Μην παίρνετε νερό ως δεδομένο. Το νερό αντιπροσωπεύει περίπου το 60 τοις εκατό του συνολικού βάρους του σώματος σας. Το σώμα σας βασίζεται στο νερό για να κρατήσει τα ζωτικά σας όργανα λειτουργικά σωστά. Το νερό μεταφέρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα σας και διατηρεί τις μεμβράνες στη μύτη και τον λαιμό σας υγρές. Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν δεν πίνετε αρκετό νερό για να εκτελέσει το σώμα σας σε βέλτιστα επίπεδα, προκαλώντας λήθαργο και κόπωση. Οι καλύτεροι τρόποι να πίνετε νερό είναι να το πίνετε ευθεία και συχνά, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Πιείτε αρκετά
![]()
->
Η ποσότητα του απαιτούμενου νερού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Η ποσότητα του απαιτούμενου νερού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας και εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή έχετε χάσει υγρά λόγω πυρετού, εμέτου και εμετού. διάρροια. Εάν ζείτε σε ένα ζεστό ή υγρό κλίμα ή σε υψόμετρο μεγαλύτερο από 8, 200 πόδια, μπορεί επίσης να χρειαστείτε περισσότερο νερό. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να πίνετε μεταξύ 8 και 9 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Ένας άλλος τρόπος για να δείτε εάν παίρνετε αρκετό νερό είναι να εξετάσετε την παραγωγή ούρων σας. εάν παράγετε τουλάχιστον 6. 3 φλιτζάνια ούρα την ημέρα που είναι είτε άχρωμο είτε ελαφρώς κίτρινο και πολύ σπάνια διψάτε, πιθανότατα να πάρετε αρκετό νερό.
Πιείτε το απλό
->
![]()
Εάν θέλετε να δώσετε λίγη αίσθηση στο νερό σας, προσθέστε μια φέτα ή λεμόνι ή ασβέστη ή ένα μικρό σπρέτ χυμού φρούτων. Photo Credit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images
Το αρωματισμένο βιταμινούχο νερό δίνει μια ώθηση στη γεύση του νερού και αυξάνει την ποσότητα βασικών θρεπτικών ουσιών που παίρνετε, αλλά μπορεί επίσης να περιέχει επιπλέον ζάχαρη και θερμίδες. Εάν τρώτε μια μεγάλη ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα, δεν χρειάζεστε βιταμίνη για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας. Το απλό νερό είναι το καλύτερο στοίχημά σας εάν παρακολουθείτε τη μέση της μέσης σας - και είναι και φθηνότερο. Αλλά αν θέλετε να δώσετε μια μικρή ομορφιά στο νερό σας, προσθέστε μια φέτα ή λεμόνι ή ασβέστη ή ένα μικρό σπρέτ χυμού φρούτων.
Πιείτε το "Κτύπημα"
->
![]()
Εκτός αν απλά προτιμάτε τη γεύση του εμφιαλωμένου νερού, το νερό της βρύσης είναι ένας λιγότερο δαπανηρός τρόπος να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το υπουργείο Φαρμάκων και Φαρμάκων του Ηνωμένου Βασιλείου είναι ο ρυθμιστικός φορέας που παρακολουθεί το εμφιαλωμένο νερό, ενώ η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος παρακολουθεί την ποιότητα του νερού που προέρχεται από τις βρύσες σας. Η εταιρεία παροχής υπηρεσιών ύδρευσης πρέπει να σας υποβάλει μια ετήσια αναφορά που να δείχνει την πηγή του νερού σας, καθώς και τυχόν ρύπους που μπορεί να περιέχει. Αν δεν προτιμάτε απλώς τη γεύση του εμφιαλωμένου νερού, το νερό της βρύσης είναι ένας λιγότερο δαπανηρός τρόπος να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Πιείτε όταν αισθάνεστε
Εάν ασκείτε τακτικά ή συμμετέχετε σε ένα αγαπημένο άθλημα, διατηρώντας ενυδατωμένο ενώ είστε ενεργός, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνετε ενώ ιδρώνετε. Η αφυδάτωση οδηγεί σε κόπωση και προβλήματα συντονισμού. Μην περιμένετε μέχρι να πεθάνετε από τη δίψα να φτάσετε στο μπουκάλι σας. Το ACE συμβουλεύει να πίνετε 17 με 20 ουγγιές νερού δύο ώρες πριν ασκηθείτε. 7 έως 10 ουγκιές κάθε 10 με 20 λεπτά ενώ εργάζεστε έξω. και άλλες 16 έως 24 ουγγιές για κάθε κιλό σωματικού βάρους που χάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
