πλευρά λειτουργεί και η άλλη ανακάμπτει. Στην πεταλούδα, χρησιμοποιείτε όλους τους μυς μαζί για να πιέσετε πρώτα και στη συνέχεια να τραβήξετε.

Τα δύο πρώτα: Αναπνοή

->

Η ανάσα στην ανάσπαση της πεταλούδας δεν είναι τόσο εύκολη όσο μπορεί να ακούγεται. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Ένας άλλος τεράστιος παράγοντας που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν αποφασίζεται ποιο εγκεφαλικό επεισόδιο προσφέρει περισσότερο από μια προπόνηση είναι το καρδιαγγειακό σύστημα και ποιες απαιτήσεις τοποθετούνται σε αυτό. Οι αναπνοές που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε σε αυτό. Ο ελεύθερος τρόπος επιτρέπει την ανάσα σε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ η πεταλούδα επιτρέπει την αναπνοή σε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο. Μπορεί να φανεί ότι έχετε περισσότερες ευκαιρίες να πάρετε αέρα κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού πεταλούδας, αλλά οι δύο εξισορροπούν περίπου το ίδιο, συνήθως μεταξύ δύο και πέντε δευτερολέπτων ανά αναπνοή. Στη συνέχεια, θεωρείτε ότι παράγετε περισσότερη δύναμη με τους μυς σας στη μύγα, αυτό σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε περισσότερο οξυγονωμένο αίμα για να τροφοδοτήσετε τους μύες σας, πράγμα που σημαίνει ότι οι πνεύμονες και η καρδιά σας αρχίζουν να εργάζονται σκληρότερα για να παράγουν ακόμη πιο οξυγονωμένο αίμα.

Η Πεταλούδα Πεταλούδας

->

Σπρώξτε τον εαυτό σας στην κορυφή του νερού, πάρτε μια αναπνοή και τραβήξτε τον εαυτό σας μέσα από το νερό ξανά. Για να κάνετε την πεταλούδα, πιέστε πρώτα τον εαυτό σας μέσα από το νερό με ένα ισχυρό λάκτισμα για να προωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός, ακολουθούμενο από ένα ακόμη μικρότερο λάκτισμα για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω.Όταν βρίσκεστε κάτω από το νερό, κρατήστε τα χέρια και τα χέρια σας γενικά ίσια και δημιουργήστε ένα σχήμα σαν μαχαίρι για να σας βοηθήσει να κόψετε το νερό. Μόλις το μικρό σας λάκτισμα σας ώθησε προς την επιφάνεια, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να πιέσετε το νερό κάτω και πίσω σας. Μόλις το ανώτερο σώμα σας σπάσει την επιφάνεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και φέρτε τα χέρια σας πίσω στη θέση που μοιάζει με μαχαίρι. Γυρίστε πίσω στο νερό και επαναλάβετε με ένα άλλο μεγάλο λάκτισμα ακολουθούμενο από ένα μικρό λάκτισμα.

Μεγάλα οφέλη

Κάθε κτύπημα κολύμπι καλεί τμήματα του πυρήνα για να σας βοηθήσει να κρατήσετε ισορροπημένους ενώ περνάτε μέσα από το νερό. Το Butterfly χρησιμοποιεί ολόκληρο τον πυρήνα σας. Χρησιμοποιεί επίσης τις περισσότερες από τις πρώτες κινήσεις στο σώμα σας. Αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο καλεί τους θωρακικούς σας, λατίσιμους, τραπέζιους, τετρακέφαλους, hamstrings, ώμους και ισχία. Βασικά, οποιοσδήποτε "εμφάνιση" μυς στο σώμα σας χρησιμοποιείται για την παραγωγή δύναμης. Συνδυάζοντας τη χρήση όλων αυτών των μυών και την ακραία κλήση στην καρδιά και τους πνεύμονες σας, παίρνετε το καλύτερο κολύμπι θερμίδων, μυϊκή οικοδόμηση από το πεταλούδα.