Όπως και οι περισσότεροι τύποι, πιθανότατα δεν δίνετε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μια δεύτερη σκέψη. Μαστίζει 24 ώρες την ημέρα, δημιουργώντας άγριες επιθέσεις εναντίον ιών και βακτηριδίων, χωρίς ποτέ να σας ενοχλεί με τις περιπλοκές της λειτουργίας του - μέχρι που, φυσικά, η λειτουργία σπάσει.
Αλλά εδώ είναι το εξής: Αυτές οι καταστροφές - είτε είναι κρυολογήματα, πονόλαιμος, ή βακτηριακές λοιμώξεις - είναι συχνά οι δικές μας πράξεις. "Όσο περισσότερο μαθαίνουμε για την ανοσολογική λειτουργία, τόσο περισσότερο συνειδητοποιούμε ότι τα επηρεάζει όλα", λέει ο Ronald Glaser, Ph.D., καθηγητής μοριακής ιολογίας, ανοσολογίας και ιατρικής γενετικής στο Πανεπιστήμιο του Ohio.
Το άγχος, η έλλειψη ύπνου, οι κακές διατροφικές συνήθειες, η μικρή άσκηση, ακόμη και μια επιπλέον ώρα στον ήλιο, μπορούν να περιορίσουν σοβαρά την ανοσολογική σας απάντηση. Έτσι μπορεί να ηλικία. "Η ανοσολογική σας αιχμή είναι πάνω από 35", λέει η Monika Fleshner, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα φυσικής της ολοκλήρωσης και μέλος του Κέντρου Νευροεπιστημών του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Boulder. Αλλά μπορείτε να ενισχύσετε τις βαλίτσες σας και να σώσετε εκείνες τις ημέρες για καλοκαιρινές διακοπές. Η σωστή διατροφή, η άσκηση και η υγιεινή είναι όλες οι καλές ξεκινήσεις, αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν εντοπίσει μια σειρά από νέους τρόπους για να σας κρατήσουν έξω από το γραφείο του γιατρού. Και δεδομένου ότι παίρνετε τα βήματα για να αλεξίσουμε το σώμα σας, φροντίστε να υιοθετήσετε τους 100 πιο ευκολότερους τρόπους να είστε πιο υγιής άνθρωπος τώρα.
1 Έχετε σεξ
Οι έρευνες δείχνουν ότι η σεξουαλική δραστηριότητα μία ή δύο φορές την εβδομάδα αυξάνει την παραγωγή IgA, μιας πρωτεΐνης που καταπολεμά τη μόλυνση, η οποία εμποδίζει τους επιβλαβείς μικροοργανισμούς να δεσμεύονται στην επένδυση των πεπτικών και αναπνευστικών οδών. Κανείς που δεν μοιράζεται τα φύλλα; Αγκαλιές, χειραψίες, χάδια σκυλιών, μασάζ και χαλαρωτική μουσική θα κάνουν το τέχνασμα. (Για την καταγραφή, το σεξ είναι επίσης ένας από τους 15 εύκολους τρόπους να δούμε μια δεκαετία νεώτερη.)
"Οι ψυχοκοινωνικές μεταβλητές επηρεάζουν την IgA, η οποία είναι η πλέον διαδεδομένη από τα μεγαλύτερα αντισώματα στο σύστημά μας", λέει ο Carl Charnetski, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο Wilkes στην Πενσυλβάνια και συγγραφέας του Feeling Good Is Good for You: How Η ευχαρίστηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να παρατείνει τη ζωή σας.
2 Προωθήστε
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon πρόσφατα διαπίστωσαν ότι η χαμηλότερη κοινωνικοοικονομική κατάσταση συσχετίστηκε με υψηλότερα επίπεδα τριών ορμονών στρες (κορτιζόλη, επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη) που αποδείχθηκε ότι καταστέλλουν την ανοσολογική λειτουργία. Ένας καλός τρόπος να ανεβαίνεις στον εταιρικό κόσμο, σύμφωνα με μια αναφορά στην Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας, είναι να ευνοεί την «ενσωμάτωση» πάνω από την «αυτοπροβολή» κατά τη διάρκεια συνεντεύξεων εργασίας. Εν ολίγοις, φιλάξτε (συμφωνώ, για παράδειγμα, με τις απόψεις ενός επόπτη, ακόμα και αν δεν συμφωνείτε ολόψυχα με αυτούς) αντί να προωθήσετε τα προσόντα σας για τη νέα θέση. Για μεγάλες συμβουλές σχετικά με την πλοήγηση στον εταιρικό κόσμο, ελέγξτε 25 τρόπους για τους πιο έξυπνους άνδρες να φτάνουν στην εργασία.
3 Γέλα μακριά
Τα επιστημονικά περιοδικά είναι γεμάτα με μελέτες που συνδέουν το στρες με σχεδόν κάθε σύγχρονη ασθένεια - από καρδιακές παθήσεις έως το κοινό κρυολόγημα. Ωστόσο, η έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Maryland έχει εντοπίσει έναν από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισής της: το γέλιο.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η παρακολούθηση κλιπ από αστείες ταινίες (συμπεριλαμβανομένου του παιδιού σας, το κλασικό φιλμ Farrelly Brothers Kingpin ) αύξησε τη ροή του αίματος - και επομένως την κυκλοφορία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος - κατά 22%. Αγχωτικά κλιπ, όπως σκηνές μάχης από μια ταινία πολέμου, από την άλλη πλευρά, προκάλεσαν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τη ροή αίματος κατά 35%. Ψάχνετε για μια καλή στιγμή; Εδώ είναι οι 20 καλύτεροι τρόποι για να ξαναζήσετε τα 20 σας.
4 Pop Μερικοί 'Shrooms
"Αν και η επιστήμη εξακολουθεί να αναπτύσσεται, μερικά μανιτάρια φαίνονται να προωθούν το ανοσοποιητικό σύστημα", λέει ο Susan Percival, Ph.D., καθηγητής διατροφικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Φλώριδας. Τα μανιτάρια περιέχουν δραστικές ενώσεις που ενισχύουν την παραγωγή κυττάρων «δολοφόνων» που σαρώνουν το σώμα για τα μικρόβια. Οι ασιατικές ποικιλίες, όπως το shiitake και το reishi, προσφέρουν το μεγαλύτερο πλεονέκτημα, λέει ο Percival, ο οποίος προτείνει να τρώει μισή ουγγιά, μαγειρεμένη ή ωμό, με το πρώτο σημάδι κρύου και στη συνέχεια κάθε μέρα μέχρι τα συμπτώματα να υποχωρήσουν. Για περισσότερες συμβουλές για την υγεία, μην χάσετε τους 20 τρόπους να μην αρρωστήσετε ποτέ στην εργασία.
5 Πιάστε μερικές ακτίνες
Η υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να παρεμποδίσει την ανοσοποιητική λειτουργία, αλλά λίγο μπορεί να την ενισχύσει, λένε οι ερευνητές στο Sunlight, Nutrition και Health Research Center στο Σαν Φρανσίσκο. Σε μια μετα-ανάλυση μελετών για τον καρκίνο, διαπίστωσαν ότι η μέτρια έκθεση στον ήλιο προκαλεί στο σώμα να παράγει αρκετή βιταμίνη D για να ρυθμίσει την ανοσολογική λειτουργία και να καταπολεμήσει μια σειρά καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του παχέος εντέρου, του πνεύμονα και του προστάτη. Τριάντα λεπτά ημερησίως θα πρέπει να κάνουν το τέχνασμα, αν και τα βόρεια γεωγραφικά πλάτη ενδέχεται να θέλουν να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με βιταμίνη D μόλις το χειμώνα κυλά γύρω. Πρέπει να βγούμε περισσότερο; Μπορεί να είναι ώρα για μερικές από τις καλύτερες εξωτικές διακοπές στον κόσμο.
6 Νάρκη σε αυτό
Η απόκτηση λιγότερων από οκτώ ωρών ύπνου είναι σαν να αφήνετε την μπροστινή πόρτα του σώματός σας ανοικτή - σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να βαλθεί και να προκαλέσει όλεθρο. Αυτό έκαναν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες όταν μελέτησαν δείγματα αίματος από 30 άτομα πριν και μετά από μια στέρηση ύπνου τη νύχτα. Η απώλεια μόλις δύο ωρών είναι αρκετή για να αυξήσει τη φλεγμονή, προκαλώντας υπερβολική αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος που έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, αρθρίτιδας και διαβήτη. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την καθημερινή σας ποσότητα Z, έχουμε την πλάτη σας με τους 10 τρόπους να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε εγγυημένη.
