Παρόλο που δεν υπάρχει συντόμευση για να ρίξετε λίπος απλά από τις προβληματικές περιοχές, το σχέδιο θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε ολόκληρο το σώμα σας - συμπεριλαμβανομένου του θώρακα και του στομάχου. Αυτό απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής που, όταν γίνουν μόνιμα, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για τη ζωή. Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες για την απώλεια λίπους, έτσι η μείωση των θερμίδων και η αυξημένη άσκηση είναι και τα δύο μούσους.
Βίντεο της Ημέρας
Μειώστε τις θερμίδες
![]()
->
Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images
Χάστε βάρος χάνοντας λιγότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε κάθε μέρα. Το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου της Μινεσότα αναφέρει ότι η γυναίκα χάνει συνήθως 1-2 λίρες την εβδομάδα με μια δίαιτα από 1, 200 έως 1, 500 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι άνδρες συνήθως χάνουν το ποσό που καταναλώνει 1, 800 έως 2, 000 θερμίδες την ημέρα. Εξασφαλίστε τη μέγιστη διατροφή σε ελάχιστες θερμίδες επιλέγοντας ολικές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως φυλλώδη λαχανικά και άλλα λαχανικά, φρούτα σε μια ποικιλία χρωμάτων, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φασόλια και ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι.
Εκτελέστε καρδιαγγειακή άσκηση
![]()
->
Η καρδιαγγειακή άσκηση καίει θερμίδες πιο γρήγορα από άλλες δραστηριότητες. Ο καρκίνος της καρδιάς δεν είναι μόνο πιο γρήγορος από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, αλλά οι ασκήσεις αυτές θα σας βοηθήσουν να χάσετε το σπλαχνικό λίπος, το οποίο κάθεται βαθιά στο midsection σας. Στην πραγματικότητα, ο Kerry Stewart της Ιατρικής Σχολής του Johns Hopkins δήλωσε στο περιοδικό «U. S. News and World Report» ότι το καρδιο θα λιώσει το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς ακόμη πιο γρήγορα από το υποδόριο λίπος που μπορείτε να τσιμπήσετε. Εκτελέστε, περπατήστε βιαστικά, βόλτα με ποδήλατο ή χρησιμοποιήστε καρδιομηχανές 30 με 60 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για επιτυχία απώλειας λίπους.
Τονίστε τους μυς σας
->
![]()
Τόνος και γλυπτική τους μυς σας. Photo Credit: Ασφάλεια / Ασφάλεια / Getty Images
Η τοποθέτηση απαιτεί περισσότερο από απλή απώλεια λίπους - πρέπει να χτίσετε μυς για τονισμένο σχήμα και ισχυρό, ικανό σώμα. Γλυπίστε το στομάχι σας με κρίσιμες στιγμές ή V-ups, οι οποίες περιλαμβάνουν ξαπλωμένη στην πλάτη σας και συναντήσετε τα χέρια και τα πόδια σας για να σχηματίσουν ένα "V" με τον πυρήνα σας. Για το στήθος σας, κάντε κούμπωμα στο σπίτι ή πιέστε στο γυμναστήριο. Επίσης, επιλέξτε σταθμισμένες ή σωματικές ασκήσεις για να τονώσετε τα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη και τα χέρια σας. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει δύο έως τρεις συνεδρίες τόνωσης εβδομαδιαίως, που περιλαμβάνουν δύο έως τέσσερα σετ οκτώ έως 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Οι μύες σας θα πρέπει να αισθάνονται κουρασμένοι από τον τελευταίο εκπρόσωπο.
Ελαχιστοποίηση σπλαχνικού λίπους
->
![]()
Μειώστε το σπλαγχνικό λίπος μέσω αλλαγών άσκησης και ύπνου σωστού ποσού.Το σπλαχνικό λίπος συμπεριφέρεται διαφορετικά από το υποδόριο λίπος και μπορεί να συρρικνωθεί με ορισμένες πρόσθετες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συνιστά τη μείωση του σπλαχνικού λίπους καταναλώνοντας επαρκές ασβέστιο και αποφεύγοντας τα trans-λιπαρά - συχνά καλούμενα υδρογονωμένα φυτικά έλαια - και τα τρόφιμα με γλυκόζη στον κατάλογο συστατικών. Συνιστούν επίσης να κοιμάστε περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα, μειώνοντας κάθε άγχος και εγκατάλειψη των τσιγάρων εάν καπνίζετε.
