Οι καλύτεροι τρόποι για να ταιριάζει με τις δυνάμεις σας

Καθώς μπορεί να είστε σε θέση να βεβαιώσετε εάν έχετε φτάσει στη μέση ηλικία, οι σωματικές αλλαγές γίνονται μεγαλώνεις που δεν είναι πάντα ευνοϊκές για να παραμείνεις σε φόρμα. Οι άνδρες και οι γυναίκες χάνουν βαθμιαία τη μυϊκή μάζα και αποκτούν σωματικό λίπος καθώς μεγαλώνουν και ένα μεγάλο μέρος αυτού του λίπους μπορεί να τείνει να εγκατασταθεί στο μεσαίο τμήμα. Για να ενταχθείτε στις σαράντα σας και να επιτύχετε καλύτερη υγεία, θα χρειαστεί να λάβετε μέτρα για να εξουδετερώσετε αυτό το φυσικό φαινόμενο.

Βίντεο της ημέρας

Περπάτημα

Είναι εύκολο να χτυπήσετε το περπάτημα ως μια αναποτελεσματική μορφή άσκησης επειδή καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από τις πιο έντονες δραστηριότητες, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη για την επιλογή σηκώστε τα πόδια σας και προχωρήστε περισσότερο, ανεξάρτητα από το πόσο αργός είναι ο ρυθμός σας. Το συχνό περπάτημα μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, βελτιώνει τη δύναμη, ενισχύει τη διάθεσή σας και βοηθά στη διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο. Για τους άνδρες και τις γυναίκες μέσης ηλικίας, το περπάτημα είναι ιδανικό επειδή ελαχιστοποιεί την τάση στους αρθρώσεις και τους μύες, πράγμα που σημαίνει ότι φέρει πολύ χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού.

Εκπαίδευση Αντοχής

Λόγω της φυσικής μετατόπισης που εμφανίζεται στο σωματικό λίπος και την άπαχο μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε, είναι σημαντικό να διατηρήσετε το μυ που έχετε και να προσπαθήσετε να χτίσετε περισσότερα. Έτσι, η κατάρτιση δύναμης είναι ιδιαίτερα ευεργετική στις σαράντα σας. Αν ποτέ δεν έχετε σηκώσει βάρη ή έχετε εργαστεί με αντίσταση πριν, μπορεί να χρειαστεί κάποια προσαρμογή, αλλά οι περισσότερες ασκήσεις είναι απλές να μάθουν και να κάνουν εύκολα. Το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση συνιστά να ξεκινά με πλευρικές αυξήσεις, επικεφαλής αυξήσεις, μπούκλες βραχίονα, σειρές, pushups και πόδι αυξήσεις. Χρησιμοποιήστε ελαφρά βάρη μέχρι να συνηθίσετε στις κινήσεις και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε 10 έως 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης.

Υγιεινή Διατροφή

Η άσκηση μπορεί να σας κάνει πολύ δρόμο για να πάρει και να παραμείνει κατάλληλη στις σαράντα σας, αλλά δεν είναι το μόνο συστατικό της εξίσωσης. Υγιεινή διατροφή κάνει επίσης τη διαφορά, ειδικά επειδή ο μεταβολισμός σας φυσικά επιβραδύνεται με την ηλικία σας. Ένας τρόπος για να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες και να πάρετε περισσότερες θρεπτικές ουσίες είναι να προετοιμάσετε τα γεύματά σας. Σύμφωνα με το HelpGuide. org, επεξεργασμένα τρόφιμα, παρασκευασμένα γεύματα και πιάτα εστιατορίων τείνουν να έχουν περισσότερο λίπος, ζάχαρη, αλάτι και θερμίδες από τα σπιτικά τρόφιμα. Για τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα και τις λιγότερες καθαρές θερμίδες, επικεντρωθείτε σε ολόκληρα και φυσικά τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, φασόλια, ξηροί καρποί, μη γαλακτοκομικά, φρούτα και λαχανικά.

Προβληματισμοί

Για να διασφαλίσετε ότι το προσωπικό σας πρόγραμμα φυσικής κατάστασης έχει τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας, συζητήστε το με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε και λάβετε υπόψη τις εξατομικευμένες συστάσεις που λαμβάνετε. Ακούστε το σώμα σας προσαρμόζοντάς το στο νέο σχέδιο και πηγαίνετε εύκολα στις ασκήσεις ή τα τρόφιμα που φαίνεται να σας προκαλούν δυσφορία. Τέλος, να θυμάστε ότι η απόκτηση και η παραμονή σε φόρμα είναι μια σταδιακή, συνεχής διαδικασία, οπότε αν αποκλίνετε από το σχέδιό σας, απλά επιστρέψτε στο δρόμο το συντομότερο δυνατό.