Τα καλύτερα βιταμίνες για την καταπολέμηση της γήρανσης

Τα εξωτερικά σημάδια γήρανσης είναι προφανή - οι ρυτίδες, το χαλασμένο δέρμα και τα παχιά ποτήρια μπορεί να σας αφήσουν την ηλικία σας μακριά. Τα εσωτερικά σημάδια γήρανσης μπορεί να μην είναι τόσο προφανή, όπως η αδυναμία να θυμάστε πού βάζετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας. Υπάρχουν μερικές βασικές βιταμίνες που πρέπει να προστεθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα, καθώς καταπολεμούν τόσο τις εσωτερικές όσο και τις εξωτερικές ενδείξεις γήρανσης.

Βίντεο της Ημέρας

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι κυρίαρχη αντιοξειδωτική βιταμίνη που καταπολεμά ορατά και αόρατα σημάδια γήρανσης. Καθώς γερνάτε τις ίνες ελαστίνης και το περιεχόμενο κολλαγόνου στη μείωση του δέρματος. Όταν οι ερευνητές του Μητροπολιτικού Ινστιτούτου Γεροντολογίας του Τόκιο εφάρμοσαν τοπική βιταμίνη C σε γηρασμένους ποντικούς, διαπίστωσαν ότι αντιστρέφονταν τη βλάβη των ινών κολλαγόνου και ελαστίνης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βιταμίνη C καταπολεμά τη γήρανση του δέρματος με τη διείσδυση του δέρματος και την ανανέωση του κολλαγόνου και της ελαστίνης, δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού "Biochemical and Biophysical Research Communications" της 1ης Μαΐου 2009.

Η βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια αντιοξειδωτική βιταμίνη που λειτουργεί σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C. Οι ερευνητές στο ιατρικό κέντρο Mount Sinai αναφέρουν ότι όταν η βιταμίνη Ε χρησιμοποιείται με τη βιταμίνη C, τα οφέλη γήρανσης του δέρματος αυξάνονται, αποκαταστήστε το κολλαγόνο. Η βιταμίνη C συμβάλλει επίσης στην αναζωογόνηση της βλάβης της βιταμίνης Ε.

Η βιταμίνη Ε καταπολεμά και την εσωτερική βλάβη της γήρανσης, ιδιαίτερα στον εγκέφαλο. Μια αναφορά στην έκδοση του περιοδικού Scientific World Journal, 22 Μαΐου 2009, εξηγεί ότι η συμπλήρωση με τη βιταμίνη Ε που αρχίζει στη μέση ηλικία μαζί με την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης της γνωσιακής παρακμής και της άνοιας που σχετίζεται με τη γήρανση και την πρόληψη της νόσου του Alzheimer.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι μια άλλη αντιοξειδωτική βιταμίνη που προσφέρει πολλά οφέλη κατά της αντιγήρανσης. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ αναφέρει ότι η βιταμίνη Α είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την προστασία των ματιών, καθώς εμποδίζει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία καθώς και την ανάπτυξη του καταρράκτη. Αναφέρεται επίσης ότι συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης με την προστασία της οστικής μάζας. Η βιταμίνη Α έχει ακόμη θετικές επιδράσεις στον γηράσκοντα εγκέφαλο. Το UMMC δηλώνει ότι η βιταμίνη Α μπορεί να βελτιώσει τη μαθησιακή ικανότητα και τη μνήμη και ότι εκείνοι που διαγιγνώσκονται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ έχουν σημαντικά χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Α.

Βιταμίνη D

Αν και δεν θεωρείται αντιοξειδωτική βιταμίνη,. Το τεύχος 21 του Μαρτίου 2011 του Maturitas αναφέρει ότι η διαδικασία γήρανσης συνδέεται άμεσα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D που μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και καρδιαγγειακά επεισόδια.Οι συντάκτες της μελέτης, από το Πανεπιστήμιο της Σαραγόσα στην Ισπανία, πιστεύουν ότι η συμπλήρωση της βιταμίνης D θα πρέπει να μελετηθεί περαιτέρω για την ικανότητά της να αυξάνει τη μακροζωία και να αποτρέπει τις συνθήκες που σχετίζονται με τη γήρανση.