Η προπόνησή σας, είτε περπατάτε είτε τρέχετε, ενισχύεται όταν ακούτε μουσική. Σύμφωνα με μια μελέτη που χρηματοδοτείται από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE), η μουσική προσφέρει δύο βασικά οφέλη στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Η πρώτη είναι η αύξηση της έντασης της άσκησης σας. Το δεύτερο είναι μια ισχυρότερη αίσθηση της απόλαυσης προπόνηση, συν μια μειωμένη αίσθηση της προσπάθειας.
Βίντεο της Ημέρας
Minute to Minute
Η μουσική μετράται σε παλμούς ανά λεπτό ή σε bpm. Αυτή η μέτρηση μετράει πόσες αδυναμίες ακούγονται κατά τη διάρκεια 60 δευτερολέπτων. Ένας εύκολος τρόπος για να μετρήσετε τα bpm είναι να παρατηρήσετε το δεύτερο χέρι σε ένα ρολόι ενώ ακούτε το τραγούδι. Εάν ένα beat χτυπά κάθε δευτερόλεπτο, το τραγούδι έχει μια bpm των 60. Αν ακούτε δύο κτύπους για κάθε δευτερόλεπτο, το τραγούδι είναι περίπου 120 bpm. Όσο γρηγορότερα είναι τα bpm, τόσο πιο γρήγορο είναι το τραγούδι και τόσο πιο πιθανό είναι να περπατάς ή να τρέχεις με αυξημένη ταχύτητα για να κρατήσεις το ρυθμό με τη μουσική.
Πάρτε το στην καρδιά
Όσο πιο γρήγορα ασκείτε στο διάδρομο, τόσο πιο γρήγορα ο παλμός σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται για να κυκλοφορήσει το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στους δουλεύοντες μυς σας. Ως κατευθυντήρια γραμμή για την ένταση της προπόνησης και τη μουσική επιλογή, η ACE συνιστά να ακούτε μουσική από ένα bpm που ταιριάζει με το επιθυμητό καρδιακό ρυθμό. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να ασκήσετε με καρδιακό ρυθμό 140 bpm, επιλέξτε ένα τραγούδι που είναι 140 bpm, όπως το κλασικό τραγούδι του Tony Basil "Mickey" ή ένα τραγούδι που είναι υποχρεωμένο να κολλήσει στο κεφάλι σου, όπως "Who Αφήστε τα σκυλιά να βγουν; "
Περπατήστε Περίπου
Η προπόνησή σας ξεκινάει με προθέρμανση και τελειώνει με μια ψυχραιμία. Ο ρυθμός σας για τα πρώτα πέντε λεπτά και τα πέντε τελευταία λεπτά της άσκησης σας είναι πιο αργός από το τμήμα που περπατάτε ή τρέχετε. Επιλέξτε τραγούδια προθέρμανσης και ψύξης μεταξύ 90 και 100 bpm. όπως το τραγούδι του The Backstreet Boys "Quit Playing Games με την Καρδιά μου" ή το James Blunt's "You're Beautiful". Στη συνέχεια, επιταχύνετε την ταχεία άσκηση περπατήματος γύρω στα 140 bpm. Αν χρησιμοποιείτε διαστήματα διαδρόμου που αυξάνουν εναλλακτικά και μειώνεται η ταχύτητα, μπορείτε να εναλλάξετε τις μουσικές σας επιλογές ώστε να ταιριάζει με το ρυθμό σας. Ένας ρυθμός μεταξύ 120 bpm βρίσκεται σε τραγούδια όπως το "I Can See Clearly Now" του Jimmy Cliff και στο "Candy Shop" του 50 Cent.
Speed It Up
Όταν τρέχετε στον διάδρομο σας, θέλετε να ανεβείτε, κινητήριες και γρήγορες επιλογές μουσικής. Το ACE συνιστά να χρησιμοποιείτε μουσική μεταξύ 147 και 169 σ.α.λ. για να αυξήσετε τον ρυθμό της καρδιάς σας στις ίδιες ταχύτητες. Τα τραγούδια που εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία είναι αυτά όπως το "Skater Boy" του Avril Lavign ή το "Naked Eyes" και το "Always Something There To Remind Me". Εάν ασκείστε σχεδόν 140 bpm και θέλετε μια έκρηξη ταχύτητας στη μέση της προπονήσεως, το "Whip It" της Devo αναβαθμίζει το ρυθμό στα 158 bpm.
