Η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία απαιτεί συνδυασμό τακτικής κατάρτισης και διαιτητικών προσαρμογών. Για να αρχίσετε να ρίχνετε τα επιπλέον κιλά, εφαρμόστε ένα πρόγραμμα κατάρτισης που συνδυάζει διαφορετικά στυλ άσκησης και εστιάστε στην κατανάλωση φυσικών τροφών και στην κατανάλωση άφθονου νερού. Αν είστε πάνω από 40 ετών και είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, πρέπει να είστε απασχολημένοι. πάρτε σοβαρά το φαγητό και την εκπαίδευσή σας και μην κάνετε δικαιολογίες όταν αισθάνεστε ότι παρακάμπτεστε το σχέδιο.
Βίντεο της Ημέρας
Αντίσταση για τα αποτελέσματα
Η εφαρμογή της κανονικής προπόνησης δύναμης στη ρουτίνα σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να χάσετε βάρος. Πρόκειται για δραστηριότητα υψηλής έντασης που καταναλώνει σημαντικές ποσότητες αποθηκευμένης ενέργειας. Για αρχάριους, δύο έως τρεις συνεδρίες εβδομαδιαίως θα είναι αρκετές για την παραγωγή αξιοσημείωτων αποτελεσμάτων απώλειας λίπους. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να είναι 45 έως 60 λεπτά, με συνδυασμό κινήσεων σύνθετων ή πολλαπλών αρθρώσεων, όπως καταλήψεις, καταλήψεις, deadlifts, πρέσες πάγκων, πρέσες εναέριας εργασίας και καμπύλες πάνω σε σειρές. Μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν κάποιες κινήσεις απομόνωσης ή μεμονωμένες αρθρώσεις: μπούκλες bicep, τρικεφάλου τρικεφάλου, αύξηση μοσχαριών, μύγες καλωδίων και υπερεκταση. Πάντα να ζεσταίνετε και να έχετε έναν εκπαιδευτή να σας δείξει τις ασκήσεις αν δεν είστε βέβαιοι γι 'αυτούς.
Φέρτε το Cardio
Το Cardio είναι βασιλιάς για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της καρδιαγγειακής άσκησης που θα παράγουν αποτελέσματα: τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία, ομαδικό άθλημα, σχοινάκι άλματος, αναρρίχηση σε βράχο και κωπηλασία. Εάν επιλέξετε να κάνετε καρδιο χωρίς πρόσθετη κατάρτιση αντίστασης, στοχεύστε για τρεις έως πέντε συνεδρίες την εβδομάδα, σε 45 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία. Εάν ενσωματώνετε εργασία ανθεκτικότητας, αρκούν δύο έως τρεις συνεδρίες. Και αν δεν έχετε ασκήσει σε μεγάλο χρονικό διάστημα, φροντίστε να χαλαρώσετε στο καρδιο - επιλέξτε μια ένταση που είναι κατάλληλη για την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση. Πάντα να ζεσταίνετε πρώτα και σιγουρευτείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι.
Interval Magic
Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι σαν μια διασταύρωση μεταξύ αντοχής και προπόνησης καρδιο. Πρόκειται για ένα στυλ άσκησης πολύ υψηλής έντασης και πρέπει να προσεγγίζεται με λογικό τρόπο. Για να εκτελέσετε μια περίοδο διαστήματος, επιλέξτε μια άσκηση, όπως σπριντ ή άλμα σχοινιού, και εργάζονται τόσο σκληρά όσο μπορείτε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα διάλειμμα 20 έως 30 δευτερολέπτων και επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία 10 έως 15 φορές. Η ενδιάμεση εκπαίδευση αντλεί από το αποθηκευμένο λίπος για καύσιμα και είναι εξαιρετικά απαιτητική. Δύο έως τρεις συνεδρίες διαστήματος ανά εβδομάδα είναι αρκετές, ιδιαίτερα εάν κάνετε και άλλες ασκήσεις.
Φάτε το βάρος μακριά
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε λίπος στις δεκαετίες του σαράντα σας ελέγχει αυτό που τρώτε και πόσο από αυτό. Αν εστιάζετε στην κατανάλωση φυσικών τροφίμων σε λογικές ποσότητες, θα χάσετε βάρος. Φάτε άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά, αυγά, καρπούς με κέλυφος, σπόρους, ολόκληρα φρούτα, λαχανικά και μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων και δημητριακών ολικής αλέσεως.Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά - συμπεριλαμβανομένου του χυμού φρούτων και του γλυκού τσαγιού και καφέ - καθώς και το αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο. Πίνετε άφθονο νερό και συμπληρώστε με πρωτεΐνη σκόνη, ιχθυέλαιο και πολυβιταμίνη για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτονται όλες οι διατροφικές σας ανάγκες.
