Οι μύες είναι μόνο μία από μια ποικιλία συνδετικών ιστών στο σώμα. Χρησιμοποιούνται για να συγκρατήσουν το σκελετό μαζί, να σας δώσουν δύναμη και κίνηση. Όταν αυτοί οι μύες είναι τεντωμένοι ή τραβηγμένοι, απαιτούν πρόσθετη διατροφή και βιταμίνες για να πραγματοποιήσουν μια ισχυρή επισκευή σε κυτταρικό επίπεδο. Ένας τύπος θρεπτικών ουσιών που παίζει ρόλο σε αυτήν την επισκευή είναι οι βιταμίνες. Όταν παρέχετε στους μύες σας τις σωστές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να ανταμειφθείτε με αποτελεσματική αποκατάσταση των μυών και να αποκατασταθεί η φυσική λειτουργία.
Η βιταμίνη D
Οι ανεπάρκειες στη βιταμίνη D έχουν συνδεθεί με τα αδύναμα οστά και τους μυς, σύμφωνα με την Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώματα στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Η λήψη πρόσθετων πηγών βιταμίνης D ενώ θεραπεύεται από μυϊκή καταπόνηση ή έλξη μπορεί να βοηθήσει τον μυ για να επιδιορθωθεί αποτελεσματικά. Μόνο μερικά τρόφιμα έχουν βιταμίνη D, συμπεριλαμβανομένων λιπαρών ψαριών, τυριών, αυγών και μανιταριών. Το δέρμα σας επίσης κάνει τη βιταμίνη D όταν εκτίθεται στον ήλιο.
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη μείωση της βλάβης που προκαλείται σε κυτταρικό επίπεδο από τις ελεύθερες ρίζες που παράγονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού. Ωστόσο, σύμφωνα με το BodyBuilding. com, είναι επίσης χρήσιμο στη μείωση της μυϊκής βλάβης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια άσκησης ή μυϊκών στελεχών. Η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο των μυών μετά από άσκηση ή μυϊκή πίεση και να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο μετά την άσκηση. Τα καρύδια, οι σπόροι, οι ντομάτες και το σπανάκι είναι όλες φυσικές πηγές τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη Ε.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ιχνοστοιχείο που έχει λάβει προσοχή για το ρόλο που παίζει στο ανοσοποιητικό σύστημα και την επούλωση από το κρύο ή τη γρίπη. Ωστόσο, είναι απαραίτητο ως ρυθμιστής στο σώμα για ένζυμα που μειώνουν τη φλεγμονή μετά από τραυματισμό και την ανάπτυξη νέου ιστού για την αποκατάσταση της βλάβης, σύμφωνα με τον Δρ. Abelson. Ο ψευδάργυρος μπορεί να ληφθεί για περίπου 2 εβδομάδες μετά από μια κάκωση, αλλά υψηλότερα επίπεδα στο αίμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος και πρέπει να αποφευχθούν.