Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων καθώς και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να βοηθήσει με το «διαβήτη, το άσθμα, τις διαταραχές του αναπτυξιακού συντονισμού, τις κινητικές διαταραχές, τη δυσλεξία, την παχυσαρκία, την νεφρική νόσο, την οστεοπόρωση, ορισμένες ασθένειες που σχετίζονται με τον πόνο και το πρήξιμο, όπως η ψωρίαση, που προκαλούνται από κάποια φάρμακα κατά του καρκίνου. " Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν προσθέσετε ιχθυέλαιο στη διατροφή σας - το ιχθυέλαιο μπορεί να σας λειαίνει το αίμα και να οδηγήσει σε μώλωπες, αιμορραγίες και εγκεφαλικά επεισόδια.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε το υγρό σας ιχθυέλαιο με το φαγητό. Τα τρόφιμα θα βοηθήσουν να καλυφθεί η ψαροειδής γεύση, η οποία είναι συχνά ακόμη εμφανής ακόμη και με τα "αρωματισμένα" ιχθυέλαια. Τα τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποτροπή της "ψίχης των ψαριών" - μια κοινή παρενέργεια της λήψης συμπληρωματικού ιχθυελαίου. Πολλές κάψουλες ιχθυελαίου έχουν μια εντερική επικάλυψη για την αποτροπή της εξάπλωσης των ψαριών από τα έντερα και όχι από το στομάχι. Τα υγρά συμπληρώματα δεν έχουν αυτή την επικάλυψη.
Βήμα 2
Αναζητήστε την ποσότητα DHA και EPA στο συμπλήρωμα ψαριών σας. Υπάρχουν πολλά είδη ω-3 λιπών, αλλά τα δύο που έχουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία είναι το εικοσαπεντανοϊκό οξύ, το EPA και το docosahexaenoic acid, το DHA. Ένα από τα πλεονεκτήματα της λήψης υγρών ιχθυελαίων αντί των καψουλών είναι η υψηλότερη συγκέντρωση ΕΡΑ και DHA ανά δόση. Είναι συνηθισμένο τα υγρά ιχθυέλαια να περιέχουν 50% ωμέγα-3 ανά δόση, σε σύγκριση με τις κάψουλες που συνήθως περιέχουν 30% ωμέγα-3 ανά δόση. Όσο υψηλότερη είναι η δόση ωμέγα-3, τόσο μεγαλύτερες είναι οι ποσότητες ΕΡΑ και DHA.
Βήμα 3
Επιλέξτε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ιχθυελαίου. Τα διεθνή πρότυπα για τα ιχθυέλλαια είναι μια ανεξάρτητη μονάδα δοκιμών τρίτου μέρους που παρακολουθεί προσεκτικά τον ποιοτικό έλεγχο των ιχθυελαίων. Επειδή τα ψάρια μπορεί να είναι υψηλά σε υδράργυρο, PCB και άλλες περιβαλλοντικές τοξίνες, θα θέλετε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που έχει δοκιμαστεί για καθαρότητα από ένα ανεξάρτητο εργαστήριο.
Συμβουλές
- Το ιχθυέλαιο, όπως και τα περισσότερα έλαια, μπορεί να τραγουδήσει όταν εκτίθεται σε θερμότητα ή φως. Αποθηκεύστε το ιχθυέλαιο σε δροσερό, σκοτεινό μέρος και χρησιμοποιήστε μέχρι την ημερομηνία λήξης. Είναι ασφαλές να αποθηκεύσετε το υγρό σας ιχθυέλαιο στο ψυγείο.
Προειδοποιήσεις
- Η ποσότητα ωμέγα-3 που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας εξαρτάται από τις προσωπικές ανησυχίες σας για την υγεία. Μπορεί να χρειαστείτε μόνο 1 γραμμάριο για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, αλλά έως και 4 γραμμάρια σε χαμηλότερα τριγλυκερίδια, σύμφωνα με το MedlinePlus.
