Ο καλύτερος τρόπος για να κόβετε τα πόδια και τους μηρούς σας

Το κόψιμο του κάτω μέρους του σώματος σας, συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας, των μοσχαριών και ακόμη και των γλουτών σας, χρειάζεται μια εστιασμένη και στρατηγική προσέγγιση. Ακριβώς τρέχοντας σε ένα διάδρομο από καιρό καιρό δεν πρόκειται να το κόψει - θα πρέπει να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής σας εάν θέλετε πραγματικά η αλλαγή να είναι αισθητή και μόνιμη. Υπάρχουν τέσσερις βασικές περιοχές στις οποίες πρέπει να εστιάσετε και είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε κάθε μία από αυτές. Εάν αγνοήσετε μια πτυχή, οι προσπάθειές σας απλά δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικές. Λάβετε υπόψη ότι η μείωση spot είναι μύθος και ενώ τα πόδια σας θα αλλάξουν, το υπόλοιπο σώμα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Η δίαιτα έρχεται πρώτη

->

Σαλάτα Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Αν πραγματικά θέλετε να κόψετε το κάτω μέρος του σώματός σας, είστε ουσιαστικά ψάχνετε για να πέσετε λίπος στο σώμα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εστιάσετε ιδιαίτερα στη διατροφή σας. Αυτό που τρώτε έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στη σύνθεση του σώματός σας και απλά δεν θα χάσετε το λίπος χωρίς να είστε αυστηροί για το τι τρώτε. Κόψτε όλα τα πρόχειρα φαγητά και τα ζαχαρούχα ποτά. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άπαχου κρέατος, ψαριών, πουλερικών, αυγών, καρπών, σπόρων, πολλών ινωδών λαχανικών και ορισμένων φρούτων, γαλακτοκομικών προϊόντων και δημητριακών ολικής αλέσεως. Φάτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι, μέχρι να είστε γεμισμένοι.

Εκπαιδεύστε σκληρά, τρέχετε συχνά

->

Lunges Photo Credit: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images

Εκπαίδευση ώστε να κόβετε το κάτω μέρος του σώματος σας απαιτεί αποτελεσματικό συνδυασμό σκληρού καρδιο και ανύψωσης βάρους. Δύο έως τρεις καρδιομετρικές συνεδρίες εβδομαδιαίας προπόνησης θα ενεργοποιήσουν μια ορμονική ανταπόκριση που θα επιταχύνει την απώλεια λίπους, ενώ παράλληλα θα αναπτύξει άπνοια μυϊκή μάζα, η οποία είναι απαραίτητη εάν θέλετε ένα "ήπιο" ή καθορισμένο βλέμμα. Δύο έως τρεις συνεδρίες βαρών θα είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους και θα συμβάλλουν στον προσδιορισμό και ανάπτυξη των μυών σε κάθε μυ στο κάτω μέρος του σώματος. Οι ασκήσεις για να επικεντρωθούν περιλαμβάνουν καταλήψεις, deadlifts, lunges, αυξήσεις μόσχου και πρέσες ποδιών. Οι γυναίκες δεν πρέπει να ενδιαφέρονται να γίνουν πολύ μυϊκές από την κατάρτιση σε βάρος - χρειάζονται χρόνια και τεράστια θερμιδική πρόσληψη για να δημιουργήσουν αυτό το είδος σωματικής διάπλασης.

Κοιμηθείτε ήρεμα

-> Το ύπνο έχει μια βαθιά επίδραση στη σύνθεση του σώματός σας. Όχι μόνο ο ύπνος είναι η μόνη φορά που το σώμα σας πρέπει να επιδιορθωθεί και να απομακρύνει τις ορμόνες πίεσης που διατηρούν λίπος, αλλά καθορίζει επίσης πώς τρώτε και πώς εκπαιδεύετε. Εάν κοιμάστε λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, είναι σοφό να αρχίσετε να κοιμάστε περισσότερο. Αυτό θα επιταχύνει την απώλεια λίπους σας και το ρυθμό με τον οποίο μεταμορφώνεται το κατώτερο σώμα σας.

Η ενυδάτωση βοηθά

->

Ενυδατική Φωτογραφία: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Μην υποτιμάτε την ισχύ του νερού στην εμφάνιση του σώματός σας. Ενώ οκτώ ποτήρια ημερησίως συνιστώνται συχνά ως επαρκής ποσότητα νερού, όταν εκπαιδεύετε πολύ και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, χρειάζεστε πολύ περισσότερα από αυτό. Το να καταναλώνετε 3 έως 6 λίτρα ημερησίως θα βελτιώσει την πέψη σας, θα φιλτράρει τις φουσκωμένες τοξίνες, θα βελτιώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και θα σας κρατήσει ενυδατωμένο και συναγερμό παρά την απώλεια νερού από την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το να κρατάς πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι με νερό και να επιλέγεις νερό πάνω από χυμούς, σόδες και αλκοόλ, θα κάνει τη διαδικασία αυτή πιο εύκολη.