Η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να ασκήσετε για να χάσετε βάρος είναι οποιεσδήποτε φορές μπορείτε να διαπράξετε. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας είναι σημαντική για να κρατάτε τον εαυτό σας οργανωμένο, λιγότερο έμμισθο και υπεύθυνο. Οι ρουτίνες είναι επίσης απαραίτητες για την καθιέρωση της αλλαγής. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο καλύτερα αισθάνεστε και τις περισσότερες θερμίδες που καίτε. Η άσκηση είναι ακόμα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Τύποι
Η άσκηση για να χάσετε βάρος μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μερικοί προτιμούν να το βγάλουν έξω από το πρώτο πράγμα το πρωί. Άλλοι επιθυμούν να περπατήσουν κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού ή να ασκηθούν το απόγευμα. Μερικοί άνθρωποι ασκούν στο γυμναστήριο μετά από δουλειά, ή λαμβάνουν μέρος σε ερασιτεχνικό αθλητισμό τα βράδια. Ο χρόνος των γευμάτων σας είναι το πιο σημαντικό μέρος του προγράμματος γυμναστικής σας. Τι τρώτε και πότε επηρεάζει την απόδοση της άσκησης σας.
Οι πρωινές προπονήσεις παίρνουν την άντληση του αίματος και τους μυς που λειτουργούν νωρίς την ημέρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε θετικές επιλογές και να αισθάνεται καλύτερα όλη την ημέρα. Είναι επίσης μια συνεχής εποχή, αν είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε κάθε μέρα. Αυτό ξεκινάει την καθημερινότητά σας, καθώς ξυπνάτε καθημερινά. Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι τα πρωινά προπονήσεις οδηγούν σε περισσότερες καμένες θερμίδες.
Η άσκηση μετά την εργασία ή το σχολείο έχει αρκετά πλεονεκτήματα. Μπορείτε να απο-στρες από την ημέρα σας. Είναι επίσης μια συνεχής στιγμή που γίνεται μέρος της ρουτίνας σας επειδή το κάνετε πάντα μετά από εργασία ή σχολείο. Όσο πιο συνεπής είστε με την άσκηση, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε. Υπάρχουν μειονεκτήματα. Εάν εργάζεστε καθυστερημένα και ασκείστε πολύ κοντά στον ύπνο σας, το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθεί. Ο ύπνος για την άσκηση δεν είναι ευεργετικός και δεν έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Expert Insight
Εάν νιώθεις καλύτερη άσκηση στη μέση της μέρας, αυτή η φορά είναι αποτελεσματική για να χάσεις βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας είναι πιο ξύπνιο. Το Ινστιτούτο Έρευνας για τις Αθλητικές Επιστήμες και τις Επιστήμες Άσκησης, στο Πανεπιστήμιο John Moores στο Λίβερπουλ, Ηνωμένο Βασίλειο, διεξήγαγε μια μελέτη για να καθορίσει την καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση. Η μελέτη περιελάμβανε ποδοσφαιρικούς και ποδοσφαιριστές που χρησιμοποιούν καρδιαγγειακή άσκηση για ώρες στο πεδίο. Καθορίστηκαν οι μέγιστες επιδόσεις του χρόνου αντίδρασης και η αερόβια ικανότητα παρουσίασαν μεταξύ 4 p. m. και 8 σελ. m.
Προειδοποίηση
Θυμηθείτε τον κανόνα που έκανε η μητέρα σας για το κολύμπι μετά από ένα γεύμα; Αυτό συμβαίνει επειδή το αίμα πηγαίνει στο πεπτικό σας σύστημα, σε αντίθεση με τους μυς που χρειάζεται για να τροφοδοτήσει. Μπορεί να έχει παραπλανηθεί, πιστεύοντας ότι τα όπλα σας θα αποτύχουν να λειτουργήσουν. Ωστόσο, ήταν σωστός στον διαγωνισμό για τους πόρους του σώματος. Ο Gerald Endress, φυσιολόγος άσκησης και διευθυντής του Duke Diet & Fitness Center, λέει ότι ο οργανισμός παρέχει επιπλέον αίμα για να βοηθήσει στην πέψη, αλλά δεν έχει αρκετό αίμα για να κρατήσει τους μύες του χεριού και του ποδιού σας από σωστή λειτουργία.Ο μεγαλύτερος κίνδυνος που σχετίζεται με το φαγητό και το κολύμπι είναι πιθανώς μια μικρή κράμπα.
Εάν πάσχετε από χρόνια ασθένεια ή πάθηση, το Εθνικό Ινστιτούτο για τον διαβήτη, την πεπτικιστική και νεφρική νόσο συστήνει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να καθορίσετε την καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να υπάρχουν ώρες της ημέρας όταν έχετε χημικές ουσίες που ονομάζονται κετόνες στο αίμα σας. Οι κετόνες επηρεάζουν τη γλυκόζη στο αίμα σας. Εάν ασκείστε όταν αυτά τα επίπεδα είναι εκτός, μπορείτε να γίνετε πολύ άρρωστος.
