Μετά από μια συναρπαστική διαδρομή, ίσως μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το σνακ μετά τη σίτιση, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, το φαγητό μετά από ένα τρέξιμο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ρίξει λίρες. Το τρέξιμο εξαντλεί το μυϊκό σας γλυκογόνο ή αποθηκεύει υδατάνθρακες και καταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Το να τρώτε ένα σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες βοηθά στην ανασύσταση των καταστημάτων γλυκογόνου και να αναδομεί τους μύες σας, εξασφαλίζοντας ότι είστε έτοιμοι να προχωρήσετε για την επόμενη προπόνηση σας και να σας κρατήσουμε σε συνεχή θεραπευτική αγωγή. Ένα θρεπτικό σνακ βοηθά επίσης την απώλεια βάρους σας εμποδίζοντας την ακραία πείνα που σας αναγκάζει να τρώτε αργότερα τη μέρα.
Βίντεο της Ημέρας
Ελληνικό Γιαούρτι και Φρούτα
![]()
->
Γιαούρτι
Το χαμηλό και μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες από το παραδοσιακό γιαούρτι, με 17 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 6 ουγγιές γιαούρτι χωρίς λίπος. Αυτή η εξαιρετική πηγή ζευγών πρωτεϊνών μη κρέατος και με φρούτα, η οποία παρέχει τους υδατάνθρακες που θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τα καταστήματα γλυκογόνου σας. Πολλά φρούτα είναι επίσης φορτωμένα με νερό, το οποίο βοηθά στην ανασύσταση του νερού που χάσατε στο τρέξιμό σας.
Μπανάνα και αμυγδαλέλαιο
![]()
-> Μπανάνες
Μαζί με την καλή πηγή υδατανθράκων, οι μπανάνες είναι υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, ένας ηλεκτρολύτης που συχνά εξαντλείται μετά από ιδρώτα και έντονη λειτουργία. Το αμυγδαλέλαιο παρέχει πρωτεΐνες και μια μικρή ποσότητα υγιεινού λίπους, και οι δύο σας βοηθούν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και λιγότερο πιθανό να υπερκατανάλωση αργότερα την ημέρα. Επειδή το βούτυρο αμυγδάλου είναι πυκνό σε θερμίδες, περιορίστε τον εαυτό σας σε μία κουταλιά της σούπας με τη μπανάνα σας
Γάλα σοκολάτας
->
![]()
Γάλα σοκολάτας
Εάν αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι για να φάτε ένα σνακ μετά το τρέξιμό σας, το ποτό σας μπορεί να είναι πιο ελκυστικό. Το γάλα σοκολάτας έχει τη βέλτιστη αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «International Journal of Sport Διατροφή και Άσκηση Μεταβολισμού» έδειξε ότι η κατανάλωση σοκολάτας γάλακτος μεταξύ των δύο εξαντλητικές συνεδρίες ποδηλασία αυξημένη αντοχή των ποδηλατών στον δεύτερο αγώνα περισσότερο από ό, τι όταν έπιναν ένα υδατάνθρακες μόνο ποτό. Ένα φλιτζάνι γάλα σοκολάτας χαμηλών λιπαρών έχει 178 θερμίδες, 32 γραμμάρια υδατανθράκων και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Σάντουιτς της Τουρκίας με Hummus για ψωμί ολικής αλέσεως
->
![]()
Σάντουιτς από την Τουρκία
Το στήθος της Τουρκίας είναι πηγή πρωτεϊνών χαμηλής θερμιδικής αξίας, με 125 θερμίδες και 26 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μερίδα 3 ουγκιών. Το Hummus είναι μια γευστική εναλλακτική λύση στη μαγιονέζα και περιέχει μια μικρή ποσότητα υγιούς λίπους για να ενισχύσει τη γεύση και να σας κρατήσει γεμάτη. Ο ψωμί ολικής αλέσεως παρέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες, οι οποίοι απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος σας πιο αργά από το λευκό ψωμί, διατηρώντας σας ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Για να διατηρήσετε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο, επιλέξτε ένα μισό σάντουιτς με 2 έως 3 ουγκιές γαλοπούλας και ένα λεπτό στρώμα χούμου.
Προβληματισμοί
->
![]()
Κλίμακα
Η απώλεια βάρους απαιτεί να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε όλη την ημέρα. Λάβετε υπόψη αυτά τα σνακ μετά τη χρήση στη συνολική πρόσληψη θερμίδων και βεβαιωθείτε ότι τα μεγέθη των μερίδων που επιλέγετε είναι κατάλληλα για τις συνολικές σας ανάγκες σε θερμίδες και το επίπεδο δραστηριότητας. Τα θρεπτικά γεύματα και τα σνακ σε άλλες ώρες της ημέρας είναι επίσης απαραίτητα για ένα αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους.
