Το κάλιο υποστηρίζει την κανονική λειτουργία των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων σας. Η καρδιά, οι μύες και τα νεφρά σας απαιτούν το μαγνήσιο να αποδίδει καλύτερα και το ασβέστιο βοηθά στη διατήρηση ισχυρών οστών και δοντιών. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα μέταλλα από τη διατροφή σας, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εξετάσετε τα συμπληρώματα, επειδή μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα και να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες.
Βίντεο της Ημέρας
Κάλιο
Θα πρέπει να λαμβάνετε 4, 700 χιλιοστόγραμμα καλίου κάθε μέρα. Το κάλιο, το οποίο περιέχεται σε κανονικά δισκία, σε σκόνη, σε κόκκους και σε πόσιμο υγρό, λαμβάνεται δύο έως τέσσερις φορές την ημέρα με ή μετά από τα γεύματα, δηλώνει το MedlinePlus. Προσθέστε τις υγρές μορφές του συμπληρώματος στο νερό. Αναμείξτε τη σκόνη, τα κοκκία ή τα αναβράζοντα δισκία με κρύο νερό ή χυμό φρούτων, σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα συνταγής. Μην μασάτε δισκία παρατεταμένης αποδέσμευσης και κάψουλες ή τα διαλύετε στο στόμα σας. αντ 'αυτού, να τα καταπιούν ολόκληρα.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο με ένεση απαιτεί συνταγή από το γιατρό σας. Το UMMC προτείνει ότι παίρνετε ένα σύμπλεγμα Β-βιταμινών ή μια πολυβιταμίνη που περιέχει βιταμίνες Β, επειδή τα επίπεδα βιταμίνης Β-6 στο σώμα σας καθορίζουν πόσο μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί στα κύτταρα σας. Οι άνδρες ηλικίας 19 έως 30 ετών χρειάζονται 400 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά ημέρα. Οι γυναίκες στην ίδια ηλικιακή ομάδα πρέπει να επιδιώκουν να πάρουν 310 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Οι άνδρες και οι γυναίκες 31 και άνω χρειάζονται 420 χιλιοστόγραμμα και 320 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου καθημερινά, αντίστοιχα.
Ασβέστιο
Πάρτε τα συμπληρώματα ασβεστίου σε μικρές ποσότητες - όχι περισσότερο από 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα - σε διηρημένες δόσεις με έξι έως οκτώ φλιτζάνια νερό, συνιστά το UMMC. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη παρενεργειών όπως το αέριο, η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα και επίσης θα ενισχύσει την απορρόφηση του ασβεστίου. Οι άνδρες και οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών θα πρέπει να επιδιώκουν να πάρουν καθημερινά 1, 000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Το ποσό αυτό παραμένει το ίδιο για τους άνδρες ηλικίας 51 έως 70 ετών. Οι γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω χρειάζονται 1, 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Πάνω από την ηλικία των 70, οι άνδρες χρειάζονται 1, 200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου κάθε μέρα. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο Επομένως, επιλέξτε συμπληρώματα ασβεστίου που παρέχουν βιταμίνη D.
Σημαντικά στοιχεία
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα. Πηγαίνοντας στη θάλασσα με συμπληρώματα καλίου μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ο ερεθισμός του στομάχου, η ναυτία και η διάρροια. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό, μυική κόπωση και επιβραδυνόμενο καρδιακό ρυθμό. Τα συμπληρώματα καλίου μπορούν να αντιδράσουν με ορισμένα φάρμακα όπως μη στεροειδή, αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αναστολείς των υποδοχέων της αγγειοτενσίνης, αναστολείς ΜΕΑ, ινδομεθακίνη και θειαζιδικά διουρητικά. Η υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει χαμηλό καρδιακό ρυθμό, ναυτία, έμετο, καρδιακή ανακοπή και ανεπάρκειες άλλων ορυκτών.Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να επηρεάσουν μερικά φάρμακα, όπως τα φάρμακα του διαβήτη, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, τα διουρητικά και τα αντιβιοτικά. Η λήψη υπερβολικού ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι, δυσκοιλιότητα, αυξημένη ούρηση, νεφρική βλάβη και ναυτία. Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να αντιδράσουν με μια ποικιλία φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων κατά των κρίσεων, των κορτικοστεροειδών, των φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη, της διγοξίνης και των αντιβιοτικών.
