Η κατάθλιψη είναι ιατρική ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Η ασθένεια αυτή μπορεί να διαταράξει την καθημερινή σας λειτουργία και να προκαλέσει πολλά συμπτώματα, όπως θλίψη, απώλεια ενδιαφέροντος, απώλεια βάρους ή κέρδος, απώλεια όρεξης ή κέρδος, κόπωση, θλίψη, μυϊκούς πόνους και δυσκολία στον ύπνο. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψής σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα και ποτέ μην αντικαταστήσετε άλλες μορφές θεραπείας με συμπληρώματα.
Η βιταμίνη Β-12 παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεσή σας και τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Οι ανεπάρκειες στη βιταμίνη Β-12 μπορεί να σχετίζονται με την κατάθλιψη. Τα αποδεικτικά στοιχεία είναι ασαφή και απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τον καθορισμό μιας σχέσης. Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα, μπορείτε να ενισχύσετε την πρόσληψη αυτής της βιταμίνης μέσω τροφίμων όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν δεν καταναλώνετε ζωικές τροφές, τότε μπορεί να έχετε έλλειψη αυτής της βιταμίνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος.
Το φολικό οξύ, βιταμίνη Β, έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης σε συνδυασμό με συμβατικά αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Ωστόσο, σύμφωνα με το MedlinePlus, η απόδειξη ότι μόνο το φολικό οξύ μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη είναι περιορισμένη και απαιτείται περισσότερη έρευνα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για αυτή τη βιταμίνη είναι 400 mcg την ημέρα, σύμφωνα με το MedlinePlus. Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτή τη βιταμίνη σε τρόφιμα όπως φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, φασόλια, καρύδια και εμπλουτισμένα ψωμιά και δημητριακά.
Η βιταμίνη D
Η βιταμίνη D μπορεί να είναι χρήσιμη για ένα είδος κατάθλιψης που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD, σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Αυτή η μορφή κατάθλιψης συμβαίνει κατά τους χειμερινούς μήνες και πιθανώς προκαλείται από έλλειψη της έκθεσης στον ήλιο. Η έρευνα είναι αδιευκρίνιστη και χρειάζονται περισσότερες μελέτες. Μπορείτε να αποκτήσετε βιταμίνη D σε συμπλήρωμα ή σε πολλά τρόφιμα, όπως το ενισχυμένο γάλα, τα προϊόντα σιτηρών και τα λιπαρά ψάρια.