Για μια γυναίκα, χάνοντας £ 20. είναι ένας ρεαλιστικός στόχος αν είστε πρόθυμοι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, να ασκείτε τακτικά και να εργαστείτε για να μειώσετε το επίπεδο στρες σας. Πολλές γυναίκες αισθάνονται ότι πρέπει να κάνουν όλα αυτά, και αναλαμβάνουν εργασίες και οικιακές ευθύνες μέχρι να είναι εντελώς συγκλονισμένοι. Αυτό είναι ένα σημαντικό πρόβλημα, επειδή είναι ένας από τους λόγους που δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και να συνεχίσετε να κερδίζετε βάρος. Όταν τονίζετε, το σώμα σας παράγει ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι και σταματάτε να παράγετε ορμόνες που σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι. Αυτός ο συνδυασμός οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πιάστε ένα φύλλο χαρτιού και γράψτε 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Μερικοί θα πρέπει να είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε λίγα λεπτά, όπως περάσουν πέντε λεπτά με τα πόδια ή παίρνουν 10 βαθιές αναπνοές και μερικοί θα πρέπει να είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε περισσότερο χρόνο, όπως να πάρετε μια μπανιέρα ή να διαβάσετε ένα καλό Βιβλίο.
Βήμα 2
Επιλέξτε ένα από τα πράγματα στη λίστα σας και εφαρμόστε το όταν αισθάνεστε άγχος. Κάθε μέρα θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον ένα από τα πράγματα στη λίστα σας, ακόμη και αν δεν είστε στρες, για να αποφύγετε το άγχος πριν ξεκινήσει.
Βήμα 3
Πάρτε ένα μικρό σημειωματάριο που μπορείτε να μεταφέρετε μαζί σας παντού στο πορτοφόλι σας και να αρχίσετε να καταγράφετε τι τρώτε, σημειώνοντας πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε γεύμα. Θα πρέπει να τρώτε περίπου 1, 500 έως 1, 600 θερμίδες ανά ημέρα. Εάν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, πρέπει να μειώσετε τις μερίδες σας και να επιλέξετε πιο υγιεινά τρόφιμα όπως τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 4
Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ. Εάν είστε σοβαροί για να χάσετε £ 20., πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Το πολύ, θα πρέπει να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί μερικές φορές την εβδομάδα. Το αλκοόλ είναι άδειες θερμίδες που δεν χρειάζεται να καταναλώνετε. Για παράδειγμα, πολλές μαργαρίτες ισούνται με τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να τρώτε σε ένα γεύμα.
Βήμα 5
Κινηθείτε σε κάθε ευκαιρία που έχετε. Πρέπει να παίρνετε 10, 000 βήματα κάθε μέρα, γι 'αυτό αγοράστε ένα βηματόμετρο και παρακολουθήστε πόσους παίρνετε. Αν δεν παίρνετε 10, 000 βήματα - που είναι 4 1/2 έως 5 μίλια ανάλογα με το μήκος του βήματος σας, τότε θα πρέπει να προσθέσετε περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Περπατήστε για δουλειά, πάρτε το σκυλί σας για ένα απογευματινό περίπατο ή περπατήστε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Βήμα 6
Προσθέστε τρέξιμο και άρση βαρών στη ρουτίνα της προπόνησής σας μετά την πρώτη εβδομάδα περπατήματος 10, 000 βήματα κάθε μέρα. Το τζόκινγκ παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας επάνω, το οποίο θα κάψει πολλές θερμίδες, και η άρση βαρών κάνει το σώμα σας να καίγεται λίγες ώρες μετά το κάνετε.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Notebook
- Pedometer
