Η καλύτερη Βιταμίνες για 24 Year Old γυναίκες

Ως γυναίκα που έχει συνείδηση ​​της υγείας, γνωρίζετε ότι χρειάζεστε μια ποικιλία βιταμινών καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας για να διατηρήσετε το σώμα σας λειτουργικό σε ανώτερο επίπεδο. Ως 24 ετών, οι ανάγκες σας σε βιταμίνες έχουν αλλάξει από τότε που ήσασταν έφηβος. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη ορισμένων βιταμινών.

Βίντεο της ημέρας

Βιταμίνες Β

Όλες οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές για την υγεία σας, αλλά οι βασικές αυτές είναι Β6 ή πυριδοξίνη, Β12 και φολικό οξύ ή φυλλικό οξύ, δεδομένου ότι παίζουν άμεσο ρόλο στον εγκέφαλο και τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, τη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και την οικοδόμηση του DNA.

Αντιοξειδωτικά

Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των Α, C και Ε, βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες - ασταθή μόρια - που παράγουν τα σώματά μας και τα οποία μπορούν να καταστρέφονται στις κυτταρικές μεμβράνες και σε άλλες κυτταρικές δομές.

Η βιταμίνη Α, ή η ρετινόλη, βοηθά στην ανάπτυξη και ενίσχυση των οστών, του δέρματος, των μαλακών ιστών και των βλεννογόνων. Εάν θέλετε υγιές δέρμα και τρίχα, θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή από αυτή τη βιταμίνη.

Η βιταμίνη C όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση υγιών δοντιών και ούλων και βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου, αλλά βοηθά επίσης να παραμείνετε σε επαγρύπνηση και να ενισχύσετε τη συγκέντρωση. Το DRI της βιταμίνης C, ασκορβικό οξύ, για μια γυναίκα στα μέσα της δεκαετίας του '20 είναι 75mg ημερησίως. Το άγχος είναι γνωστό ότι καταστρέφει τη βιταμίνη C, οπότε αν είστε σε πολύ στρες, η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Η βιταμίνη Ε ή η τοκοφερόλη χρειάζονται για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και για υγιείς κυτταρικές μεμβράνες. Η βιταμίνη Ε μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του σώματος. Το DRI για μια γυναίκα ηλικίας 20 ετών είναι 15mg ημερησίως.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να ενεργοποιήσει και να απορροφήσει ασβέστιο και φώσφορο. Και τα δύο αυτά μέταλλα είναι απαραίτητα για υγιή οστά και δόντια. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας και ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Το DRI για βιταμίνη είναι 5 μg / ημέρα.

κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

κατά την κύηση και ενώ θηλασμού, οι γυναίκες πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη της βιταμίνης Α έως 770mcg καθημερινά και θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να αυξήσουν τους σε βιταμίνη Α στο 1, 300mcg την ημέρα.

Το DRI για τη βιταμίνη B6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 1. 9mcg και 2mcg κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Λάβετε υπόψη ότι η βιταμίνη B6 βοηθά επίσης στην πρόληψη της πρωινής ασθένειας. Το φολικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών αδυναμιών του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να λάβει 600mcg φολικού ημερησίως.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αυξάνουν την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C σε επίπεδα μεταξύ 80 και 85mcg στην καθημερινή διατροφή τους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να φροντίζετε τα οστά και τα δόντια του αναπτυσσόμενου μωρού σας καθώς και τα δικά σας. Το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση συστήνει ότι οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες καταναλώνουν καθημερινά 400 έως 800 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D.

Πηγές βιταμινών

Μπορείτε γενικά να φτάσετε τους βασικούς σας στόχους με βιταμίνες τρώγοντας τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν ότι εάν είστε χορτοφάγος μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β12. Θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα για να μάθετε αν το χρειάζεστε πραγματικά και εάν ναι, πόσο πρέπει να πάρετε.