Για μερικούς ανθρώπους, οι διακοπές είναι η πιο ευτυχισμένη εποχή του χρόνου, με μια ατέλειωτη πλημμύρα συσσώρευσης οικογενειών και φίλων, γεμάτα δώρα και πιο νόστιμες διακοπές από ό, τι μπορεί να χειριστεί η μέση σας. Ωστόσο, για τους άλλους, η περίοδος των διακοπών προκαλεί μια απροσδόκητη συνέπεια: την εμφάνιση κάποιας σοβαρής λύπης - ακόμη και την πλήρη κατάθλιψη των διακοπών.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), το 38% των ερωτηθέντων παραδέχτηκε ότι το επίπεδο άγχους τους αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου και η έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Innovation in Clinical Neuroscience αποκαλύπτει ότι όχι μόνο πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε χειρότερη διάθεση κατά τη διάρκεια των αργιών, ο αριθμός των θανάτων που σχετίζονται με το αλκοόλ κατά την περίοδο πριν από τα Χριστούγεννα τείνει επίσης να αυξάνεται.
Αλλά υπάρχουν κάποιες καλές ειδήσεις (phew): υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξουδετερώσετε τη θλίψη των διακοπών που προσπαθείτε να πνίξετε με eggnog και μπισκότα.
Ποιοι είναι μερικοί από τους κύριους άγχους διακοπών;
Σύμφωνα με την APA, οι κορυφαίοι άγχοι διακοπών τείνουν να είναι η έλλειψη χρόνου, η έλλειψη χρημάτων και η διαφημιστική εκστρατεία που συνήθως προηγείται σημαντικών εκδηλώσεων διακοπών - και συχνά ακολουθείται από σοβαρή κατάπτωση.
Ωστόσο, αυτά είναι μακριά από τους μοναδικούς παράγοντες που μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους μπλε κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής του χρόνου.
"Υπάρχει μια ποικιλία από πράγματα που μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται κάτω, λυπημένοι ή ακόμα και καταθλιπτικοί κατά τη διάρκεια των διακοπών", λέει ο εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας και ο προπονητής ζωής Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. "Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που αισθάνονται οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι ότι αισθάνεστε μόνοι… Η εποχή των διακοπών αφορά την οικογένεια και τους φίλους που έρχονται μαζί για να γιορτάσουν και να είναι ευγνώμονες. συμπτώματα κατάθλιψης."
Για πολλούς ανθρώπους που ζουν σε βόρεια κλίματα, ο καιρός μπορεί επίσης να προκαλέσει όλεθρο στη διάθεσή σας αυτή τη χρονική περίοδο.
"Γίνεται πιο σκοτεινή έξω νωρίτερα, γίνεται πιο κρύο και, γενικά, οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο απομονωμένοι… Με λιγότερη δραστηριότητα, οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αύξηση του σωματικού βάρους και μια πτώση στη διάθεσή τους", λέει ο Δρ Kulaga.
"Επιπλέον, η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) είναι μια διάγνωση που επηρεάζει περίπου το 5% του πληθυσμού. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το SAD ως το« χειμερινό μπλουζ ». Το SAD είναι μια κατάθλιψη που συνδέεται με την αλλαγή της εποχής, συνήθως στα μέσα του έως το τέλος του φθινοπώρου και στο χειμώνα. Καθώς η εποχή συνεχίζεται, τα συμπτώματα τείνουν να επιδεινώνονται "με αύξηση βάρους, διαταραχές του ύπνου, ευερεθιστότητα και έλλειψη επιθυμίας να κάνει τα πράγματα με την οικογένεια και τους φίλους μεταξύ ορισμένων από τα πιο αξιοσημείωτα συμπτώματα.
Πώς θα πρέπει να φτιάξετε τον εαυτό σας εάν είστε γεμάτοι με τα blues διακοπών;
Ο Kulaga προτείνει να παραμείνει κοινωνικά ενεργός ως αποτελεσματικό μέσο αντιμετώπισης των χαμηλών συνθηκών που συχνά συνοδεύουν τις διακοπές.
"Οι διακοπές είναι για την οικογένεια, όχι για το άδειασμα του τραπεζικού σας λογαριασμού για να αγοράσετε δώρα.Αν έχετε κάποια επιπλέον μετρητά και η οικογένειά σας είναι μια βόλτα με αεροπλάνο μακριά, ενημερώστε ότι δεν αγοράζετε δώρα φέτος ή ότι μειώνετε τα δώρα διακοπές ώστε να μπορείτε να επισκεφθείτε και να περάσετε χρόνο μαζί τους ", προτείνει ο Kulaga. "Αυτό πιθανότατα θα καταλήξει να είναι το καλύτερο δώρο για το μυαλό και την ψυχή σας, καθώς και το δικό τους!"
Παρομοίως, ενώ μπορεί να θέλετε να κλείσετε τον εαυτό σας από τον υπόλοιπο κόσμο όταν οι αργίες περιφέρονται γύρω, παίρνοντας τους φίλους και τους συναδέλφους σας επάνω σε αυτούς που προσκαλούν να περάσουν μαζί μαζί τους, θα σας κάνει έναν καλό κόσμο μακροπρόθεσμα. «Οι φίλοι είναι οικογένεια», λέει ο Kulaga, ο οποίος προτείνει να ξεκινήσει μια παράδοση Friendsgiving ή να χτυπήσει το άσχημο πάρτι του πουλόβερ ενός φίλου, αν η σεζόν σας έχει υποβαθμίσει. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχολογίας δείχνει ότι ο χρόνος που περνάει με φίλους κάνει μια σημαντική διαφορά μεταξύ των ατόμων με συμπτώματα κατάθλιψης.
Έτσι, αν αισθάνεστε μπλε: Σηκώστε το τηλέφωνο και καλέστε έναν παλιό φίλο. Ή κανονίστε να συναντήσετε κάποιον κοντά για καφέ ή για μια βόλτα στο πάρκο. Ό, τι κι αν κάνετε, θα λειτουργήσει για να ενισχύσει τη διάθεσή σας, αρκεί να συνδέεστε με κάποιον που σας ενδιαφέρει σε συναισθηματικό επίπεδο και να αισθάνεστε σαν να ασχολείστε με τον μεγαλύτερο κόσμο γύρω σας (δηλαδή: δεν είστε απομονωμένοι ή αποξενωμένοι).
Τι κάνει την κατάθλιψη στις διακοπές χειρότερη;
Ενώ φορούν τα ελαστικά παντελόνια σας και τα χείλη σας έξω μπορεί να φανεί σαν ένας καλός τρόπος για να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα, κάτι τέτοιο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.
"Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, πλημμυρίζουμε με επιπλέον σνακ, τρόφιμα, καλούδια και αλκοόλ. Όλα αυτά τα επιπλέον λιπαρά, θερμίδες και επεξεργασμένα τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά τη διανομή σεροτονίνης και συνεπώς τη συνολική διάθεση», λέει ο Δρ Kulaga.
Η έρευνα δείχνει ότι η προσκόλληση σε ένα υγιεινό σχέδιο γεύματος μπορεί να κάνει όσο το δυνατόν - αν όχι περισσότερο - όταν πρόκειται να ενισχύσει τη διάθεσή σας παρά να χτυπήσει ένα συμβαλλόμενο μέρος. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMC Medicine , η πραγματοποίηση υγιεινών διατροφικών αλλαγών μείωσε πραγματικά τα καταθλιπτικά συμπτώματα των συμμετεχόντων περισσότερο από το να κάνει νέους φίλους.
«Συνεχίστε τους τρόπους με τους οποίους φροντίζετε τον εαυτό σας», προτείνει η θεραπευτής Erika Miley, LMHC. "Πολλές φορές όταν επισκέπτονται την οικογένεια ή είναι έξω από τη ρουτίνα μας, χάνουμε ή αφήνουμε να φύγουμε από τους τρόπους που γεμίζουμε το κύπελλο μας. Κάνετε το καλύτερό σας για να διατηρήσετε κάποιο μέρος της υγιεινής σας ρουτίνας".
Τι πρέπει να κάνετε εάν παρατηρήσετε ότι ο φίλος σας ή το μέλος της οικογένειάς σας αισθάνεστε κάτω από τις διακοπές;
Και αν διαπιστώσετε ότι τα μέλη του εσωτερικού κύκλου σας φαίνεται να αγωνίζονται αυτήν την εορταστική περίοδο, υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να βοηθήσετε: απλά επεκτείνετε τον εαυτό σας. Προσκαλέστε τους σε μια ταινία, αφήστε τους για νύχτες παιχνιδιών ή απλά τους στείλτε ένα εβδομαδιαίο κείμενο για να κάνετε check in.
"Αν γνωρίζετε ότι κάποιος είναι λυπημένος κατά τη διάρκεια των διακοπών, περάστε αρκετό χρόνο αφήνοντάς τον να μιλήσει. Συχνά ακούμε να απαντάμε, αλλά εάν σταματήσουμε να ακούμε πραγματικά, μπορείτε εύκολα να μάθετε γιατί κάποιος είναι λυπημένος ή πληγωμένος", προτείνει ο Δρ Kulaga.
"Και φυσικά, αν γνωρίζετε ότι κάποιος είναι σοβαρά καταθλιπτικός, ενθαρρύνετε τους να μιλήσουν με έναν επαγγελματία και να τους ενημερώσετε ότι είναι εντάξει να νιώσετε πώς νιώθουν - και ότι υπάρχει ελπίδα". Και για περισσότερους τρόπους για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας όλο το χρόνο, ανακαλύψτε αυτά τα 75 Genius Tricks για να πάρετε άμεσα ευτυχισμένη.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
