Οι μηχανές άσκησης είναι σε πολλά σχήματα, μεγέθη και μορφές και έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν σε κάθε μέρος του σώματος. Όταν οι λεπτοί μηροί είναι ο στόχος σας, θα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στην καρδιαγγειακή άσκηση. Αυτό γίνεται σε μια επαναλαμβανόμενη κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βίντεο της Ημέρας
Θεωρία Μείωσης Spot
Καθίστε σε ένα μηχάνημα επέκτασης πρέσας ή ποδιού και ξεκινήστε μια σειρά από επαναλήψεις για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας καλεί. Δυστυχώς, η ιδέα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή είναι λανθασμένη, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Αυτό είναι γνωστό στη βιομηχανία γυμναστικής ως μείωση spot. Για να δημιουργήσετε πραγματικά αδύναμους μηρούς, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια καρδιαγγειακή μηχανή. Η επιλογή του καλύτερου για εσάς εξαρτάται από τα προσωπικά σας συμφέροντα. Ένα καλό ξεκίνημα είναι να επιλέξετε ένα που να περιλαμβάνει κίνηση των μηρών σας. Διάδρομοι, ελλειπτικοί εκπαιδευτές, ποδήλατα γυμναστικής και κωπηλάτες είναι παραδείγματα. Με την εξαίρεση ενός διαδρόμου, αυτά είναι επίσης μηχανήματα χαμηλής πρόσκρουσης.
Ανατομία των μηρών
Οι μηροί περιέχουν δύο κύριους μυς, γνωστούς ως τετρακέφαλο και hamstrings. Τα τετράκλινα είναι μπροστά και τα hamstrings βρίσκονται στο πίσω μέρος. Ο στόχος σας με μια καρδιο μηχανή είναι να εμπλέξει και τους δύο αυτούς μυς σε συνεχή τρόπο. Πάρτε ένα ποδήλατο γυμναστικής, για παράδειγμα. Κάθε φορά που επεκτείνετε το γόνατό σας και μετακινείτε το μηρό σας προς τα πάνω, δουλεύετε τα τετράποδα. Όταν λυγίζετε το γόνατό σας, δουλεύετε τα hamstrings σας. Αυτό σας κάνει να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε τους μυς σας, γεγονός που θα δώσει στους μηρούς σας πιο ελαφριά εμφάνιση.
Μήκος Εκπαίδευσης
Ανεξάρτητα από το μηχάνημα καρδιο που επιλέγετε, θα πρέπει να ασκείτε τακτικά και τακτικά για να έχετε θετικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές άσκησης του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, μπορεί να χρειαστούν περισσότερα από 60 λεπτά δραστηριότητας που εκτελούνται πέντε ημέρες την εβδομάδα για να επιτευχθεί απώλεια βάρους. Ξεκινήστε τις προπονήσεις σας με μια ελαφριά προθέρμανση, στη συνέχεια αυξήστε το ρυθμό σας σε σημείο που αναπνέετε βαριά και ιδρώνετε. Παραμείνετε σε αυτόν τον ρυθμό για το υπόλοιπο της προπόνησής σας. Εάν δεν έχετε χρόνο για να χωρέσετε σε μια μακρά περίοδο άσκησης, προχωρήστε περισσότερο από μία φορά την ημέρα.
Ένταση
Οι καρδιομηχανές σας δίνουν πολλά χαρακτηριστικά για να διαλέξετε. Ένας διάδρομος, για παράδειγμα, έχει χαρακτηριστικά ταχύτητας και κλίσης. Με την ενσωμάτωσή τους στις προπονήσεις σας, μπορείτε να εκτελέσετε διαστήματα και να αυξήσετε τις θερμιδικές σας δαπάνες. Ξεκινήστε περπατώντας βιαστικά για πέντε με 10 λεπτά για να ζεσταθεί. Στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα ή την κλίση και τρέξτε για 20 δευτερόλεπτα. Μειώστε την ταχύτητα ή την κλίση για 40 δευτερόλεπτα και συνεχίστε να αναπηδήσετε εμπρός και πίσω για το υπόλοιπο της προπόνησής σας.
Διατροφή
Η χρήση μιας μηχανής άσκησης είναι μόνο μέρος της λύσης όταν πρόκειται να αποκτήσετε λεπτούς μηρούς.Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας τη διατροφή σας. Αν συνεχίζετε να τρώτε πατάτες τηγανητές, λουκάνικα και κουλουράκια, θα νικήσετε τις προσπάθειές σας. Ακολουθήστε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά τρόφιμα και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και νάτριο. Για να προωθήσετε περαιτέρω την απώλεια βάρους, μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες σας.
