Ο καλύτερος τρόπος να χάσετε λίπος από τους γοφούς σας είναι να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Όταν χάσετε βάρος, το λίπος έρχεται από ολόκληρο το σώμα σας, και το σώμα σας συρρικνώνεται σε μικρότερο μέγεθος. Όπου μεταφέρετε το σωματικό σας λίπος είναι γενετικά προκαθορισμένο. Εάν τείνετε να μεταφέρετε βάρος στα ισχία σας, θα χρειαστεί να μειώσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους σε ένα επίπεδο που παίρνει τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να συνδυάσετε την κατάρτιση δύναμης και το cardio με ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής.
Βίντεο της Ημέρας
Εκπαίδευση Αντοχής
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προωθεί την κατάρτιση δύναμης ως βασική συνιστώσα της απώλειας λίπους. Η άσκηση αντοχής έχει άμεση και έμμεση επίδραση στο σωματικό σας λίπος. Όταν τροφοδοτείτε τρένο, καίει θερμίδες που βοηθούν στη μείωση του σωματικού σας λίπους. Η κατάρτιση δύναμης αυξάνει επίσης τη μυϊκή σας μάζα. αυτή η διαδικασία καίει επίσης μια σημαντική ποσότητα θερμίδων. Η προσθήκη μυών στο σώμα σας αυξάνει το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες 24 ώρες την ημέρα από ό, τι κάνατε πριν. Συμμετέχετε σε ασκήσεις άσκησης αντοχής μέτριας έως υψηλής έντασης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Cardio
Η American Heart Association συνιστά 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακής δραστηριότητας ανά εβδομάδα για ενήλικες - ελάχιστα. Αυτό είναι μόνο για λόγους υγείας. Αν θέλετε να κόψετε το σωματικό λίπος και να χάσετε βάρος από τους γοφούς σας, ίσως χρειαστείτε περισσότερα. Η ένταση είναι το κλειδί. Η χαμηλή και αργή μέθοδος καύσης λίπους είναι ένας μύθος. Το Cardio θα σας κάνει να σπάσετε έναν ιδρώτα. Θα πρέπει να είναι δύσκολο για εσάς να μιλήσετε ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Όσο πιο δύσκολο εργάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε - περίοδο. Αυτό το κάψιμο θερμίδων θα μειώσει το λίπος του σώματός σας.
Διατροφή
Τι και πόσο τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους σας. Η σύγχρονη ζωή σας επιτρέπει την πρόσβαση σε φθηνά, υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα που είναι εύκολο να πάρουν και δύσκολο να αντισταθούν. Δυστυχώς, περνώντας από το drive-through καίει πολύ λίγες θερμίδες. Κάντε το 90 τοις εκατό της διατροφής σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και καρύδια. Σκεφτείτε το φαγητό ως απαραίτητο για τη διατήρηση της ζωής και όχι ως μορφή ψυχαγωγίας. Πρέπει επίσης να παρακολουθήσετε θερμίδες. Ακόμα και οι υγιεινές διατροφικές τροφές μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό,
Συμβουλές
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Εάν είστε καθισμένοι, κάνετε αργά αλλαγές.Πολλές αλλαγές μπορεί να είναι συντριπτική. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε ότι οι αλλαγές που επιθυμείτε χρειάζονται χρόνο, όπως και οι νέες συνήθειες. Προσθέστε αργά τις ασκήσεις και τις διαιτητικές αλλαγές. Ο Jay Robb, συγγραφέας του βιβλίου "Η δίαιτα που παράγει λίπη", λέει ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας ένα γεύμα εξαπατώντας την εβδομάδα για να απολαύσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα και να κάνετε το σχέδιο διατροφής σας πιο βιώσιμο μακροπρόθεσμα. Αν ασκείτε με συνέπεια και τρώτε σωστά, μπορεί να δείτε σημαντική απώλεια βάρους από τους γοφούς σας σε μόλις 12 εβδομάδες.
