Το λίπος στο στήθος μπορεί να είναι δύσκολο να κρυφτεί με ρούχα και είναι ανεπιθύμητο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Αν είστε πρόθυμοι να βάζετε το χρόνο, μπορείτε να χάσετε το λίπος στο στήθος σας μέσω ενός τακτικού προγράμματος άσκησης που περιλαμβάνει την καύση λίπους και θερμίδων μέσω καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων και ασκήσεων αντοχής, όπως η πάγκος και οι μύες στο στήθος. Μαζί με την τόνωση και τη γλυπτική στην περιοχή του στήθους, ο επιπλέον μυς που χτίζετε μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να διευκολύνετε το κάψιμο του λίπους.
Βήμα 1
Συμμετοχή σε ένα κανονικό πρόγραμμα καρδιαγγειακής άσκησης που περιλαμβάνει τέσσερις έως έξι προπονήσεις την εβδομάδα, με κάθε συνεδρία να διαρκεί 30 έως 60 ημέρες λεπτά, για να καψετε λίπος στο στήθος σας, καθώς και το υπόλοιπο σώμα σας.
Βήμα 2
Επιλέξτε δραστηριότητες που απαιτούν περισσότερη ενεργειακή άσκηση και ως εκ τούτου θα κάψετε μια μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων. Για παράδειγμα, οι Δημοσιεύσεις Υγείας του Χάρβαρντ αναφέρουν ότι μπορείτε να καψετε μεταξύ 300 και 444 θερμίδων μέσα σε 30 λεπτά, πραγματοποιώντας αεροβική βηματοδότηση υψηλού αντίκτυπου, ανάλογα με το ύψος και το βάρος σας. Ομοίως, η δυναμική στατική ποδηλασία μπορεί να κάψει μεταξύ 315 και 466 θερμίδων στο ίδιο χρονικό διάστημα, ανάλογα επίσης με το ύψος και το βάρος σας.
Βήμα 3
Επιλέξτε διαφορετικές μορφές άσκησης όλη την εβδομάδα για να αποφύγετε τραυματισμούς που μπορεί να προκληθούν από την επαναλαμβανόμενη χρήση των ίδιων μυών. Ανακατέψτε το, συμπεριλαμβάνοντας τη λειτουργία, την εσωτερική ποδηλασία, τη βαθμίδα αερόμπικ και τη μηχανή κωπηλασίας, μεταξύ άλλων επιλογών.Πατήστε Bench
Βήμα 1
Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε έναν πάγκο άσκησης με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Βήμα 2Κρατήστε ένα barbell στα χέρια σας, ελαφρώς φαρδύτερο από το πλάτος των ώμων και με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω και τοποθετήστε το μερικά εκατοστά πάνω από το στήθος σας.
Βήμα 3
Σπρώξτε τα χέρια και τη μπάρα προς τα πάνω προς τα πάνω, διατηρώντας μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας για να μην τα ασφαλίσετε.
Βήμα 4
Κρατήστε τη μπάρα σε αυτή τη θέση για μια αναπνοή, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά την αρχική θέση. Συμπληρώστε συνολικά τρία σύνολα 10 έως 12 επαναλήψεων έκαστο.
Μύες στο στήθος
Βήμα 1
Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα πάγκο άσκησης με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Βήμα 2
Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα, το βάρος ανάλογα με την ικανότητά σας. Τοποθετήστε τους αλτήρες, ώστε να αγγίζουν το ένα το άλλο απευθείας πάνω από το στήθος σας, με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας.
Βήμα 3
Ανοίξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια έως ότου είναι παράλληλα στο πάτωμα.
Βήμα 4
Εμπλέξτε τους θωρακικούς μύες και επαναφέρετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Συμπληρώστε συνολικά τρία σύνολα 10 έως 12 επαναλήψεων έκαστο.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
Τρέχοντα παπούτσια
Σταθερά ποδήλατα
- Κωπηλασία
- Πάγκος άσκησης
- Barbells
- Αλτήρες
- Συμβουλές
- κάθε νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους ή άσκησης.
