Ο καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε την κοιλιακή λίπους

Το λίπος της κοιλιάς είναι ένα από τα πιό πεισματικά μέρη για να είναι λεπτό για άνδρες και γυναίκες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί. Η αυξημένη συσσώρευση λίπους γύρω από το μεσαίο τμήμα σας θέτει σε κίνδυνο καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς είναι να μειώσετε το συνολικό βάρος σας τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα και ασκώντας τακτικά.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Το τζόκινγκ μπορεί να κάψει μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Κόψτε θερμίδες από τη διατροφή σας, ιδιαίτερα κενές θερμίδες σε ζαχαρούχα τρόφιμα, χυμούς και σόδα. Χρειάζονται 3, 500 θερμίδες για να κάψετε 1 λίβρα λίπους ή 500 θερμίδες ημερησίως για να χάσετε λίρες την εβδομάδα. Ένας απλός τρόπος να χάσετε λίβρα λίπους την εβδομάδα είναι να μειώσετε από τη διατροφή σας 250 θερμίδες, το ποσό ενός μεγάλου αναψυκτικού, και να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας κατά 250 θερμίδες. Το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ καίει περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι.

Βήμα 2

->

Τα ψάρια είναι μια θρεπτική τροφή με θρεπτικά συστατικά. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images

Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το ινστιτούτο Linus Pauling συστήνει μια δίαιτα με μεσογειακό στυλ που περιλαμβάνει φρέσκα μη επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά, υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φασόλια, ψάρια και κάποιο κρασί ή άλλο αλκοόλ με μέτρο. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους κόκκους και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Βήμα 3

->

Η ποδηλασία είναι έντονη άσκηση. Η Αμερικανική Σχολή Αθλητιατρικής σας προτείνει να ασκείτε μέτρια έως έντονη άσκηση τουλάχιστον 150 με 250 λεπτά την εβδομάδα για να χάσετε βάρος. Βιαστικό περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή άλλες ρυθμικές μεγάλες μυϊκές δραστηριότητες συνιστώνται.

Βήμα 4

->

Ανύψωση βαρών. Photo Credit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

Ανυψώστε τα βάρη ή εκτελέστε κάθε τύπο αντίστασης, διάρκειας δύο έως τριών ημερών την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας βάρη που σας προκαλούν. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως τα pushups, οι κρίσιμες στιγμές, οι καταλήψεις και άλλες απλές ασκήσεις αντίστασης είναι επίσης αποτελεσματικές. Το ACSM συνιστά την εκτέλεση δύο έως τεσσάρων σετ οκτώ έως 12 επαναλήψεων, χρησιμοποιώντας βάρη που οδηγούν σε κόπωση από τον 12ο επαναπατριστή. Εκτελέστε ασκήσεις για όλες τις κύριες ομάδες μυών σας.

Συμβουλές

Διατηρήστε ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων για να σας βοηθήσουμε να συνεχίσετε την πορεία σας και να επισημάνετε αρνητικές συμπεριφορές διατροφής που μπορεί να σας εμποδίζουν από την επιτυχή απώλεια βάρους. Αν είστε αρχάριος, αυξήστε σταδιακά την ένταση σας καθώς το επίπεδο φυσικής κατάστασης βελτιώνεται κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων.

• Προειδοποιήσεις

Η άσκηση κοιλιακών ασκήσεων θα τονώσει τον υποκείμενο μυ, αλλά δεν θα προάγει απαραιτήτως την απώλεια του λίπους της κοιλιάς.Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.