Στην αμερικανική κουλτούρα, η λεπτή θεωρείται γενικά επιθυμητή, αλλά υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα που είναι πολύ κοκαλιάρικο. Οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με το να είναι πολύ κοκαλιάρικο δεν επισημαίνονται σχεδόν όσο και οι κίνδυνοι για την υγεία από το γεγονός ότι είναι υπέρβαροι, αλλά υπάρχουν. Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Elena Blanco-Schumacher εκτιμά ότι περίπου οκτώ έως εννέα τοις εκατό του πληθυσμού είναι λιποβαρή, με δείκτη μάζας σώματος κάτω από 20, σύμφωνα με το άρθρο του Ιανουαρίου 2008 στο "Διαιτολόγος σήμερα". Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα να αποκτήσετε βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Κίνδυνοι και Κίνδυνοι
Το να είσαι πολύ κοκαλιάρικο μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Μπορεί να παρατηρήσετε πτώση της ενέργειας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο να μην έχετε αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια, που σχετίζονται με το να μην λαμβάνετε αρκετό σίδηρο στη διατροφή σας. Αν έχετε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας, μπορείτε να αισθανθείτε κουρασμένοι και στραγγισμένοι. Όταν είστε λιποβαρημένοι, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν είναι το καλύτερο, πράγμα που σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για τη γρίπη, το κοινό κρυολόγημα και άλλες λοιμώξεις, σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε διατροφικές ανεπάρκειες. Εάν δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο, για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε εύθραυστα οστά στο μέλλον. Η υπογονιμότητα και οι μη φυσιολογικές περίοδοι της εμμήνου ρύσεως είναι δυνατές για τις γυναίκες.
Φαγητό
Όταν πρόκειται για φαγητό για να κερδίσει βάρος, πρέπει να γίνει σωστά. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τρώτε πολλά τρόφιμα, όπως κέικ, τσιπ, σοκολάτα, σόδες και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Η συζήτηση με τον γιατρό σας είναι καθοριστικής σημασίας για τον καθορισμό της καλύτερης διατροφής για σας, αλλά υπάρχουν κάποιες γενικές οδηγίες που μπορούν να ακολουθηθούν. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε τουλάχιστον τρία γεύματα κάθε μέρα και στη συνέχεια τρεις σνακ κάθε μέρα, σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας. Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε πέντε μερίδες λαχανικών και φρούτων καθημερινά και τρία μερίδια τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι. Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες είναι επίσης σημαντικοί, όπως το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, οι φακές και οι πατάτες.
Άσκηση
Η άσκηση είναι σημαντική για ένα πρόγραμμα υγιούς ανάπτυξης σωματικού βάρους. Εκείνοι που επιδιώκουν να κερδίσουν λιπαρή μάζα θα πρέπει να επικεντρωθούν στην ενίσχυση των μυών τους πάνω από το κάψιμο λίπους. Αν επιλέγετε τα βάρη της ζωής, βεβαιωθείτε ότι έχετε σηκώσει βάρη αρκετά βαριά για να τονώσετε τους μύες σας, συμβουλεύει τη "Fitness Fitness". Δεν πρέπει να ανυψώσετε τα βάρη που είναι πάρα πολύ βαρύ για εσάς και δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας σε τραυματισμό, αλλά περισσότερο βάρος ισούται με περισσότερη μυϊκή μάζα. Οι γενικές ασκήσεις, όπως οι lunges, οι μπούκλες, τα push-ups, οι καταλήψεις, η πάγκος και ο ώμος, χρησιμοποιώντας πέντε έως 15 λίβρες βάρους, γίνονται σε τρία σετ με έξι έως δέκα επαναλήψεις. Πριν από την άσκηση πρέπει να ρωτήσετε έναν γιατρό εάν είναι ασφαλές για εσάς.
Συμπληρώματα
Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε βάρος και να είστε υγιείς. Η απόκτηση άφθονων ορυκτών και βιταμινών είναι σημαντική. Εάν η διατροφή σας παρέχει αρκετές από αυτές, ίσως να μην χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα. Εάν όχι, μιλήστε στο γιατρό σας για τη χρήση μιας πολυβιταμίνης. Τα θρεπτικά κουνηλάκια μπορούν επίσης να είναι επωφελείς. Αυτά μπορούν να παρέχουν επιπλέον θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε αν έχετε διατροφικές ανεπάρκειες και ποια συμπληρώματα πρέπει να λάβετε για να τα διορθώσετε.
